据说，妈妈们永远走在减肥的路上。
最近听一位妈妈说：中年老母除了辅导作业，还有第二件扎心的事，那就是—— 减肥。
今天，我们就采访了一位二胎妈妈，看她如何不花费一分钱，从85公斤瘦到64公斤瘦回了少女时期的体重！来听听她经验和总结吧！减肥方法科学又实用！
本期人物励志瘦身故事 — Golden身高168CM孕前64公斤，孕期曾重达98公斤产后体重85公斤。瘦身后64公斤！
不花费一分一毫，
这位二胎妈妈怒甩21公斤
用瘦下来的事实证明：只要有决心，就没有减不下去的肉！
Part 1
孕期间拼命吃，体重一下就飙升了
我天生个性比较爱动，是一个灵活的胖子，孕期前体重大概62-65公斤之间。
当我怀上了一宝的时候，因为担心孩子营养不良，我就拼命的吃，还喝孕妇奶粉，其实这个奶粉还挺甜的，我还早晚各一杯，体重一下子就上去了许多！
当时我的妇科医生就着急了，建议我马上停掉。后来因为饮食习惯不太好，晚上爱吃零食，于是这一身肥肉就一直伴随着我的二胎的到来。
怀二宝的时候，我的体重是83公斤，产前的体重重达94公斤，卸货后我的体重基本维持在85公斤。
（*减肥前的体重）
那时候，我独自照顾两个孩子，天天很忙碌，也没想过减肥什么的，也的确没时间去思考这个问题。
而且我的身体素质一直很好，很少生病，身体灵活性也不错，那时还想着这身肥肉会不会就这样一直陪着我。
直到去年六月，二宝上幼儿园，我开始有时间关注自己了……
胖来如山倒，肥胖不仅日益摧残着我的身体，还严重打击了我的自信心。每当我拍照的时候，我的个头都是比两个人的宽。
Part 2
与肥肉大战一回，却被肥肉反攻
第一次减肥是在2018年的时候，我听朋友的推荐开始尝试网上流行的“瘦瘦包”–不用运动也能瘦。
瘦瘦包需每天早晚一次，每次敷30分钟，还要配合把你的餐单减量。
后来我发现我真的有瘦到！当我减到一个比较满意的体重后，我就停下来了。可是不到几个月的时候，我的体重一度反弹到85公斤！
其实瘦瘦包的原理就是维持低摄入减重，减肥原则很简单，消耗>摄入，因为只能靠维持低摄入，这个方法其实跟所有节食减肥的方法一样样的……
最难过的是你艰苦了一段过苦行僧般的生活，引发了很多健康问题，例如整个人气色很差，营养摄入不均匀，那段时间我看着自己的起色就很难看，无精打采一般。
最后体重是下来了，一旦你恢复到正常饮食，你的体重将一秒回到解放前，花钱买罪受。
在这里我给大家的建议是，不要相信任何除了运动之外的减肥方法！(别抬杠，不算抽脂)
我不心疼交的智商税，活该，道理都懂，就是因为自己懒，还是给它一个乘懒而入的机会，像极了遇到渣男的美眉们，明知不可能，还偏偏要去争，我只心疼浪费的花掉的那些时间。
Part 3
不花一分一毛，减肥之路柳暗花明
老实说，就算产后体重达85公斤，我觉得自己没遭受过什么罪，减肥的目的不过就是为了让自己更健康一些。
因为失败的一次减肥经验，让我饱经风霜。后来更让我坚信，减肥不在于“饿瘦”，而是要懂得如何科学去减脂。人不能总是贪图捷径，该减的肥，该流的汗，一样都要付出。
关键是，科学减肥，它真的不难。
NO.1 决心
首先你是真的想瘦下来。减肥，你总要开始的，肥肉它不会自己消失不见，不用看黄历选日子，不用找各种借口偷懒拖延，今天就是最好的开始点。
NO.2 时间
很多人说没时间减肥，减肥不需要花费你很多时间，每天30－40分钟。
既然你有时间每天埋头在手机屏幕看无聊八卦，刷社交软件，追没营养肥皂剧，而且一看就是一两小时甚至更久，那么你一定有时间减肥。
我是全职主妇一枚，自己照顾两个小孩，既没有长辈在身边帮忙照顾，也没有帮佣。
在新加坡，两个孩子上课时间都是半天制，上下学时间都不一样。
我每天不是在忙碌的接送孩子，辅导孩子作业跟带他们出去户外运动，就是打点各种家务，例如买菜，洗刷，准备三餐，辅导孩子功课，带孩子户外活动。
每个全职妈妈的时间都一样，都是满满当当的。
关键是你要懂得如何善用你个人的碎片时间，做一些有益的事情，例如减肥。
NO.3 场地
很多人觉得减肥需要去健身房，找教练，彷佛1对1的辅导训练你就能成功掉肉，我不能说这样想法和做法是错误的。
可是对于像我这样的主妇来说，钱和时间是两样稀缺货。
姐一没钱二没闲的，健身房还好，不算贵，但是请一个私教需要60-70新一小时，其实你在家也实现同样得效果，还能每个月至少省2000-3000新币。
有了减肥决心，不需要大片时间，也没有场地限制，也许我的方法对于你来说有参考价值。
Part 4
我是如何做到的？
首先是身体的准备，先做一些简单运动。偷偷地告诉你，简单六七分钟的燃脂视频，就能达到快速燃脂的效果！
2019年六月，我家弟弟开始上幼儿园了，眼看孩子完全适应了学校生活，我就解放了很多属于自己的时间。
我从youtube搜索了几个全身运动燃脂视频，从最简短简单的6,7分钟的运动开始。
85公斤的体重，6,7分钟的超简单运动，依旧累到气喘吁吁。
但是每天就坚持6,7分钟，你就会发现你的身体发生了惊人的效果！一开始的气喘吁吁，到最后游刃有余，毫不费劲！
有氧运动贵在坚持，欲速则不达。
有些人一开始就用力过猛！其实这种方式是不对的！
（没有对比，没有伤害）
因为我们的身体需要一个适应的过程，肌肉的力量也需要慢慢地累积。慢慢地你就会发现，从开始六七分钟，到后来10-15分钟后，你的身体状态跟刚开始非常不一样，而且还有一种淋漓畅快的感觉！
其次，有氧运动，我们称正式减肥。
有氧运动，也叫cardio，当你的身体可以接受比较剧烈和稍高强度的运动时，可以搜索一些有氧运动视频，跟着视频做，不需要太久，每天25－30分钟就行。YouTube有氧运动的视频很多，都是免费资源，可以跟着你觉得不错的频道。
在这里我可以推荐两个频道给你们。一个是 body project, 另一个是 fitness blender。body project视频长度大概30分钟，是适合初学者的运动强度，我个人非常喜欢这个频道，也很适合我这种体重基数大，而且是初学者。
还有另外一些别的进阶级别的视频，大家在选择的适合一定要根据自己的身体情况去选择，跟着练就好。
每种视频都很完整，包括 warm up, cardio, recovery cool down。
从YouTube上搜索运动视频来做真的非常适合妈妈们！一没有场地限制，随便哪里都可以做，只需要一个一平米的地方就可以享受身体动起来的乐趣。
(在家完成运动，暴汗如流的样子)
我一般在每天晚餐后，带孩子们去家附近游乐园玩，他们自己和别的小伙伴一起玩，我就在游乐园旁边，随便选一个平坦的地方，开始我的有氧运动，每天30多分钟，既可以照顾到孩子，又可以锻炼到身体。
要记住，我们的身体是有记忆的，一段时间后我们身体已经适应了一种节奏，就好比孩子一年级毕业要升二年级一样，你是需要切换运动的，不然的话体重就降到一定的水平，它就会停住了，燃脂的效果只会越来越差，这时候，我们就需要进阶运动了。
我的做法是在开始运动初期，我遇到适合自己的视频，就将它保存在自己的播放单，经过一段时间积累，有一个播放单，我跟着播放单，早晚的碎片时间各做一组按照顺序做过去，不挑易避难。
然后就是轻断食，重断糖，这个基本是跟你的运动计划同步进行的。
在饮食习惯方面，我是正常进食，绝对拒绝“饿瘦”：午餐会吃米饭和面类这些主食。晚尽量安排7点前吃完，餐单多是蔬菜类和蛋白质类。晚餐后不再吃任何东西。
（我的饮食餐单）
我如果饿的话，我会喝杯低脂或者无脂牛奶，也可以在下午四五点左右加个下午茶，吃点水果酸奶麦片什么的，这样晚餐就不会吃太多。
坚决和甜食吻别，我本身是个对甜食没什么狂热兴趣的人，不过我之前是冰咖啡和冰奶茶的狂热粉丝，几乎一天喝两杯，新加坡的小伙伴都知道，这里咖啡店的咖啡和茶真的非常不健康，几大勺白糖，再加全脂炼奶和糖浆，每天两杯下肚，不肥才怪。
现在的我，偶尔一次冰咖啡或茶，全部不加糖。
（科学瘦身，只要是健康的都照吃不误！）
如果你能做到以上，恭喜你，你的甩肉计划已经成功一大半了，减肥从来不是难事，秘诀是坚持。
不论任何运动，哪怕是慢走，一定要坚持下去，风雨无阻，坚持下去一定会看到变化。坚持每天都锻炼，或者一周4到5次，没有坚持，上面说的一切都是徒劳。
当你开始减肥后，记录体重是非常必要的。但是建议不要经常称体重，因为那是没有任何意义的，相反还会增加心理负担。
因为人的体重在1-2公斤之间浮动是非常正常的，尤其女性在经期前后，人会浮肿，体重是会增重2公斤的，如果你轻易被这些数字而影响的话，会让人很抓狂，基本离放弃不远了。
（减肥前体重vs减肥后体重）
我自认为是个非常有毅力和定力的人，可是初期我也无法控制自己，不停地量体重，我发现体重秤这个小东西会影响我运动的决心，干脆让老公将称藏起来，告诉他天塌下来都不要把称拿出来，只是每个月第一天拿出来让我量，然后再继续藏起来。
每个月量一次，你真的会看到努力的结果。如果你是个没有定力的人，控制不住量体重的冲动，那么我建议你快点将你家的称“敲碎”吧！
除了跟视频做运动，千万不能连一些基本的运动也不做，例如慢跑，游泳，瑜伽这些，定期做一些基本的运动，对我们的健康只有益而无害。
（跟孩子出门户外运动）
有不少妈妈会问我，我每天运动的地方就是附近的游乐园，靠近行人走道，运动时间也是下班高峰时段，难道不怕旁人的眼光吗？
我想说的是，如果运动锻炼身体也是一件害羞见不得人的事情，那么我们生活的这个世界也太可怕了。路上的行人，指指点点，侧目而视，都随便。
在这里，我运动的角落，我没有妨碍到别人，我可以一眼就看到我的孩子们，在他们需要帮助时我可以及时出现，保护他们安全；
所以侧目的人们，请继续侧目下去，我的运动不会停。
（不惧侧面，沉浸自我的运动世界）
从去年7月的85公斤到现在的64公斤，不是完美体重不是完美身材，没有凹凸有致，没有铅笔腿，没有马甲线，没有直角肩，没有A4腰，可是又如何？
（瘦身后vs瘦身前）
这些都不重要，你喜欢不如我喜欢，你开心不如我开心，况且我家老公一直以来都很支持我的健身行动！（目前的状态）
我满意自己的改变，我满意自己当下的状态，我也在继续锻炼。
从当初的以减肥为目标，到现在的以健身为目标；从当初的动一动就累成狗，到现在不动就难受；从当初的过称就神经衰弱，到现在的健身何须斤斤计较，敢问称在何方，称在脚下，它上面的数字已经让我波澜不惊。
话说好久没过称，已经不在乎自己有几斤几两了。
我们活着最幸福的一件事，难道不是身体健康，四肢健全吗？在身体还可以动的时候就动起来！
人类的身体是大自然亿万年中最神奇和独一无二的杰作！我们的头脑，我们的四肢，不动一动岂不可惜！
END
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