许多有睡眠障碍、晚上睡不好觉的人，总对该不该午睡感到疑惑？白天午睡，会不会影响晚上睡眠的质量？其实，适量的午睡对睡眠是有帮助的。本报《活得好》请专科医生提供更多助眠的建议。
优质睡眠对健康很重要。（档案照）
拥有足够的优质睡眠对于健康很重要，国立大学医院（国大医院）神经内科高级顾问医生陈慈欣接受《活得好》访问时说，许多研究指出，慢性睡眠限制（chronic sleep restriction），也就是长期缺乏睡眠，会影响警觉性、注意力、认知和生活质量。
根据美国睡眠医学会和睡眠研究学会的建议，介于18岁至60岁的成人，每晚应睡7个小时或更多。
但陈医生说，所谓的“理想睡眠时间”不可一概而论，因人而异。随着年龄增长，“理想睡眠时间”通常会缩短，也会因遗传、药物等各种不同的因素变得有所不同。
对于有某些睡眠障碍的人群，包括失眠、嗜睡症（Narcolepsy）等，陈医生建议，下午小睡或有帮助。
20至30分钟的短暂午睡，一般不会影响夜间睡眠质量。
如何拥有更好的睡眠品质：
-
固定时间睡觉、起床。
-
确保睡房环境安静舒适；设定适当温度
-
避免睡前吃大餐，或喝含咖啡因和酒精饮料。
-
做适量运动。
-
白天适量接触自然阳光，可助晚上更好地入睡。
记者：庄秀慧
如何优先看到“新加坡鱼尾文”内容？从“订阅号消息”点击“新加坡鱼尾文”进入我们的公众号点击右上方按钮将“新加坡鱼尾文”设为星标⭐
一只爱生活、文艺范的小鱼尾狮带你了解新加坡原汁原味的风土人情领略小岛深处那些鲜为人知的文化魅力~ 新加坡《联合早报》旗下产品
