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编者按：
“武汉肺炎”疫情勾起许多新加坡居民17年前抗击SARS的回忆。2003年，新加坡累计SARS病例就有238起，最终导致33人丧命，死亡率近15%。一位幸存者向大家亲述当时的经历。愿大家在疫情面前，冷静并警惕面对，及时预防与治疗。
以下是这位幸存者的亲述：
祝愿所有的肺炎病患早日康复，祝愿武汉平安度过这个时刻，祝愿人人过一个平安健康年。祝福每个人新年快乐！
首先为大家送去最美好祝福！华人新年的鼠年到了，春天就要来了，诚挚祝愿您及家人，快乐吉祥，平安健康！
本来我正忙着一个完美强迫症患者所能做的最后工作，正在百般挑剔即将出版的小诗集的样书，希望它能以最佳内容，最精致的形式呈现在读者面前。
但是，有不少读者在谈武汉的肺炎及非典的教训。互相提醒是非常重要的，不过也造成了一些人的过度恐慌，看新闻报道，有些地方还出现了混乱。
我突然想起来，我是第一批感染过非典病毒，但是活下来的人。我应该把自己经历的分享给读者，特别是一些值得平时注意的事项。
那么，灾难来临时，到底如何面对，怎样才能增强免疫力？
我想每个人对此的理解都不尽相同，我自己也随年龄的增长，对增强免疫力的理解也发生了变化。
2003年4月，非典在世界各地爆发，新加坡被列为重灾区之一。某日，我的家庭诊所医生打来电话，这是一个由六位年轻医生组成的家庭诊所。
他们怀疑我可能是第一批感染过非典病毒，而且活下来的人。他们想知道我如何治疗的，恢复得怎么样，我是怎么样活下来的。
2003年初（我考虑再三还是不放具体时间和人名），一位阿姨、妈妈和我三人一起去香港和深圳旅行。
我们先在香港住了两晚，然后去深圳住了三晚，在深圳第一晚我出现发烧和腹泻症状，七天后我是坐商务舱躺着回来新加坡的。
后来根据新闻报道和我们的酒店记录，那位从深圳去香港旅行的病毒携带者，同一时间，与我们住同一间酒店，而且住的同一楼层。
到深圳时傍晚吃完火锅，出现腹泻症状，我以为吃不惯太过油腻的食物，夜里开始发烧，我就吃了旅行自备的退烧药。早上烧没退，不过我也没告诉两位老人，以防她们担心。
妈妈和阿姨都没有任何症状，因此我也没引起特别的重视。
从深圳回到香港，我们又住了一个晚上，我已经吃不下东西，发烧腹泻。
我心里一直认为在深圳吃的火锅有问题。我好歹坚持着回到新加坡，当晚就在中峇鲁的家庭诊所就医，当时医生诊断就是普通的肠胃感冒，我发烧，感觉冷，头疼，浑身疼，大夫给了好几种止痛药，也使用了很强的抗生素。
又烧了4天没退，任何症状都没有好转，不过我不咳嗽，也没有其他普通感冒症状。但我根本不能起床，浑身疼痛无力。我再次回到诊所，做了验血检查，第二天诊所让我回去复诊。
医生排除了骨痛热血症，红膜症，毛丹热等新加坡常见的热症。这位医生直接问我有没有机会得艾滋病，我说没有。
由于我没有一般感冒症状，比如说咳嗽，流鼻涕，打喷嚏，不过我发烧没有退过，验血报告呈现出我的白血球和血小板都非常低。
因此，他们怀疑我可能得了艾滋病，其实主要是免疫力下降的特征。如果我说我有机会得这种病，那么将进一步做验血检查。
从报告上看，我不属于任何一种热症，高烧不退，且不受抗生素影响的一般都是病毒性感染，有待于进一步查出是什么病毒。
我问大夫，那我应该怎么办？大夫说你尽量卧床休息，保持体力，让身体自己和病毒对抗，战胜病毒。
自从香港回来，除了看病以外，我没有出过门，这相当于自我隔离了。
隔离实际上有很多种，以上就是一种“隔离”。这可能也是传染性最小的隔离。
旅行回来的第10天，除了嗜睡和被妈妈逼着喝水以外，我已经不吃东西，几乎任何东西都能造成腹泻。
我处于一种意识不清的状态。作为医务工作者的母亲觉得不大对，她自己跑去中峇鲁的中药店给我抓了三副药，逼着我喝。
这些天，我几乎不记得任何东西，我连眼睛都懒得睁开，除了睡觉以外，我几乎没吃什么，呼吸沉重，似乎听得见自己喘息的风箱，呼出来的都是热浪。
母亲回忆说，当时我的脸是紫黑的，年轻时她经历过瘟疫，而且还帮外祖父做过“义工”，给买不起药穷人发放除瘟疫的中药。
用她的话说，我心里有热，是一种瘟毒，应该清理湿热和瘟气。她把家里所有的地方都消过毒，除了使用醋以外，也用高温消毒，比如我用过的杯子她都煮过。
不过她说没有想到我会烧这么多天，她感觉我情况危急，一刻都不放松我。那时，我连上厕所都起不来，如果她不每隔一个小时就把我唤醒灌我一些水喝，定时给我喂药，我想我可能真的就那样睡过去了。
5天以后我感觉到有点饿，开始能喝些米汤。这时才有力气去看中医，中医大夫也认为是春瘟，我又喝了7天的中药之后，这时烧开始退，又吃了7天，才完全退烧。
总共吃了三周中药，我完全恢复正常。我思考再三，此处药物成分略，以免误导，敬请原谅。
我在那三四周时间内，除了看病几乎没离开过家，体重至少减了六七公斤。
4月份，非典全面爆发，北京开始停课时，我们在北京的家人也开始怀疑我得过“非典”。
在回到家庭诊所帮助完善病例档案时，医生们进一步证实我确实已经免疫，我所就诊的中医诊所也开始给病人配制中药。
那时中峇鲁的药店也在小区做善事，我还回去帮他们做义工，街上到处是发放中药的义工小组。这也是新加坡在经历那场灾难时，最值得欣慰的人性层面。
各处仍有条不紊，并没有出现任何混乱或恐慌。
某日，我和妈妈在大世界附近餐馆用餐，除了我们母女没有其他客人。商业极度萧条，几乎所有人都选择待在家里，尽量不外出用餐。
服务员特别热情，竟有七八位主动陪母亲聊天，她们奇怪我们怎么敢出来吃饭。
我心里时刻暗暗庆幸，我和死神擦肩而过时，母亲曾日夜守在我身边。阿姨等家庭的关爱都是对抗病毒的力量。
如果问我，为什么一同旅行阿姨和妈妈都没事，而只有我感染了这种病毒，我想有以下几个主要原因。
一、当时我处于一段感情的漩涡期，情绪低落，这也是她们陪我度假的原因。人在伤心、沮丧、愤怒、焦虑等不良情绪时，抵抗力都很差。
二、没有严格控制饮食，暴食暴饮，以摄取食物缓解压力，会使身体及情绪进入恶性循环。比如火锅，除了吃很多肉以外，我还喝了很多汤，涮了一个晚上食物的火锅汤最不应该喝。旅行期间过度摄取，也使肠胃负担过重。
三、同时存在营养不良，或不均衡的问题。比如有时不吃早餐，中午有时没吃，晚上吃得太迟，乱吃零食，没有营养，影响正常吃饭。
四、作息时间混乱，该睡觉不睡觉，过度熬夜，睡眠长期质量不高。
五、缺乏定期运动，没有形成规律。
以上五点都是造成免疫力低下的主要原因。
而对比起来，两位长者正好相反，她们都有良好的饮食和作息习惯，都擅长疏导情绪，哪怕她们也抱怨一些事情，但心里没有负面压力，没有积压的情绪垃圾。晚上，她们睡觉时全都呼噜打得山响。
所以，对抗病毒袭击，对抗任何疾病的侵袭，最有力的武器是情绪稳定，正面的思维，这些非常重要，这是战胜一切的先决条件。
然后才能冷静淡定地处理棘手的问题。她们都是经历过各种生死攸关的人，因此能积极乐观地思考，并调动一切智慧，使自己的身体和精神合一。
我记得在香港机场，我奄奄一息的时候，阿姨说广东话，说英语，居然说服航空公司升舱，让我们三人都坐免费商务舱飞回新加坡的（我并不以为荣，但她们都是临危不乱的老人）。
修行在日常，贵在平时一点一滴的长期坚持。
其他，才是养成良好习惯。比如，保持良好的卫生习惯。
一、从外面回来，认真洗手洗脚（新加坡地处赤道，所到之处，许多时候都要赤足，所以回家后最好也洗脚。）如果感冒了，要戴口罩，防止把病毒传染给别人，尽量减少外出。
二、平时，咳嗽或打喷嚏应该掩住口鼻，清理口鼻尽量去厕所，如果不方便，应该用纸巾包好丢进垃圾桶，不随地扔垃圾和吐痰。
三、在外面用餐一定要使用公共筷，公共勺。在家里，除了有客人来用餐时使用公共筷和公共勺以外，根据平时饭量和餐饮习惯，最好直接从厨房就分配好餐饮，这样最卫生。
四、经常打扫房间，定期消毒室内死角，常用白醋清洗脸盆、浴盆，牙刷定期更换，用醋泡衣物，内裤最多三个月要更新。
五、定期消毒洗衣机。使用稀释后的消毒液，或者白醋空洗洗衣机。家里有小朋友的话，应该单独使用一个洗衣机，还做不到单独使用洗衣机的，衣服应该分开洗：大人孩子的衣服分开洗，内衣外衣分开洗。
六、抹布最好使用一次性的，若条件不允许，要经常消毒，经常更新。
七、切菜板要经常消毒，或经常更新。
八、手机也要经常消毒！上面病毒最多，比如一些人喜欢坐厕所里看手机，然后回到吃饭桌上继续看手机。这样，只注意洗手是不够的。另外一个是电脑，也要经常消毒。用酒精棉擦洗键盘，甚至屏幕。
九、小朋友的玩具，应该经常清洗和消毒，电子玩具等都是容易忽略的卫生死角。
养成良好的饮食起居及运动习惯。
一、坚持锻炼身体，最好形成习惯和规律，每天坚持，以保持身体的抵抗能力。使用健身房，要注意运动卫生，比如自带毛巾和水，运动后要冲凉换衣服，健身手套除了每天清洗，也要经常更新。
二、按时睡觉，不经常熬夜。保持睡眠时间，同时注意睡眠质量。
三、保持营养均衡，重视健康蛋白质和纤维的摄取。举例说明，华人大多摄取过多的碳水化合物，而蛋白质摄取不足，而且烹调方法大多不健康，添加剂过多，烹煮时间过长。纤维类同样放太多油和调料，破坏了纤维类食物的维生素等。
这样看起来，人吃了很多，长得很胖，但是却是一个没有力气且营养不良的人，任何病毒来袭，立刻不堪一击。因此，必须控制饮食，不额外摄取，减少身体的负担，同时要保持有足够的营养，健康饮食非常重要。
四、长期工作劳累或经常旅行的人，可以补充大剂量维生素C，比如说1000CC的，一天补充两次。但要及时调整减压，不超负荷。
五、不夸大补品和药物作用（特别是不滥用抗生素），身体所需的一切都在日常点滴之中。
总之，保持情绪稳定和心情愉快。恐慌、惊惧，只能使抵抗力迅速崩溃。而在自己情绪低落或身体状况不佳时，尽快调整自己，远离负面情绪或人群，也许比远离传染源更重要。
祝愿所有的肺炎病患早日康复，祝愿武汉平安度过这个时刻，祝愿人人过一个平安健康年。祝福每个人新年快乐！
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孙宽：原名孙宽余，南京大学文学硕士。曾做过播音主持，经商从教；曾在香港、新西兰、美国、新加坡等地工作和学习；现自由写作，定居新加坡。2016新年前创办微信公号《宽余时光》，目前已发文300余篇，发表于新加坡《联合早报》和国内报刊杂志。著有文集《遇见都是初恋》
孙宽的私人微信号：kuanyushiguang。
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