先问一个问题，你身边有多少戴眼镜的人？

根据澳大利亚莱恩·霍顿视觉研究所预测，到2050年，全世界将有一半的人会近视，相当惊人。提起近视的原因，大多数人会觉得这与手机与人的联系越来越紧密，学习和办公的“无纸化”程度越来越深有关。其实，把近视仅仅和电子设备联系起来你就错啦！

缺少户外运动可能才是主因

2007年，凯瑟琳·罗斯率领研究人员，对生活在新加坡与悉尼的儿童的近视率进行了研究。结果发现，虽然悉尼的儿童花了更多的时间阅读学习，但近视率却只有3%，新加坡则是29%。

面对这一反常的现象，研究小组继续深入调查，发现问题的关键可能在于双方户外活动时间的差异。悉尼的小朋友每周在户外活动上花费了将近13.5小时，相比之下，新加坡的小朋友则只有3.05小时。这也就表明了，在室外待得越久，患上近视的可能性就越低。

国内曾经也进行过一项类似的研究。中山大学眼科中心的研究人员选取了12所学生近视率差不多的学校，其中6所每天增加40分钟的户外活动课，并且鼓励父母们放学后以及周末有时间多带孩子在户外活动。另外6所则是作为对照组，不作调整。

这项研究持续了3年之久。最后，研究人员发现：增加了户外活动的学校，孩子近视率为30.4%，没有增加的为39.5%，两者相差了9%之多。这意味着户外活动可以有效减少近视的发病率。

户外运动为何能防近视

户外运动之所以可以降低近视的发生率，究其根本还是户外的光照强度更强。

户外的光照强度是远高于室内。拿夏季来说，在阳光直接照射下，光照强度可达60000-100000勒克斯（光强计量单位），即使没有太阳，户外光强也能达到1000-10000勒克斯。

而在室内，即使是很明朗的天气，光强也只有100-550勒克斯，和户外有成百上千倍的差距。

户外光对眼球的影响

那么光照又对眼球有何影响呢？

众所周知近视人群都有眼球变长的症状，而目前主流的假说是户外的自然光有利于促进视网膜中多巴胺的分泌，这种多巴胺在眼球的发育中可以阻止眼球变长，从而防止近视。

2010年德国国宾根大学的一项动物研究支持了这种假说。眼科研究人员向小鸡的眼睛注射了多巴胺抑制剂，然后他们观察到光线对眼睛的保护作用也减弱了。

依靠户外运动预防近视，光照时间也是重要变量。据澳大利亚国立大学近视研究员伊恩·摩根的研究，儿童每天需要在至少1万勒克斯（大概就是夏天在树荫下戴着墨镜的光照强度）的光强下待3个小时左右，才可有效预防近视。

食疗也能防近视

有不少食物有护眼的效果，如各种动物的肝脏、鱼类、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。

另外护眼要尽量少食甜品、油炸类食品及快餐。

来源：科普中国