近日毽子舞火热，不论男女老少会跟着音乐跳动起来，但也有不少人跳过后，脚软无力，甚至跌倒。养生保健中医诊所林丽明医师接受访问时说，因练毽子舞而导致腿软跌倒，主要是肌肉、韧带、关节过度劳损导致腿部失去动态平衡。

近日毽子舞火热。（网络）

要预防跳毽子舞而导致腿软，林医师建议：

• 应先做些腿部伸展运动，放松腿部肌肉及关节。

• 避免长时间操练同样的动作，尽量每15分钟或半小时间歇性放慢速度或休息，预防肌肉及关节过度劳损。

• 不能在空腹、过饱、过饥、过累、过度虚弱、醉酒、心慌、心悸的时候操练；

• 最好是在空旷的公园，不要在冷气房内练舞。

• 汗出时要及时擦干，不要直接冲凉或吹风扇、冷气，避免受寒受湿；

• 循序渐进，别操之过急，时间也不宜过长。

• 练舞时如有不良的姿势，要及时纠正。

• 生活要有规律，防止过度疲劳，腿部发软或出现病变后，要多休息。

提醒！如果腿痛，忌食鱼类、海鲜、辛辣、油腻煎炸燥热的食物及喝酒。饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜、水果。

肾虚者，可适量吃些核桃、莲子、枸杞子等；身体虚弱者，可吃黄芪松子炖鸡或鸭等。

文：庄秀慧

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