「科普」小时候胖,长大还是胖!拒绝儿童肥胖,9步跟着做

11岁的小智身材圆滚滚,像个米其林宝宝,每天至少1-2杯的手摇饮料,让166公分的他,体重突破99公斤。近期家人因小智脖子及腋下的皮肤变得粗黑,怀疑可能生病了,特别到医院检查,没想到除确诊「黑色棘皮症」之外,胰岛素阻抗值、尿酸、肝指数都高于正常值,更诊断出中度脂肪肝。

「科普」小时候胖,长大还是胖!拒绝儿童肥胖,9步跟着做

小时后胖长大还是胖

虽然近年来儿童过重与肥胖比例攀升情形有些许趋缓,但整体儿童肥胖率高于邻近的日本、韩国及新加坡等国。

医学研究报告显示,肥胖的小学生在长大成人后有六到七成依然肥胖;至于肥胖的中学生更高达七到八成发展为成人肥胖。

儿童肥胖多属单纯型肥胖常见5因素所致

大部分儿童肥胖都属「单纯型肥胖」,虽然遗传疾病或荷尔蒙失调也会造成肥胖,但占比不高。常见儿童肥胖可大致归因如下:

1.饮食因素:不吃早餐、常吃外食或高热量零食、含糖饮料摄取过多、乳制品(或钙)摄取不足、蔬菜水果摄取不足。

2.活动因素:生活较少动态活动,多以静态活动为主,如看电视、打电脑等。

3.睡眠因素:相关研究指出,在2岁半至6岁间的儿童,每天睡眠不足者比睡眠充足者,肥胖机率高出2.9倍。

4.情绪因素:孩童本身的压力或是家庭给予的压力太大时,容易造成肥胖。

5.胎儿时期:若母体孕前肥胖或孕期体重增加过多、孕期营养不良、妊娠糖尿病、孕妇抽烟等,也会提高儿童肥胖机率。

打击儿童肥胖9大撇步跟着做

儿童时期的肥胖不仅会影响成长,甚至会增加成年后的心脏血管疾病、脂肪肝、糖尿病及代谢症候群的风险,对于骨骼肌肉、呼吸、内分泌等系统及社交学习上也多有影响。

父母应以身作则,建立健康饮食与运动的生活习惯,并且持之以恒,建议以下九招可以和孩子一同执行:

1.吃早餐。
2.每日五份蔬菜与水果。
3.不喝含糖饮料。
4.减少高热量饮食,例如饱和脂肪食品、洋芋片、糖果等。
5.减少外食。
6.减少静态活动,每日看电视、上网与打电玩的时间不超过2小时。
7.依据孩子的年龄与喜好安排适合的身体活动及运动。
8.每日的身体活动时间累积超过1小时。
9.充足睡眠(3-5岁:10小时;6-12岁:9小时;13-18岁:8小时以上)。

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