2021年儿童睡眠时间表出炉,你家娃有没有睡“对”时间?

  文|任平生

‍睡眠对于孩子来说,究竟有多重要?

著名育儿专家李玫瑾教授曾讲过一个自己女儿在读书时期的故事。
她说,当时老师要求每个家长都要给孩子检查作业,并且家长签字。
有一次女儿的作业实在多得写不完,但是她却依然要求女儿10点必须上床睡觉。
面对没有做完的作业,她叫女儿给老师带了纸条,上面写道:
老师,是我要求她每天10点睡觉的,以免耽误第二天的学习质量。作业尚未完成,请您见谅!
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张文宏医生在《开学第一课》中也曾强调了睡眠的重要性。
他指出:
健康成长比成绩更重要。小学生要保证10小时睡眠,初中生保证9小时睡眠,高中生保证8小时睡眠。
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专家们早就在提倡孩子睡眠的重要性了。但是实际上的情况如何呢?
中国睡眠研究会曾经发布过《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。调查结果显示:
中国青少年儿童的睡眠状况评分为67.14分,只是刚刚跨过及格线。熬夜到23点入睡的学生,小学占18.2%,初中达46.3%,高中生更是占到了近9成。也就是说,中国的青少年是“全体缺觉”的。而白皮书显示,影响孩子睡眠不足的第一因素则是繁重的课业。这个占比达到了67.3%。

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被评为“全世界最适合儿童成长”的新加坡有没有好一点?

也没有!

2019年飞利浦发表了一个调查,新加坡人平日平均只睡6.3个小时;周末6.7个小时。


新加坡保监局的一份调查显示,新加坡学生有2成,每天睡眠少过6小时。

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教育部颁布“睡眠令”是谁偷走了孩子的睡眠时间?
面对孩子们每况愈下的睡眠质量。
中国教育部于近日颁布“睡眠令”,对中小学生就寝时间做出了明确要求。 
Image 在《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》里,明确了3个“重要时间”。

  • 小学生每天睡眠时间应达到10小时。初中生应达到9小时,高中生应达到8小时。

  • 通知要求,小学上午上课时间一般不早于8:20,中学一般不早于8:00。

  • 晚上就寝时间。小学生一般不晚于21:20,初中生一般不晚于22:00,高中生一般不晚于23:00。

Image 针对外在因素影响学生睡眠问题,《通知》还提出了3个“中断机制”。
要求作业、校外培训、游戏都要为学生睡眠“让路”。
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关于这个政策的出现,不少父母都表示支持,说现在学校的上课时间实在太早了。(辣妈身边不少新加坡妈妈表示羡慕,晚点到校,实在是太有必要了!早晨7:10左右就得到校,每家都有个睡不醒的孩子……)  ImageImage

不过,面对更高年级的学生,则出现了另外一个声音。
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“高中生们太累了,想让她多睡,可是学习任务不允许。”。“孩子现在才初二,每天也就能睡6个小时。”“我家孩子写作业写到12点,恶性循环就是早上起不来。”

家长们都知道孩子们早已经睡眠不足。
可他们也无可奈何,只能在心里默默心疼孩子。

Image‘我家小姨也曾经向我诉说过孩子的无奈。
她读初三的女儿曾经因为作业太多,写着写着哭了。
她看不下去了,劝孩子快去睡觉,可孩子怎么都睡不着。
索性半夜爬起来,开始做作业,直到天亮。
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因为作业长期熬夜,我们也时常能听到一些让人心疼的消息。
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前不久,安徽合肥一名初二女生凌晨写完作业后喜极而泣的视频,让太多父母心疼。

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长期熬到凌晨三点,作业写完的时候,她终于忍不住哭着说:
“作业终于写完了!”

大家都知道,睡眠不足等于慢性自杀。

可当成绩成为衡量学生素质的唯一标准时,

大家都觉得书背得多、题解得快,就越能脱颖而出。

于是,孩子们的睡眠就成了牺牲品。

不过,通过透支身体进行的学习竞争,结果一定就是好的吗?
Image熬夜写作业真的有利于学习吗?
伦敦大学教授Amanda Sacker曾对1万多名7岁的儿童进行研究。
他们发现:
经常在9点后才入睡的小朋友,在认知表现上会相对较差。特别是在阅读和数学方面尤为明显。
为什么?
研究发现,在缺觉状态下,孩子大脑的很多区域出现了抑制,皮层功能出现下降。
于是,孩子无法动用更多的脑区,来进行高难度学习,表现出来的就是粗心和迟钝。

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曾经有个带毕业班的老师分享过一个故事:
在她班上有一个学生,只要下课,就开始睡觉。即便是在上课的时候,其实也总是萎靡不重。遇到有难度的理科算数题,几乎都不太会。她详细询问,才知道原来这个学生觉得自己白天学得不够好,于是每天在寝室都学到凌晨。第二天很困,于是抓住课间开始补觉,如此一来,形成了恶性循环。看着提不上来的成绩,他自己也很痛苦。
对于这个情况,这个老师说:
其实这个学生越是熬夜学习,越是会弄巧成拙。因为睡眠不规律或者睡得晚,会直接影响他的大脑思维效率。
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曾经有人做过一个“萨德夫睡眠实验”:
他们把77名四年级和六年级学生分成两组。第一组比平时多睡半小时,第二组比平时少睡半小时。
四天后的神经功能测试结论,让所有人的惊讶:
一名犯困的六年级学生的成绩,约等于四年级学生。也就是说,少睡一小时等于失去了两年的学习与发展。
总而言之,睡眠不规律或者睡得晚,头脑就会总是昏昏沉沉。
会直接导致记忆力衰退、注意力不集中,阅读和反应能力也会下降。
最终,这会影响听课效率和对新知识的接受能力。

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所以说,学习真不是花的时间越多越好,关键是要看学进去多少。
我们看到的那些学霸,也是早睡早起,精力充沛的人。
Image睡眠不足,还会有最不可逆的危害
我的一个朋友,经常对我抱怨说,家里15岁的女儿的记忆力下降了。
学习成绩不仅没有提升,而她的体质也变差了,动不动就生病感冒,近视也加重了……

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我问起了这个孩子的日常作息。
她说:每天晚上10点放学回家,写作业经常要写到12点,甚至到1点。早上6点时起床,坐校车到学校,赶7点的早读。
其实,“没睡好”除了影响孩子的思维能力,还会影响孩子更多的身体机能。

  • 第一,没睡好的孩子,容易情绪不稳。

曾有大脑图像研究显示,睡眠不足会过度激活杏仁核,让大脑中负责处理情绪的功能开始下降。
而这与许多精神疾病,如抑郁症、焦虑症紧密联系。
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也就是说,睡眠不足更容易让孩子敏感、焦虑、急躁、情绪低落。

  • 第二,睡觉太少,会影响身体长高。

浙江省儿科医院的傅君芬主任医师说:
“生长激素是影响人体身高的重要因素。而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌,它是呈脉冲式分泌。主要在晚上分泌,分泌得越多,就越有助于生长。”
孩子的身高70%取决于父母的基因,剩下还有30%则取决于后天。
后天因素中,睡眠对身高的影响更是超出运动和饮食对身高的影响。
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而生长激素的分泌,只有在孩子进入深度睡眠时才会发生。
所以,如果孩子总是晚睡,那就无法赶上生长激素分泌的高峰阶段。
这就会直接影响孩子的身高。

  • 第三,免疫力下降,容易生病。

睡眠其实是孩子恢复体能的时候,也是让身体各个器官得到充分休息的时候。
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所以,长期睡眠不足不仅会让免疫细胞的功能降低,还会让身体器官对外界的抵抗变弱。
如此一来,无论是近视、感冒,还是其他身体疾病都更容易发生。

  • 第四,晚睡会导致肥胖的可能性提升。

《英国医学杂志》曾有一项研究发现,睡眠不足11个小时的学龄前儿童,会更想吃东西。
为什么呢?

因为,睡眠不足会让其大脑发出指令,忍不住多吃点食物来补偿。
所以,睡眠不足也会加大孩子肥胖的几率。
总而言之,孩子们并不是睡得少,就能学得更多。
而睡不够,一定会对身体产生很大影响。
Image想让孩子睡得好我们可以怎么做?
曾经有一位美国小学老师在网络上分享了一份儿童睡眠时间表。
 他详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间。 Image
很多家长都在感叹,做不到这样的科学睡眠。
但研究显示,除去课业繁重的原因,偷走孩子们睡眠的还有其他三个重要因素:
电视、手机、电脑等蓝光产品:占27.1%噪音、声光、空气等睡眠环境:24.8%家长的睡眠状况:占18% 所以,想要孩子能够早睡晚起,家长们完全可以从多个进行深入改善。

  • 养成睡前仪式。

科学家发现,观看手机、电脑或其他电子设备的LED屏幕达到两小时,大脑内的褪黑素就会减少22%。
因此最好在睡前的半个小时内,就陪伴孩子一起,坚持不刷手机,而是使用书籍、绘本来帮助入眠。
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远离人造光源,洗个热水澡、听轻音乐、换上舒适的睡衣、喝一杯热牛奶。
养成良好的入睡习惯,一定会有利于孩子入睡。

  • 让孩子意识到“高质量学习”的重要性。

如果孩子学习很努力,经常在晚上熬夜温习功课,其实并不一定值得赞扬。
因为,熬夜一小时学到的知识,很可能会让孩子丧失掉白天的高效率。
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比尔·盖茨曾说:
“ 观念加时间,才是真正的财富。” 
我们可以观察孩子,到底是因为作业多,还是因为效率低?
对于低年级的孩子,可以先提醒是不是今天的所有作业都已经完成了。
当看到孩子完成了一整天的规划时,我们可以夸他自控力很强等等。
而且还可以试着问一问:
“当把每件时间都规划好,玩乐和学习都有了,是不是很轻松了?
引导孩子体验到“规划好时间,才能不被时间所禁锢”的快乐。
避免孩子陷入越睡越晚、越学越累的状态。

  • 创造良好的睡眠环境

其实,有很多孩子睡眠质量差,还有一部分原因是来自周围的环境。
比如隔音很差的墙壁,透光性很强的窗帘,太厚太重的被套……这些都会影响到孩子的睡眠。 
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所以,我们可以先做好房间的隔音、隔光措施。
让孩子睡一个好觉,家长可以从各个细小的方面做好规划。
尽力给孩子营造一个良好的睡眠环境。

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孩子的睡眠

也不单单是睡眠问题

说到底,孩子的睡眠问题不仅关乎于“睡眠”。


还有关于社会教育的传统观念,有关于家长的教育心态,


以及面向时代和世界竞争带来的全民教育挑战。

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无锡市锡山高级中学校长唐江澎曾在两会上谈及教育的目的:
好的教育就应该是培养终身运动者,责任担当者,问题解决者和优雅生活者。给孩子们健全而优秀的人格,赢得未来的幸福,造福国家社会。

我觉得这个话,真是挺对。

让教育真正着眼于生命的成长,才是我们作为父母应该思考的重点。

马云曾说:不要死工作,而要带着脑袋工作。回到学习上,也是一样。不要死学习,而要带着脑袋学习。我也知道,如何保证孩子的睡眠,是一个综合教育工程,也关于教育真正的目的。
而这一切,需要学校、家庭、学生及社会多方主体达成共识。
孩子的睡眠路,需要我们放下“分数论”,放下“重复学习”的低效率模式,放下为人父母的过度焦虑!
也更需要多一些心灵上的智慧,多一些心态上的松绑,以及战术上的高效率。
任重而道远,我们一起加油吧!

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课堂上,

在一个个疲倦乏困的身影,

一双双熬红的双眼,

真是格外让人心疼!

孩子的睡眠质量,

真实地决定着生活的质量。

让更多孩子能睡个好觉,

实在是太重要了!

把文章转发给更多家长。

慢慢学着松绑!

尽力让孩子睡个好觉吧!

别忘了文末【点赞】和【在看】噢~
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作者:任平生,自由撰稿人,沿着路走,直到把自己变成路。本文图片及素材来源网络,版权归原作者所有。

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