万事通说
全民健身不是唱大戏，唱完就休息。全民健身是长此以往，一日不可懈怠。疫情在和不在，万事通的使命都在，鼓励健身，一起加油！
为什么跑步
1）我国著名的电磁场理论与天线技术专家、中国工程院院士陈敬熊院士出生于1921年10月16日，今年刚好100岁。
2015年自述“我基本上不得病，除了体检之外，从来不跟医生打交道。”陈敬熊院士的健康并没有什么玄机，他保持健康的“秘诀”之一就是——跑步！
他说，“我没有别的特长，就是跑步，这种锻炼方法简单得不能再简单了，难的是要坚持。”
2）黄克智是中国科学院的院士，还是清华大学至今唯一的一位俄罗斯科学院院士，今年已经92岁高龄。
14年前堵了三根血管后，不害怕，坚持锻炼。7年前查出血管瘤，拒绝动刀却收获健康。被誉为活生生的一本自我保健教科书。40岁开始跑步，当然后来也打网球，游泳和练太极拳。
3）钟南山院士应该不用介绍了吧，家喻户晓。钟老1936年出生，85岁的老人家走起路来看上去只有58岁，这是公认的。是什么使钟老如此健康和精力充沛？
钟老不仅健身，还热衷于跑步。2018年，钟南山院士作为首位“乐跑大使”亮相广州城市乐跑赛。在活动现场，他表达了自己对跑步的关注和喜爱，“我非常喜爱跑步，在70年前就有跑步锻炼的习惯。现在，我还经常进行5公里左右的慢跑健身。”
跑步的好处太多，是你可以做的最简单的心血管活动之一，几乎可以为身体的每个部位带来益处。
1） 跑步可以帮助心脏健康、降低血压、增强心肺功能，锻炼肌肉耐力以及加强关节强度。以上三位跑步达人已经为您演绎了跑步的这一巨大好处。
2）跑步可以改善心理健康，可以让人感觉到更平静，压力更小，同时还能带来更好的睡眠。
3）跑步是最方便的运动之一，一出门就可以跑，不像游泳需要游泳池，打球需要球拍。
4）对于很多中年以上的帅哥美女，尤其是经历过生产的女性朋友，跑步是保持体重，减小肚腩，排毒养颜，令人风度翩翩，魅力十足的制胜法宝之一。
看看华盛跑团的团员，您还不打算开始跑步么？
华盛的梦想
那么现在问题来了，跑步是一岁的小朋友都可以做的简单动作，为什么成年人却不能做呢？
这也许就是华盛跑团存在的必要性，华盛认为兴趣至关重要，不会跑步和不懂跑步，觉得跑步太累了，这些都直接导致了对跑步的恐惧，毕竟有谁能爱上自己害怕的东西？赶快加入跑团，找回那个原本勇敢的自己。
新加坡华盛跑团成立于2019年，跑团成员大多都有2-10年的跑步经验，有的甚至更长。
所以，就算在跑团里不说话，偶尔爬楼读读信息都能增长跑步知识。
看华盛跑团团长张凌云
是如何爱上跑马的
张凌云（牙姐姐）1976年出生于中国北京，2007年入籍，2010年6月家里的第四个宝宝呱呱坠地。从那天起，牙姐姐就开始了和肥胖艰苦卓绝的斗争。
2011年张凌云35岁，生完宝宝一年多了，体重65-70公斤高居不下。看到别的女生面对自己喜欢的高跟鞋和漂亮裙子就是一个字“买买买”（重要的字说三遍），她问自己，我真的就打算做一辈子胖大婶了吗？答案是：当然不愿意。
她开始学着别人的样子慢跑，跑着跑着，体重降下来了，高跟鞋穿起来了。
2012年完成了自己的首个比赛，70分钟完赛渣马10公里。2013年完成了自己首个21公里，首个32公里，并以不到六小时的成绩完成了首个渣马全马比赛。
到这儿，体重的事儿还需要加以特殊描绘吗？2015年1月，张凌云女士在SHAPE杂志发表文章，介绍自己的减肥经验，希望可以带动更多的胖姐妹，不要怕，勇敢的加入健身，跑步，减肥的行列。
张凌云在SHAPE杂志中这样说道：“跑步使我兴奋，因为当我超越自己极限完成一场马拉松比赛时我更加坚定了跑下去的信念。跑步对我来说不仅仅是甩掉了几公斤多余的脂肪，也是身体健康的后盾。我想对那些逃避跑步一类强烈运动的朋友们说，生了四个孩子我就是一个很好的证明，只要具备积极的心态，没有什么事不能实现，重点是你有多么想要实现它。”
张凌云至今跑龄10年，完成的全马比赛有20多次，半马到32公里的比赛40多次，10-15公里的比赛20多次，总计90-100次比赛。全马最好成绩是4小时46分。
这100次比赛大概就是张凌云成立/赞助/组织跑团的唯一解释—-对跑步的真爱，每一粒奖牌都是她拼了命拿回来的你信么……
欢迎跑者朋友扫张凌云二维码申请加入跑团，华盛跑团是由张凌云的公司西海岸牙科无偿赞助的，不收取任何费用。
马拉松/越野/骑行大神发言
请拿笔记下来
法哥 Frank （52岁），从1987年上清华大学时开始跑步，一跑就是30多年。
1）全马最好成绩2小时59分
2）曾两次获得港百小金人 (2017,2019香港100公里越野赛）
3）2018动感亚洲50公里越野赛新加坡组第一名（MSIG Singapore Action Asia)
4）2017年中国新疆喀纳斯168公里越野赛第6名
5）2018年中国宁海100公里越野赛第16名
骑车和跑步交叉训练对跑步的帮助
1）骑车可以帮助排出腿部酸胀，对腿没有冲击力，但却可以帮助肌肉中血液流动，对跑马的帮助事半功倍。
2）骑车对心肺功能训练很有效，很多人对跑步有所误解，认为跑步只是腿的工作，其实心肺功能 才是跑马胜出的关键。
3）骑车上坡或者全力短距离冲刺等也是很好的腿部力量训练，但不伤膝盖。
4）长距离的骑行对增强耐力很有帮助，耐力是马拉松的制胜法宝。
5）因跑步而受伤的人也可以转换到骑车运动来保持训练强度和体力，加速恢复。
法哥在骑行和跑马之间捏拿准确到位，这大概是他可以一直跑下去的原因之一。
跑步盲区
想跑得更快更远却忽视了关键部位
作为跑者，我们都希望能跑得更快更远。然而很多时候我们却低估了腰/腹/后背肌群，也就是核心肌群对跑步的重要贡献。
很多人认为肌肉与长跑背道而驰，然而只要练的恰到好处，是有机会双赢的。不看不知道，此时不妨来个看图说话，合适的肌肉群哪里挡得住法哥破三？
跑步靠的是腿，为什么需要核心力量训练？你可能有过这样的经历：
——在长距离跑步的后半程，感觉腰酸背痛
——抬腿无力
——跑姿严重变形
——跑完之后，大小腿肌肉酸痛
——后腰后背酸痛无力
这都是因为核心力量不够造成的。
腰腹核心肌群的作用：
——担负着稳定重心、传导力量的作用
——是整个身体发力的主要环节
——为上下肢运动创造稳定的支撑
——提高跑步效率
——避免无谓的力量损耗
——可以减少受伤
不要再迷信跑步只是腿部运动，也不要迷信锻炼肌肉影响跑步速度，肌肉对跑步到底有没有助力，事实说话。
Jeff, 全马最好成绩3小时15分
Yoyo半马2小时07分
何勇，全马最好成绩2小时45分
金超，全马最好成绩2小时59分
侯旋，全马最好成绩3小时08分
四月，全马最好成绩4小时10分
何明，全马最好成绩3小时40分
喵酱，全马最好成绩4小时30分
万金，半马最好成绩2小时
华盛跑团的跑步/健身/骑行/瑜伽/羽毛球/撸铁精英不胜枚举，快点加入华盛跑团，一起愉快的运动吧。
掀开华盛跑者的PB秘笈
胡教练：Angela Hu（42岁）
跑龄：30年
20年跑马经验
十几年马拉松教练经验
国家健将
全马成绩2小时38分
半马成绩78分
新加坡国家队现役马拉松，5000米选手
新加坡注册教练
多次站台
欢迎加胡教练二维码咨询跑步的技术问题
2018年日落马拉松第一名
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2019年大东方女子马拉松半马第二名
扫描上方胡教练二维码咨询跑步的技术问题
2019年Performance run 10公里第一名
胡教练除了天生丽质，还有啥制胜法宝呢？胡教练是这样说的…
1）随着跑步距离和时间的增加，人体对氧气需求大大增加，有节奏的深吸气，缓缓吐气，能够确保人体内足够的气体交换和血液循环，从而避免过早出现疲劳，抽筋，岔气各种跑步中出现的问题。
2）那么影响呼吸最关键的因素是什么呢？是正确的跑姿。正确跑姿是如何形成的呢？正确指导+训练。
日积月累地用不正确的姿势跑步，不要说成绩，可能很快就可以光荣“退役”了。
3）休息才是提高成绩的关键，如果还没完全恢复就继续再跑，肌肉，关节，骨骼容易受伤。训练频率太高，强度太大会造成基建骨骼损伤，强度太小达不到训练目的。
那么什么才是最适合自己的强度和频率呢？初学者，甚至一些老司机都很难控制。最好找专业人士来把关。跑马的朋友都懂，不受伤是一名跑者最大的优势。
到底胡教练的训练方法过不过硬，成绩说话。
胡教练得意弟子屈金超先生，33岁，因为站台无数，被跑者们亲戚的称为“超神”（我们在下一期的文章中会详细描述他的跑马生涯），在和教练受训的两年中，曾经7次站台（第8次夺得第6，但前5名都是肯尼亚选手）。
CSC RUN 第一名
OXFFIT RUN 第三名
MARINA RUN 30 公里第三名
日落马拉松第三名
MSIG RUN第六名
Performance Run 第四名
最后，欢迎加牙姐姐二维码申请加入跑团
*以上文章是由张凌云（牙姐姐）与您分享的
感谢华盛跑团技术指导胡教练
感谢万事通提供的撰稿平台
感谢西海岸牙科为华盛跑团提供的赞助
我们下期再见
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