我的少女时代,是会回来的

你有想过40+时候的自己,是个什么状态吗?

身材走样:腰腹赘肉横生、胸臀下垂;

气色很差:满脸色斑、皮肤松弛蜡黄;

皮肤老化:松、空、垮、塌、凹、皱;

秒变中年大妈豆腐渣!

但偏偏有的人,通过自己的努力,冻龄在20岁。

我的少女时代,是会回来的

说到减肥,应该是很多人悉心经营一辈子的事业,世界上最遥远的距离,大概是瘦10斤吧!

我的少女时代,是会回来的

结婚5年,从夫妻到陌生

不是不爱,只是没了激情

晓婷原本是个身材不错的姑娘,平时喜欢吃爱吃甜食,蛋糕、糖、饮料、巧克力、不过100+来斤,真是身上该长得肉也都有。

可工作后,因长期久坐,一坐就8-9个小时。

如果将上下班坐公交、地铁,回家休息的时间算上,一天起码超过12个小时都是坐着的!

久坐会导致身体70%左右的重量压在屁股上,再加上重力的影响,长期下去就会让臀型往下走,肚子赘肉慢慢爬起来,大腿也粗壮了。

结果她腰腹、臀部也越来越肉,本来还有点小翘臀的她,慢慢变成一坨连着腿的扁臀。

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结婚5年生完宝宝后,问题更严重了!

整个臀部又松又垮,看起来又宽又平,前面还有凸出的小肚子,有时在外面,被人叫村姑!

而且自从有了宝宝之后,白天黑夜照顾孩子,等孩子睡着了,都11点多,想激情一下,都双方都累了,渐渐地,夫妻之间就一点激情都没有了。

偶尔想回顾下往日闺房之乐,要亲亲抱抱,却只得到老公一句,别闹,睡觉吧。

谁说男女之间没有纯友谊?

生娃之后,我和我老公就是!

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本以为,生了娃后大家都成了宝妈,状况都差不多(没身材、胸部、臀部下垂)。

可看到闺蜜,连生了两胎还能保持好身材,S曲线前凸后翘,婚姻生活像在蜜里调油,幸福极了。

差别就像这样↓

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按捺住内心的嫉妒羡慕,她跑去问闺蜜,是怎么在生完孩子后还能保持这么凸凹有致的身材?

闺蜜俏皮一笑,秘密都在这里,扬了扬手机,给她分享了一门低GI抗糖饮食课。

方法对就可以。

确定闺蜜也是靠这套方法练出了好身材后,晓婷开始跟着练习。

没想到,0基础、0成本、0痛苦,连吃了21天瘦身食谱后,效果惊人。

她体脂率降低,手臂、大腿、腰腹都纤细了,连带着皮肤都变得嫩白红润有气色。

晓婷改变前 VS 改变后↓

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身材变好之后,晓婷整个人都更自信了,夫妻也重燃激情,如胶似漆。

出门都是手牵手,揽着细腰,老公生怕她被别人抢走了,羡慕得嫂嫂,小姑子一个劲的问她要御夫秘籍!

我和晓婷一样,为了恢复产前身材,卯足了劲减肥:运动很多,吃得也很素,只要是甜的绝对不吃!

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后来请教了美体私教才知道,自己完全掉进了0糖陷阱:

以为吃得少,就胖得少:不吃米饭改吃粥,其实流质食物里淀粉比例更高,而且饱腹感弱,刚吃完又饿了;

以为只吃素,就不长肉:完全不吃肉,只吃蔬菜,体内缺乏B族维生素,导致糖原代谢紊乱,代谢不了的话,就只能屯成肉了。

以为吃得很低碳,其实都是隐形糖:不吃油炸零食,改吃水果、坚果等,但其实果糖更易代谢吸收,促成脂肪合成,即便是酸溜溜的水果,糖分也比你想的高很多。

过去,我以为,减肥瘦身意味着压抑口腹之欲,避开糖衣炮弹。

实质上,比起吃的多少,食物升糖量的高低更关键。

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而低GI抗糖饮食法,不仅吃得饱还瘦得快:

吃得越好越苗条:根据红绿灯菜谱吃对核心食物,保证3餐多样化,合理搭配摄入的糖原营养,精准减脂成效快。

吃到饱也不复胖:根据膳食GI金字塔,合理搭配糖原和热量,补足高纤维、高蛋白,减缓消化吸收,改善代谢的同时,持久甩油,减肥的路上饱腹前行。

吃出易瘦桃花颜:用九宫格配餐法挑好优质碳水,10分钟配出低升糖营养餐,补足蛋白质、维生素ABCD等瘦素营养,身心气血全面调养,吃出苗条桃花颜。

这真的是在减肥吗?

想要瘦得快顿顿要吃肉、嫩白不长痘多吃黑料理

餐后吃零食体重不反弹、一天吃几顿越吃越易瘦……

如果你也好奇低GI饮食法究竟是什么神奇的魔法?居然不节食、吃得饱,还能保持又瘦又美有健康的好身材?

那么营养抗糖饮食指导师Vina,将告诉你吃饱也能瘦背后的秘密。

吃到饱也能瘦的健康秘密

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3个月帮妈妈减重24斤

身材好的女人,年龄一直是迷

我妈是60生人,在我的记忆里的妈妈,身材很好,走到哪里都很受欢迎的,当时我懂事的时候,就想拥有妈妈一样的身材!

随着妈妈年龄越来越大,身材就开始走样发福了,衣服也跟随妈妈身材越买越大。

刚开始我并不在乎还经常在跟妈妈开玩笑说:胖是有福气。

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后来,有一次,饭后与妈妈去公园散步快1个小时,在回来路上,听到妈妈呼吸比较深,我再问妈妈,你睡觉会盗汗、嗜睡吗?妈妈回答让我冒出一身冷汗!

当我看到体检报告:睡眠低换气综合征,几个字犹如当头一棒。

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我这才猛然意识到:妈妈的肥胖问题,已经刻不容缓了。

于是针对妈妈年纪大、新陈代谢代谢慢、体质偏弱的实际情况,重新改良了食材、优化了步骤。

而且,为了方便老人家操作,我将改良后的方法编成了简单易记的食谱:

红绿灯食谱:红灯避口(谨慎食用低营养、高热量、较高油、糖量食物);黄灯浅尝(偶尔食用低营养、高热量、较高油、糖量食物);绿灯可吃(适合食用高营养、热量、糖量较低)吃好绿灯食物,提升代谢,食在好享瘦;

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膳食GI金字塔:低GI均衡饮食降热量,深度甩油营养足,食物同类互换,调配丰富多彩的膳食,养成易瘦好体质;

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九宫格配餐法:每天3分钟搞定瘦身食谱,让瘦身变得更科学,在瘦身的同时身体更健康,吃出好身体好苗条。

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大口吃饭饮食法:平时吃饭中多加入一些能量密度低的食物,让我们在减脂更容易坚持,过程中也不至于饿肚子,吃得好才有力减。

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不用节食、也不用高强度运动,只要每天吃对低GI食物,吃好一日三餐,不到一个月,体重秤上的数字降了8斤,三个月后,母亲瘦了24斤,并且体脂率也降低了。

带母亲去医院复诊的时候,医生一查,血糖降下来了,身体比以前硬朗多了,都觉得太惊奇,以前脸色苍白,现在气色红润,跟着我们一块去玩,精力、体力比年轻人有得比啊!

我的少女时代,是会回来的

于是,我在自己区域那带彻底火了,找我请教的人越来越多,而我改良的饮食法,更是慢慢火遍了医学界和健身届……

很多人一提到减肥,就会说年纪大、没精力、坚持不下去……

但这些都不应该成为借口。你看,只要找对方法,连我65岁的妈妈都可以轻松瘦下来,你还担心什么?

不得不说,一个女人的顶级魅力,莫过于年龄成谜、身材无敌。

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21天甩肉30斤,吃出小蜂腰圆挺翘臀

低GI抗糖饮食法,找回好身材好皮肤

看到这,你一定很好奇我是谁?

我是Vina,很多人认知我,是通过抗糖低糖饮食节目。

很多人第一次见到我都说,看我的身材样貌,都会惊叹,你的身材是怎么保持?

每次认识新朋友,她们总是夸我:真想有你这样的身材啊,穿衣显瘦,脱衣有肉。

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我从事营养美体行业已经15年了,一直从事研究低GI抗糖饮食法的教练之一。

与此同时,也是我也是跨三界集营养学、医学、瑜伽的国际NASM美国医学会的王牌教练员、梵音瑜伽空中瑜伽培训认证教练。

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这哪像生过孩子的女人啊,这么的身材

闲暇之余,我也会帮一些明星好友定制瘦身计划,她们都戏称我是靓女魔。

大家看到我现在的身材,你可能不信,在美国留学期间,我的体重曾一度胖到130多斤。

那时候,我工作忙,天天加班,根本挤不出哪怕30分钟的空闲时间减肥,只能看着肥肉一点点长起来……

和很多女人一样,我不是天生漂亮。

回想起,15年前,我是个大家常说喝水都会胖的易胖体质。

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从脸到手臂、腰、大腿挤满了赘肉,能长肉地方都长了!

但说真的,我可不是天生丽质,相反,15年前,我是个喝凉水都会胖的肥婆体质。

到美国留学后,蛋糕炸鸡天天伺候,更是一度胖到130斤。

长久的压抑令我崩溃了——我找不到一身可以拿得出手、穿得上的衣服,一件也没有!

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裤子都穿不上

看着镜中的自己,中年大妈、失意妇女、肥臀象腿……我好像已经看见这些标签朝我飞来,稳准狠地贴在我的身上。

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想要有好身材,几乎上每个女孩的梦想,我也一样。

于是我开始发狠对自己,可是……却一点用也没有:

  • 越减越胖:跑步/跳绳,肥肉变成肌肉一个星期重4斤,腿还是粗;

  • 毫无成果:跟着博主做各种运动,每天上秤,发现体重稳如泰山;

  • 太伤身体!节食、吃酵素果冻、减肥药瘦了几斤,代价是低血糖、月经不规律……

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不仅没瘦,还满脸爆痘、没体力、有一次突然晕倒在家。

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很偶然有一次,我在电视健康频道,看到几个美国的营养学专家正在讲低GI饮食法。
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低GI饮食法,通过合理搭配膳食,调整升糖食物的摄入,减轻身体负担,加快脂肪代谢……是一种高效燃糖的瘦身模式。
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2017年,美国宾夕法尼亚大学得营养学教授曾指出:能量密度=食物热量和食物重量体积的比例,鼓励大家用低热量密度的食物代替高热量密度的食物!
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于是我开始尝试低GI饮食法。
本来抱着尝试:想着瘦不下来也不亏,起码不用暴汗运动,而且健康饮食,总归是对身体有益。
给我一个大大惊喜:仅仅跟着低GI食谱,挑对自己喜欢的绿灯食物,前后仅21天,瘦了30斤。
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我疯狂着迷于低GI饮食法瘦身效果好、速度快,还不用节食、运动的效果,我花全部的精力、时间去研究。
有了惊奇的发现:决定人胖瘦的不是脂肪,而是血糖(GI值)。
低GI饮食法:可以加快能量代谢,还可以调整你的食欲。
然而,低GI饮食法更厉害的是,它不仅能加快热量代谢,还能适当调节你的食欲。

食欲食物的GI值越高,越容易形成脂肪;高GI食物又令人短时内产生饥饿感,于是又开始吃吃吃,陷入恶性循环。

值得注意的是,长期食用高GI食物的人,体脂率通常都比较高。低GI食物,吸收率低,葡萄糖释放缓慢,血糖上升速度相对缓慢,也就不容易产生多余热量使得热量转化为脂肪,也不会令人容易饿。

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为什么吃粮长肉,而吃肉不长肉呢?答案就藏在血糖里(GI值)。
高升糖指数的食物由于进入肠道后消化快、吸收好,葡萄糖能够迅速进入血液,导致血糖升高。
升糖值越高,代谢越慢,脂肪囤积;升糖值越低,代谢越快,很少堆积。
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通过低GI饮食法,合理搭配升糖指数低的食物种类,激活血液代谢功能,腰腹、手臂、大腿等全身多余脂肪就能快速分解、燃烧。
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保持血糖平衡,不仅掉秤快,看着瘦了一大圈,还会分解内在滞留的深层脂肪,避开很多高糖疾病。
所以我们保持好血糖的平衡,才能真正控制好体重,不反弹。
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低GI饮食法,通过精准搭配黄金GI值膳食,保证3餐多样化,保证摄入的营养元素,延长饱腹感,持久甩油不反弹。
按照这套方法吃了3个月后,体脂率降低,手臂、大腿、腰腹都纤细了,连带着皮肤都变得嫩白红润有气色。
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自己亲身体验过低GI饮食法的速瘦、0成本、健康的好处,回国后,我开始帮身边的家人朋友调理身体,保持好身材。
其中,最令我骄傲的,是帮自己的母亲,从140斤瘦回110斤,找回自信,更重获健康好身体。
于是,我在自己区域那带彻底火了,找我请教的人越来越多,而我改良的饮食法,更是慢慢火遍了医学界和健身届……
我再次去到美国、日本、新加坡等国家深造,系统学习营养,运动,减脂等所有相关知识,考取了30多项国际的营养、美体资格认证。
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减肥,很多人都流传着这样一句话—
管住嘴,迈开腿!
这句话说起来简单,但是做起来真的很难,光是控制吃饭就已经很难了。
其实,之所以很难管住嘴,除了和毅力相关,更多的还是逃不过我们的身体本能。
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