西藏，这片雄伟壮观的土地，因其独特绝美的风光，丰富灿烂的民族文化，已成为旅游者们心中无法替代的游览胜地。对于第一次来西藏的朋友而言，除了要适应当地的饮食习惯，高反势必也是一个需要克服的问题。
对于高反，进过藏的人反应不一。有的认为不足为惧，提早做好准备即可；有的却饱受高反困扰，甚至不得不提前结束行程。
那么到底该如何应对高反呢？下面就请跟随我的脚步一起来了解，为即将的远行做好充足的准备吧！
一、什么是高反
珠峰日落
高原反应的发病率与上山速度、海拔高度、居住时间以及体质等有关。一般来讲，平原人快速进入海拔3000m以上高原时，60%～85%的人出现高原反应（轻微的高反建议通过自我调节来适应它），但经2-4天的习服后症状逐渐消失。症状严重的话，比如出现：浮肿，重感冒，发烧等症状，建议前往医院进行输液、吸氧等治疗，并尽快离开高原。
高反相关疑问与解答：
Q1． 我在家身体比较差，是不是进藏一定会高反？
A1 . 西藏旅游最怕的就是高原反应，因此大家都会想着去西藏前先锻炼下身体。其实高原反应和身体强壮没有必然的联系，只是和身体的适应和调节能力有关，不需要刻意的去锻炼。高反因人而异，未上高原之前，一切无法预知。身体弱者未必反应大，身强体壮未必无反应。
每个人的反应程度各不相同，表现形式也各不相同，没有规律可循。因此，对于高反不必有过分的担心与忧虑，放松好心态才是关键。
Q2． 我去拉萨高原反应会严重吗？
A2 . 进藏除了保持良好的心态外，对于健康的身体并无特殊要求。但如果有心，肺，脑，肝，肾的病变，精神方面疾病的人不宜进藏。患有严重贫血或高血压病人，请勿贸然进藏。对于高原反应，一直流传着一个说法，平时身体越好，上高原以后反应越重，相反身体素质较差的人，高原反应反而轻。这种说法是片面的。高原反应一般情况下：瘦人好于胖人，矮个子好于高个子，女士好于男士，年轻者好于年老者。
以下几类人群基本上容易有高原反应：
(1) 身体偏胖者容易发生高反。肥胖者由于耗氧量较高，且多数人微循环不好供氧通路不畅，出现高山病的机会一般大于较瘦者。
(2) 平时有低血压或低血糖的人容易出现高原反应。因为多数患者缺氧耐受力较差，线粒体代谢功能较差，获得氧和利用氧的能力也差。
(3) 儿童和老人容易有高原反应。
(4) 经常焦虑、熬夜，无法自控等亚健康人群更容易有高原反应。
Q3． 高反了会有生命危险吗？
A3 . 高原反应一般不会有生命危险，各种反应的症状在稍作休息两三天后就会好转。如果有比较严重的高原反应则需要去医院查看。西藏的医院都有高反急救的，一般是吸氧+注射葡萄糖。
高原反应没有人们说的那么恐怖，去之前可能每个人对此都很忐忑，其实去了才发现并没想象中严重。当然，如果高反特别厉害，也需引起高度重视。治疗之后若症状没有缓解，反而有加剧的趋势，那就要考虑提前离藏，莫要觉得来一趟西藏不容易而死撑硬扛。
虽然出现高反绝大部分不会有生命危险，但也不是完全没有特例。总之，第一次来西藏，身心都要做好准备。旅游虽好，安全第一，且行且珍惜！
二、高反可以预防吗
林芝桃花节
1. 【注意多休息，勿依赖吸氧】
刚到拉萨就算没什么感觉也不要乱跑乱跳，剧烈活动容易适得其反。到了拉萨先到酒店休息一下，以保持良好的体能。轻微的高反不要一下子就吸氧，虽能很快缓解，但依赖性很强，想想接下来的行程老是抱着氧气瓶也不是办法，让自己的身体慢慢适应才是王道；另外要合理安排旅游时间和旅游地点，不要一到拉萨就急着往高海拔景点去。
2. 【温差变化大，衣物要备足】
拉萨的天气变化很大，一日之内也可能“十里不同天”。白天温度相对内地也比较低，昼夜温差较大，记得带足保暖衣物，在高原感冒是不好玩的。医生解释，感冒后发热会增加机体耗氧量，将加重高原低氧，感冒病毒可损害呼吸道上皮，易发生高原肺水肿。高原环境可能还会影响机体免疫功能，影响机体的抗高原反应能力。所以，防寒保暖实有必要，可省掉很多麻烦，千万别掉以轻心。
3. 【饮食需规律，服药助缓解】
多数高反的症状之一是头疼，喝葡萄糖口服液也有一定效果。此外，需合理膳食，足量饮水。主食尽量以软、流食为好，如面条、粥类，副食应以清淡、富含维生素的蔬菜和水果为主。补充维生素，能促进有氧代谢，提高机体的低氧耐力。切记不要刚到拉萨就暴饮暴食，以免加重消化系统的负担。带些巧克力这样的食物，吃点会舒服一些。
4. 【高反趋严重，及时就医去】
必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。
四、高反了还有得玩吗
林芝—新措
被誉为“西藏小江南”的林芝是西藏海拔最低、气候最好、生态环境最佳的地区。它位于拉萨以东，平均海拔比拉萨低接近1千米，气候湿润，森林树木多，氧气充足。在林芝可以“春赏桃花、夏沐林海、秋观红叶、冬享阳光”。对于进藏游客来说，这里既可以逐步适应高原气候，又可以欣赏到林芝的秀美风光，可谓是进藏首选。林芝素有“高原氧吧”的美誉，在拉萨有高反的人，下林芝基本上就可以有效缓解，玩个几天回拉萨，就满血复活了。
林芝可玩的地方多：有“红教第一圣湖”巴松错；世界最大峡谷—雅鲁藏布大峡谷；中国最美雪山—南迦巴瓦峰；中国最美森林—岗云杉林；如诗如画的鲁朗林海；极少人涉足的“处女地”新措……
南迦巴瓦峰
山南—雍布拉康
对于初到拉萨有高原反应的朋友来说，林芝和山南都是缓解高反的好地方，优美的田园风光，恍惚中让你有置身江南之感。两者也可以串起来，走成环线。结合自己身体情况，保守一点，可以走林芝山南四日环线；信心满满的话，可以将经典的圣湖纳木错也串起来走成五天~先从拉萨下林芝，经过前三天的适应，一般最后一天的海拔也能够轻松应对了。
3． 亚东方向（一个比稻城清净，比林芝多情的地方）：
亚东仁青岗边贸市场
亚东除了边贸口岸，还蕴藏丰富的旅游资源：有一对守望千年的爱侣——多情错与卓木拉日雪山。巍峨壮美的卓木拉日雪山倒映在明净如洗的多情湖上，两者遥相顾盼，美丽动人，仿若仙境。
多情错
此外还有“一草一木”。草是帕里草原，木是下亚东原始森林（被誉为祖国西南前哨的一座绿色宝库）。除了自然风景还有两大百年寺庙：噶举寺和东嘎寺（亚东规模、影响最大的一座格鲁派寺庙），分别代表了噶举派与格鲁派~寺庙掩映在群山中，平添一份静穆、宁和。这里没有商人的打扰，没有收费的牦牛，非常值得一去！
噶举寺
Tips：
初到西藏，建议由海拔低的慢慢游玩到海拔高的地方，让身体和心理有一个适应高原环境的过程。很多人刚到拉萨，第一时间就想去布达拉宫。其实如果没有完全适应高原气候就爬布宫，容易引起高反。因为布宫的石梯很高，不好爬，建议先缓几天。还有人，因为假期短，时间有限，早上刚下飞机或者火车，中午就想出发去纳木错过夜，看星空。完全没有考虑到自己刚到高原能否适应。亲，悠着点，纳木错海拔4700多，且湖边风大，这样做不高反都难。想去不急于这一时，建议放在行程最后面（珠峰、阿里这些海拔较高的也是）。
高反适应之后还有哪些选择？
经过前面林芝、山南的吸氧之旅，一般可以很好适应高原环境了。这个时候可以将其他小行程提上日程，如爬爬布达拉宫，暴走八廓街转经，或者计划再往高处走（像纳木错、珠峰、阿里等）。以下有几个方案：
1． 保守试探—羊卓雍措：
前往西藏最经典的的景点：羊卓雍措（又称“羊湖”），三大圣湖之一，距离拉萨相对比较近，可以一天往返。
羊卓雍措
羊卓雍措·与玛旁雍措、纳木措并称西藏三大神湖。在藏人心中被看做是“神女散落的绿松石耳坠” 。 ·在岗巴拉山口可以俯瞰羊卓雍措，不同时刻照射，会显现出不同层次，极其丰富的蓝色。 ·水源来自四周念青唐古拉山脉的雪水，湖水随光线变幻，演化成千变万化的蓝色。 ·下岗巴拉雪山不远有一段沿湖公路，在此散步或露营在湖边是感受羊卓雍措的最好方式。
2. 自信求稳—纳木错：
很多人来西藏特别想目睹一下大城市从未见过的星空银河。圣洁如天堂的纳木错是观星空的最佳地点之一，壮观的日出日落也让许多人心之向往，难以忘怀。无奈担心高海拔与住宿条件不敢过夜。
然而，如果经过了前面几天选择低海拔林芝线路的过渡，基本可以放心选择。
纳木错
纳木错·我国第二大咸水湖，世界上海拔最高的咸水湖，朝圣者心目中的圣地。 ·从古至今香客不断，湖中五个岛屿被称作是五方佛的化身，被善男信女视为必去的神圣之地。 ·每到藏历羊年，诸佛、菩萨、扩法神会在纳木错设坛大兴法会，信徒会前往纳木错转湖。
3．挑战巅峰—珠峰：
世界第一高峰就在西藏，珠穆朗玛峰和布达拉宫一样，似乎是西藏的标志。每个来西藏的游客都希望有机会窥其芳容。站在珠峰大本营处，远观珠峰日照金山的面貌，不得不感慨大自然的神奇，随手拍个照都感觉666的~夜宿珠峰大本营，抬头仰望星空，绝美景象使人心生震撼与敬畏。身体完全适应的话，选择经典的珠峰纳木错五日环线，两个晚上的星空饱览无憾！
珠峰大本营
珠峰大本营·为了保护珠峰核心区而设立的一片保护地带，观赏拍摄珠峰的最好位置之一。 ·主要提供游客住宿，有卫生间和帐篷邮局，此帐篷邮局是我国海拔最高的邮局。 ·大本营有武警值守，立碑上面刻有“珠穆朗玛峰大本营，海拔5200m”字样，游客多在此合影。 ·因游客带来的环境污染严重，珠峰大本营目前已无限期关闭。
4.勇者征程—阿里
【前往世界的中心&来一趟朝圣之旅】转神山，看圣湖，观遗址，赏星空……最美风景在路上
藏西秘境，天上阿里。阿里是什么？是西藏以西的西藏，是高原以上的高原，是神秘中的神秘，是遥远之后的遥远。这里有面对浩瀚天空的苍茫大地，有映照洁白神山的蔚蓝圣湖，有翱翔的雄鹰和奔跑的羚羊，更有默默伫立的远古文明遗迹……它是“万山之祖，百川之源”的阿里。阿里从来都是勇者才敢挑战的征程，不是所用人都有机会看到这条路上最恢弘的风景。
在这里，你既可看吉祥神山，观静美佳湖；又能游览流域发祥地，邂逅浩瀚之星空。转山转水转佛塔，只为途中与你相见！
玛旁雍错
冈仁波齐神山
· 冈仁波齐是世界公认的神山，同时被中国西藏雍仲苯教、印度教、藏传佛教、 以及古耆那教认定为世界的中心。冈仁波齐峰是中国冈底斯山脉主峰，中国最美的、令人震撼的十大名山之一。。 · 神山神秘之处在于，山的向阳面终年积雪不化，白雪皑皑；而山阴一面，终年无雪，即使被白雪覆盖，太阳一出，随即融化，与大自然常规刚好相反。让人不得不充满宗教般的虔诚与惊叹。 · 巍峨挺拔的神山既有气势雄峻之处，又有幽静肃穆之所，被众多的奇峰环抱，更有奇妙的岩石、峡谷、灌木古柏、洁泉清流。 · 冈仁波齐峰经常被白云缭绕，很难目睹其真容，峰顶终年积雪，威凛万峰之上，极具视觉和心灵震撼力。 · 冈仁波齐周围共有5座寺庙。年日寺为转山第一站，以后依次为止拉浦寺、松楚寺（也称幻变寺）、江扎寺和赛龙寺，其中后两座寺位于内线。