2020年疫情已经一个多月了，此时大部分的人都想出去工作赚钱，但为了生命安全大部分公司和个人都会选择在家歇业。疫情期间很多朋友通过网上晒图自己宅家吃的饭菜，自己宅家胖了几斤，自己宅家头发长了几寸等等，如果说在家没有事做最好的解决办法就是瘦身。
疫情的前七天他还是通过网上订购健身餐，每天要花150块钱非常的昂贵，之后由于疫情的严重性他选择自己在家里做减肥餐，这样省不少钱，而且吃得比较健康。最主要自己做的健身餐比较好吃，外面订的一花样，而且味道也比较淡。
阿福听教练说过健身三分练，七分吃，一定要做到饮食第一原则。
以前他早餐比较喜欢吃面包培根，喝牛奶，这也是他们德国人传统的饮食习惯。而减肥餐就不一样了，减肥了高热量的食物，只是大饼生菜鸡胸肉，还有就是奶酪。
减肥期间最好少进盐，所以在食物少加一点点盐巴就可以了，通常蛋白质选择牛肉、鸡胸肉和鸡蛋。
30天之后阿福此时的体重又下降了7.3公斤，看到自己体重一天天下降，阿福很开心，自己老婆也很欣慰。因为他的老婆是中国人，所以更希望自己的男朋友瘦一些，过于肥胖的身体真心会带来很多的伤害。
平日里阿福会用镜头的方式记录自己的生活，而且他经常往返于德国和中国之间。
阿福在这30天时间里能瘦下这么多，除了饮食上控制之外，他每天走1万步也是有很大的功劳。我们知道走路虽然看上去燃脂效果差一些，一般人每小时行走4-5公里，每小时走6公里才消耗230大卡。如果慢走加上负重相信会效果加倍，而阿福走路都是加2个哑铃棒。