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每三个人里就有一个高血压，被富贵病缠身的新加坡该怎么破局？！
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新加坡，这个有着大都市的繁华和自然环境优美的国家，有着对各民族多元文化的包容，也保持着自身的独立特性。无愧于被大家称为最佳移民国家。
但也正是这个蒸蒸日上的国家，却有着超过三分之一患上了疾病而不自知，那就是容易造成心肌梗塞、猝死的罪魁祸首——高血压！
2020新加坡人口健康调查出炉
恐有120万新加坡人患有高血压
昨天（18日），新加坡卫生部和保健促进局公布了《2020年全国人口健康调查》，这是在2019年7月—2020年3月期间，对6250名18~79岁的新加坡人进行的访问调查。
调查发现，近几年新加坡患有高血压的人数在增多。2017年，24.2%的新加坡人患有高血压。到2020年，已经有35.3%的人患有高血压。有高血脂的人则从35.5%升至39.1％。
随着年龄的增加，高血压的发病率也在上升。18~29岁的人群中，约10%患有高血压。70~74岁的年长者，就有74.9%的人患有高血压。
不只是如此，男性的患病人数也要比女性的多。约41%的男性和30.2%的女性患有高血压。
而高血压真正的危害性在于损害心、脑、肾等重要器官，造成中风、心肌梗死、肾功能衰竭(严重的会导致尿毒症)、猝死等严重情况。
2020年就已经有超3分之一的新加坡人患有高血压了。新加坡总理公署国家人口及人才署公布了《2020年人口简报》，新加坡公民约352万。也就是说，可能有120万新加坡人患上了高血压！
再继续这么发展下去，高血压离成为新加坡的“国民疾病”已经不远了。
新加坡对糖尿病宣战4年，
患病率依旧上升了0.7%
不只是高血压，对于新加坡民众来说，糖尿病也是心头大患！
《2020年全国人口健康调查》指出，新加坡人患有糖尿病的患病率也从2017年的8.8%上升到9.5%。
新加坡自2016年开始，就对糖尿病宣战。大力发展自身的医疗水平，要求国民每年必须体检，呼吁新加坡民众减少糖分的摄入，调整生活方式，注意饮食习惯，多运动，多喝水，少喝汽水……
2019年，新加坡政府还提出2条禁糖措施：
1.强制在不健康的包装加糖饮料的外包装印上营养标签，以不同颜色和健康等级来区分饮料的健康程度。
2.全面禁止高糖饮料在大众媒体做广告。
这也使得新加坡成为全世界首个全面禁止高糖饮料广告的国家！
但还是没能完全止住糖尿病在新加坡民众间的发展。
今年4月份，李显龙总理还在呼吁大家重视糖尿病的问题，并表示这一任务已经迫在眉睫！新加坡必将迎战这一顽固疾病。
本来糖尿病就让人心烦了，新加坡卫生部长王乙康还告诉我们，糖尿病患者一旦感染冠病，患上重症概率更高。随着冠病在全球各地成为地方性流行病，糖尿病人也会持续面对染疫后较高的风险。
这两个“富贵病”可真是要人命了！
新加坡患“富贵病”风险亚洲最高
患病年龄比欧美早10年
早在2016年，新加坡心脏中心就针对新加坡、泰国、印度、中国、香港和日本等11个亚洲国家与地区，选取了约5300名心脏衰竭病患者进行调查和分析。
研究发现，新加坡病患的平均年龄为61岁，和亚洲整体病患的平均年龄60岁大致相同，但却比欧美病患的平均年龄早约10年。
其中，冠心病、高血压、糖尿病的普遍率也是亚洲地区及欧美国家中最高的。
该调查首席研究员、国家心脏中心心脏内科部门高级顾问医生蓝淑彬副教授说：“就新加坡来说，当社会取得整体进步时，人们的预期寿命也随之延长，但也因变得更富裕，所选择摄取的饮食变得不比以前简单和健康。在生活作息方面，因为工作性质变得更高端，无需付出太多劳力，最终也可能将患上像高血压等富贵病。”
没想到蓝教授一语中的，新发布的《2020年全国人口健康调查》就能看出，新加坡的“富贵病”更严重了。
新加坡“富贵病”患病率高，
竟是嘴惹的祸
根据新加坡卫生部和保健促进局的调查发现，造成高血压频发的原因之一就是吃得太咸，而造成糖尿病的原因之一是吃的太甜。
根据2018年的调查显示，新加坡人平均每天摄入1.8茶匙盐，而世界卫生组织建议每人每日食盐量不超过5g，也就是不到1一茶匙。每10个新加坡人就有9个人的盐的摄入量超标。
而2018~2019年的《全国营养调查》显示，新加坡人平均每天食用12茶匙的糖。而世界卫生组织“强烈”建议，成年人和儿童每天游离糖的摄入量不应超过50克，最好不超过25克。也就是说不要超过10茶匙。得，又超标了…
卫生部和保健局指出，新加坡人近年常在外用餐或叫外卖，或食用冷冻食品和快熟面等速食。这些饮食和生活习惯的改变，加上人口老龄化和肥胖症等因素，都导致高血压和高血脂的发病率上升。
事实上也确实如此，新加坡人大多会在食阁吃饭，常吃的有海南鸡饭、福建米粉、肉骨茶、酿豆腐、牛肉面，虾面、炒河粉、椰浆饭等等。饭菜大多是重油重盐做出来的，而且蔬菜比较少。
尤其是炸鱼汤米粉加奶、马来卤面、云吞面干、鸡肉姜黄饭、福建虾炒面……含盐量更是超标！
这也就难怪患有高血压的新加坡人多了，一天三顿的这么吃盐，是我我也高！
大家也都知道，新加坡地处热带，常年气温在26℃左右。天气比较热，人们免不了来一口冰凉的碳酸饮料，或者含糖量高的咖啡、马蹄水、甘蔗水、荔枝水……
大热天的，谁能拒绝一份冰凉的甜饮呢！更别说还有各种各样的热带水果了！一年365天，每天都要喝，稍稍一想，就不寒而栗。
2020调查显示，
新加坡人运动时间增长了但活动量却下降了
除此之外，运动量不足也是新加坡大多数人需要面对的问题。
《2020年全国人口健康调查》发现，新加坡每周进行150分钟以及上中等强度体力活动的居民有所减少。不过，每周至少三次参加20分钟以上休闲锻炼活动的人有增加趋势，从2017年的29.4％增至2020年的33.4％。
南洋理工大学江姵烨副教授对此表示：“运动量的算法是看中等和高等强度的运动。有时候我们去走走，比如散散步、慢慢走，这种运动量比较低所以没有算进去。看上去我们是花了比较多时间去做运动，但是总体来讲我们的运动量是减少。”
我们不得不考虑，近两年来疫情给新加坡民众带来的生活方式的改变，包括居家办公、少出门、久坐、点外卖等情况对我们造成的影响。
为了降低“富贵病”风险，
政府、基金会、专家纷纷出招
为了减少新加坡人患“富贵病”，新加坡政府和专业人士也纷纷出手。
除了大力发展新加坡的医疗水平，新加坡政府一直借助科技手段，通过全国健步大挑战、较健康餐饮计划、在HealthHub等网络平台推广健康知识等，帮助新加坡民众建立健康习惯。
保健促进局也正计划加大减盐力度，让商家重新调配少盐调味酱料，并展开全国性运动，鼓励人们减少饮食中的含盐量。
今年9月19日，新加坡心脏基金还举办了预防高血压的线上课程，就为大家科普了摄取太多盐容易得高血压，教导大家如何减少盐分的摄入。
淡马锡理工学院应用营养学主任的芭丝卡兰也提出建议，新加坡民众应专注健康的饮食和生活方式。比如多吃新鲜蔬果，少吃冷切肉等含盐量高的加工食品。少吃烘焙食品和糖衣麦片等糖分高的食物，以全麦食品取代白米饭。
不过最终还是要靠大家自己来维持身体的健康。
卫生部就表示：“健康最终是个人的责任，每个人都可以在实现和维持我国健康方面发挥作用。”
通心粉们觉得应该如何防止“富贵病”呢？留言和我们分享一下吧~
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