2021年儿童睡眠时间表出炉，你家娃有没有睡“对”时间？

文｜任平生

‍睡眠对于孩子来说，究竟有多重要？

著名育儿专家李玫瑾教授曾讲过一个自己女儿在读书时期的故事。
她说，当时老师要求每个家长都要给孩子检查作业，并且家长签字。
有一次女儿的作业实在多得写不完，但是她却依然要求女儿10点必须上床睡觉。
面对没有做完的作业，她叫女儿给老师带了纸条，上面写道：
老师，是我要求她每天10点睡觉的，以免耽误第二天的学习质量。作业尚未完成，请您见谅！

张文宏医生在《开学第一课》中也曾强调了睡眠的重要性。
他指出：
健康成长比成绩更重要。小学生要保证10小时睡眠，初中生保证9小时睡眠，高中生保证8小时睡眠。

专家们早就在提倡孩子睡眠的重要性了。但是实际上的情况如何呢？
中国睡眠研究会曾经发布过《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。调查结果显示：
中国青少年儿童的睡眠状况评分为67.14分，只是刚刚跨过及格线。熬夜到23点入睡的学生，小学占18.2%，初中达46.3%，高中生更是占到了近9成。也就是说，中国的青少年是“全体缺觉”的。而白皮书显示，影响孩子睡眠不足的第一因素则是繁重的课业。这个占比达到了67.3%。

被评为“全世界最适合儿童成长”的新加坡有没有好一点？

也没有！

2019年飞利浦发表了一个调查，新加坡人平日平均只睡6.3个小时；周末6.7个小时。

新加坡保监局的一份调查显示，新加坡学生有2成，每天睡眠少过6小时。

教育部颁布“睡眠令”是谁偷走了孩子的睡眠时间？
面对孩子们每况愈下的睡眠质量。
中国教育部于近日颁布“睡眠令”，对中小学生就寝时间做出了明确要求。
在《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》里，明确了3个“重要时间”。

小学生每天睡眠时间应达到10小时。初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
通知要求，小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。
晚上就寝时间。小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。

针对外在因素影响学生睡眠问题，《通知》还提出了3个“中断机制”。
要求作业、校外培训、游戏都要为学生睡眠“让路”。

关于这个政策的出现，不少父母都表示支持，说现在学校的上课时间实在太早了。（辣妈身边不少新加坡妈妈表示羡慕，晚点到校，实在是太有必要了！早晨7:10左右就得到校，每家都有个睡不醒的孩子……）

不过，面对更高年级的学生，则出现了另外一个声音。

“高中生们太累了，想让她多睡，可是学习任务不允许。”。“孩子现在才初二，每天也就能睡6个小时。”“我家孩子写作业写到12点，恶性循环就是早上起不来。”

家长们都知道孩子们早已经睡眠不足。
可他们也无可奈何，只能在心里默默心疼孩子。

‘我家小姨也曾经向我诉说过孩子的无奈。
她读初三的女儿曾经因为作业太多，写着写着哭了。
她看不下去了，劝孩子快去睡觉，可孩子怎么都睡不着。
索性半夜爬起来，开始做作业，直到天亮。

因为作业长期熬夜，我们也时常能听到一些让人心疼的消息。

前不久，安徽合肥一名初二女生凌晨写完作业后喜极而泣的视频，让太多父母心疼。

长期熬到凌晨三点，作业写完的时候，她终于忍不住哭着说：
“作业终于写完了！”

大家都知道，睡眠不足等于慢性自杀。

可当成绩成为衡量学生素质的唯一标准时，

大家都觉得书背得多、题解得快，就越能脱颖而出。

于是，孩子们的睡眠就成了牺牲品。

不过，通过透支身体进行的学习竞争，结果一定就是好的吗？
熬夜写作业真的有利于学习吗？
伦敦大学教授Amanda Sacker曾对1万多名7岁的儿童进行研究。
他们发现：
经常在9点后才入睡的小朋友，在认知表现上会相对较差。特别是在阅读和数学方面尤为明显。
为什么？
研究发现，在缺觉状态下，孩子大脑的很多区域出现了抑制，皮层功能出现下降。
于是，孩子无法动用更多的脑区，来进行高难度学习，表现出来的就是粗心和迟钝。

曾经有个带毕业班的老师分享过一个故事：
在她班上有一个学生，只要下课，就开始睡觉。即便是在上课的时候，其实也总是萎靡不重。遇到有难度的理科算数题，几乎都不太会。她详细询问，才知道原来这个学生觉得自己白天学得不够好，于是每天在寝室都学到凌晨。第二天很困，于是抓住课间开始补觉，如此一来，形成了恶性循环。看着提不上来的成绩，他自己也很痛苦。
对于这个情况，这个老师说：
其实这个学生越是熬夜学习，越是会弄巧成拙。因为睡眠不规律或者睡得晚，会直接影响他的大脑思维效率。

曾经有人做过一个“萨德夫睡眠实验”：
他们把77名四年级和六年级学生分成两组。第一组比平时多睡半小时，第二组比平时少睡半小时。
四天后的神经功能测试结论，让所有人的惊讶：
一名犯困的六年级学生的成绩，约等于四年级学生。也就是说，少睡一小时等于失去了两年的学习与发展。
总而言之，睡眠不规律或者睡得晚，头脑就会总是昏昏沉沉。
会直接导致记忆力衰退、注意力不集中，阅读和反应能力也会下降。
最终，这会影响听课效率和对新知识的接受能力。

所以说，学习真不是花的时间越多越好，关键是要看学进去多少。
我们看到的那些学霸，也是早睡早起，精力充沛的人。
睡眠不足，还会有最不可逆的危害
我的一个朋友，经常对我抱怨说，家里15岁的女儿的记忆力下降了。
学习成绩不仅没有提升，而她的体质也变差了，动不动就生病感冒，近视也加重了……

我问起了这个孩子的日常作息。
她说：每天晚上10点放学回家，写作业经常要写到12点，甚至到1点。早上6点时起床，坐校车到学校，赶7点的早读。
其实，“没睡好”除了影响孩子的思维能力，还会影响孩子更多的身体机能。

第一，没睡好的孩子，容易情绪不稳。

曾有大脑图像研究显示，睡眠不足会过度激活杏仁核，让大脑中负责处理情绪的功能开始下降。
而这与许多精神疾病，如抑郁症、焦虑症紧密联系。

也就是说，睡眠不足更容易让孩子敏感、焦虑、急躁、情绪低落。

第二，睡觉太少，会影响身体长高。

浙江省儿科医院的傅君芬主任医师说：
“生长激素是影响人体身高的重要因素。而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌。主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。”
孩子的身高70%取决于父母的基因，剩下还有30%则取决于后天。
后天因素中，睡眠对身高的影响更是超出运动和饮食对身高的影响。

而生长激素的分泌，只有在孩子进入深度睡眠时才会发生。
所以，如果孩子总是晚睡，那就无法赶上生长激素分泌的高峰阶段。
这就会直接影响孩子的身高。

第三，免疫力下降，容易生病。

睡眠其实是孩子恢复体能的时候，也是让身体各个器官得到充分休息的时候。

所以，长期睡眠不足不仅会让免疫细胞的功能降低，还会让身体器官对外界的抵抗变弱。
如此一来，无论是近视、感冒，还是其他身体疾病都更容易发生。

第四，晚睡会导致肥胖的可能性提升。

《英国医学杂志》曾有一项研究发现，睡眠不足11个小时的学龄前儿童，会更想吃东西。
为什么呢？

因为，睡眠不足会让其大脑发出指令，忍不住多吃点食物来补偿。
所以，睡眠不足也会加大孩子肥胖的几率。
总而言之，孩子们并不是睡得少，就能学得更多。
而睡不够，一定会对身体产生很大影响。
想让孩子睡得好我们可以怎么做？
曾经有一位美国小学老师在网络上分享了一份儿童睡眠时间表。
他详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间。
很多家长都在感叹，做不到这样的科学睡眠。
但研究显示，除去课业繁重的原因，偷走孩子们睡眠的还有其他三个重要因素：
电视、手机、电脑等蓝光产品：占27.1%噪音、声光、空气等睡眠环境：24.8%家长的睡眠状况：占18% 所以，想要孩子能够早睡晚起，家长们完全可以从多个进行深入改善。

养成睡前仪式。

科学家发现，观看手机、电脑或其他电子设备的LED屏幕达到两小时，大脑内的褪黑素就会减少22%。
因此最好在睡前的半个小时内，就陪伴孩子一起，坚持不刷手机，而是使用书籍、绘本来帮助入眠。

远离人造光源，洗个热水澡、听轻音乐、换上舒适的睡衣、喝一杯热牛奶。
养成良好的入睡习惯，一定会有利于孩子入睡。

让孩子意识到“高质量学习”的重要性。

如果孩子学习很努力，经常在晚上熬夜温习功课，其实并不一定值得赞扬。
因为，熬夜一小时学到的知识，很可能会让孩子丧失掉白天的高效率。

比尔·盖茨曾说：
“ 观念加时间，才是真正的财富。”
我们可以观察孩子，到底是因为作业多，还是因为效率低？
对于低年级的孩子，可以先提醒是不是今天的所有作业都已经完成了。
当看到孩子完成了一整天的规划时，我们可以夸他自控力很强等等。
而且还可以试着问一问：
“当把每件时间都规划好，玩乐和学习都有了，是不是很轻松了？
引导孩子体验到“规划好时间，才能不被时间所禁锢”的快乐。
避免孩子陷入越睡越晚、越学越累的状态。

创造良好的睡眠环境

其实，有很多孩子睡眠质量差，还有一部分原因是来自周围的环境。
比如隔音很差的墙壁，透光性很强的窗帘，太厚太重的被套……这些都会影响到孩子的睡眠。

所以，我们可以先做好房间的隔音、隔光措施。
让孩子睡一个好觉，家长可以从各个细小的方面做好规划。
尽力给孩子营造一个良好的睡眠环境。

孩子的睡眠

也不单单是睡眠问题

说到底，孩子的睡眠问题不仅关乎于“睡眠”。

还有关于社会教育的传统观念，有关于家长的教育心态，

以及面向时代和世界竞争带来的全民教育挑战。

无锡市锡山高级中学校长唐江澎曾在两会上谈及教育的目的：
好的教育就应该是培养终身运动者，责任担当者，问题解决者和优雅生活者。给孩子们健全而优秀的人格，赢得未来的幸福，造福国家社会。

我觉得这个话，真是挺对。

让教育真正着眼于生命的成长，才是我们作为父母应该思考的重点。

马云曾说：不要死工作，而要带着脑袋工作。回到学习上，也是一样。不要死学习，而要带着脑袋学习。我也知道，如何保证孩子的睡眠，是一个综合教育工程，也关于教育真正的目的。
而这一切，需要学校、家庭、学生及社会多方主体达成共识。
孩子的睡眠路，需要我们放下“分数论”，放下“重复学习”的低效率模式，放下为人父母的过度焦虑！
也更需要多一些心灵上的智慧，多一些心态上的松绑，以及战术上的高效率。
任重而道远，我们一起加油吧！