近日毽子舞火热,不论男女老少会跟着音乐跳动起来,但也有不少人跳过后,脚软无力,甚至跌倒。养生保健中医诊所林丽明医师接受访问时说,因练毽子舞而导致腿软跌倒,主要是肌肉、韧带、关节过度劳损导致腿部失去动态平衡。
近日毽子舞火热。(网络)
要预防跳毽子舞而导致腿软,林医师建议:
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应先做些腿部伸展运动,放松腿部肌肉及关节。
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避免长时间操练同样的动作,尽量每15分钟或半小时间歇性放慢速度或休息,预防肌肉及关节过度劳损。
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不能在空腹、过饱、过饥、过累、过度虚弱、醉酒、心慌、心悸的时候操练;
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最好是在空旷的公园,不要在冷气房内练舞。
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汗出时要及时擦干,不要直接冲凉或吹风扇、冷气,避免受寒受湿;
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循序渐进,别操之过急,时间也不宜过长。
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练舞时如有不良的姿势,要及时纠正。
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生活要有规律,防止过度疲劳,腿部发软或出现病变后,要多休息。
提醒!如果腿痛,忌食鱼类、海鲜、辛辣、油腻煎炸燥热的食物及喝酒。饮食宜清淡,多吃新鲜蔬菜、水果。
肾虚者,可适量吃些核桃、莲子、枸杞子等;身体虚弱者,可吃黄芪松子炖鸡或鸭等。
文:庄秀慧
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