作者|大J来源|大J小D（ID：jiayoubaobao2015）
刚刚结束的冬奥会，想必燃起了不少家庭的运动热情，也带火了很多运动班吧。
我一直觉得，孩子真正能输在起跑线上的，只有一个，那就是输在了体能和肌肉力量上。
但相信不少朋友肯定会和我当年一样，面对各种各样的运动项目表示很困惑，不知道怎么选。
那今天就聊聊，从出生到小学，我是如何规划孩子的体育重点。
1
0～3岁：大运动锻炼
这个阶段的孩子，他们的肌肉、骨骼和心肺功能并没能完全发育成熟。在体育项目的选择上是延续之前大运动发展的锻炼，爬走跳为主，重点是提升健康为主。
给大家整理了一份18个月前的大运动锻炼关键👇（欢迎保存收看）
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小D性格慢热，当时大运动也有延误，所以3岁前并没有报过专门的体育兴趣班，但那时候只要天气好，就会每天上下午带她出门。
从最开始的公园小区走走，到后来的骑平衡车/滑板车，还有跑步，都会保证每天两小时的户外运动量。
天气不好或者疫情原因不能出门了，我们就会在走廊里接力跑、爬楼梯，在家搭个隧道、障碍物等，都是很便捷可以做到的。
这个阶段最关键的是让孩子爱上“动起来”。可以报班，但只靠一周一次的班，是绝对解决不了“热爱运动”这件事的。
我们在运动，小D扔球，随时随地都是运动的机会👇
2
3～6岁：身体控制和协调能力
3岁以后的孩子大运动发展的比较好了，他们不会只是满足于简单的走路跑跳了，就会想要尝试更多的运动项目。
但其实他们的身体硬件、注意力集中时间等，还都不是很适合进行正规的运动比赛项目的。
最好的运动就是在跑跳基础上进行一些延伸，提高孩子的体能和身体控制协调能力。
这个阶段形形色色的运动班就会很多，游泳、体操、芭蕾、跆拳道、足球等等。
小D就是从3岁多陆续尝试了体操、游泳、芭蕾和网球。但这里要提醒大家两点。
首先，安全第一，体育项目这件事上，并不存在“越早开始越好的”。
我对于器械类运动都是比较谨慎的，比如轮滑和滑板。官方建议至少5岁以后，虽然有一些轮滑班会说3岁就行，那我宁愿让小D等等再接触。
适合6岁以内孩子的运动
【以幼儿园游戏项目为主】：跳绳、跳皮筋、拍球、踢球、游泳、滑梯、做操等。
这些运动既符合孩子身心发育特点，又可自己控制运动强度；不至于对发育快慢不同的孩子造成伤害。
武术、跆拳道、舞蹈、游泳等根据孩子的不同年龄、力量、身高、身体骨骼的发育不同，它其实也是有级别/难度之分，找到对应孩子年龄的级别和难度，非常重要。
其次要调整预期，心态摆好。
这个阶段的各种所谓“运动班”，都不是苛求姿势动作，而是进一步培养孩子运动的热爱和社交发展。
网球是6岁才尝试的，其他的都是3岁以后一直在接触
换句话说，不报班，你带着孩子每天有足够的时间进行运动也完全是可以的。
比如扔球接球、踢球拍球、跳绳踢键子等来提高协调能力；比如可以连续跑或者走更长一段路来提高体能。还可以进行一些前滚翻，来进一步提高前庭锻炼，都是简单容易操作的。
真的报班了，那么时刻提醒自己的目标。很多人都是高估自己内心强大程度的，一进入了大环境后，就容易被带偏了。
最终都变成了“为啥一样4岁，她可以听指令动作那么标准，我女儿不行呢？”。
而哪怕报班了，也不要忽略日常锻炼。毕竟，我始终觉得，抓运动和抓阅读是一样的，需要让孩子觉得，体育就是和吃饭睡觉一样正常的事情。
忽略渣图，这是去年我家暑假时候的早锻炼，真的风雨无阻的👇
3
6～12岁：运动多样化
小学之前的大部分运动项目都是以玩为主，纯粹为了培养兴趣，打好体能基础。
作为一名小学生妈妈，更是想提醒大家，学龄前多让孩子体验兴趣班，各种体育项目，毕竟进入小学后空余时间就没那么多了，试错成本也高了。
进入小学后，随着孩子肌肉骨骼发展完善，同时听从指令和专注力都进一步提高，这时可以开始进行真正意义上的运动项目了。
9岁之前，还是要选择那些规则不是那么复杂的，而且可以灵活调整规则来让孩子们参与进行的项目。
最常见的有网球、棒球、体操、游泳、足球、武术、乒乓球、羽毛球、跆拳道等。这时的体操、游泳课就真的在学姿势了，这是和之前的区别。
9岁后可以开始引入一些规则更加复杂，需要一些战略的运动，比如篮球、排球等。
6岁以上才可以挑战的运动
【较劲型】这是属于互动性运动比如：拔河、掰手腕等。
适龄时期：取决于强度。不同年龄可以设置不同的强度。在和6岁孩子玩掰手腕时，让他体验隐隐的力量感即可；拔河时，也要控制好绳长和人数，以娱乐游玩为主。
【跳跳型】这类运动与蹦床不太一样。它是以在地面蛙跳、兔子跳、跳墙格运动为主。身体在蹦高落地过程中寻求坠落快感。
适龄时期：6岁以上。
【速度型】凡是带有速度的运动，对年龄幼小的孩童来说都不适合。比如：滑板滑轮运动、骑车等。
适龄时期：8岁以上儿童须在专业人员指导下练习滑板车、滑轮等项目。
【健身器材型】属于成人的健身器材，对孩子来说，绝不适宜。
适龄时期：成年
【力量型】锻炼肌肉的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、举重等负重运动。
适龄时期：初中一二年级。10岁以上。
【跑步型】这里指长跑或负重跑等属于成年人的跑步类型
适龄时期：10岁以上。
【碰撞型】此类运动多是身体在一定速度下进行猛烈碰撞为主。比如像碰碰车、单腿斗鸡、跳鞍马、骑马打仗等。这类运动多以男孩为主。
小D现在放学后的锻炼时间并不多了，我也是在努力找平衡。身边很多小学生妈妈都会说，根本没时间了。
我的观点是，这就是优先级排序。如果真的足够重视，那肯定能找到时间。
像小D学校的课外班，我首选的就是运动班，一个好的体能可以促进学习，也能调节情绪，而学校的运动班又让她有机会和同龄人体会对抗和合作。
周末，我们会上体操课和轮滑课，体操是学龄前各种尝试后坚持下来的，轮滑课是新的兴趣。
最后当然也是最关键的，就是父母以身作则，要让孩子看到，体育不是负担，不是父母逼着做的事，而是父母也在享受其中的事情。
我的运动坚持，你们也都知道的👇
4
我的心态
最后，再来说说，我抓女儿体育这七年的心态吧。
1、和自己的过去比
报了班，就不可避免有“别人家的孩子”，肯定会出现没跟上被“嘲笑”了，落后哭了，或者是兴趣班老师提出，我们拉下进度了等等。
我是一直提醒自己，心态放平和，毕竟我抓小D运动并不是为了培养专业运动员，我只是希望她可以打造一个好体质，建立真正的体育精神和输赢观。
小D之前因为早产的原因，大运动有所延误，现在在运动方面就会有一些“笨拙”。
但这丝毫不影响她对于这些项目的兴趣，而这正是我想从小培养她的，有个体育爱好，不为了加分，不为了比赛，就是“热爱”本身。
在我们家，体育精神就是“自己和自己的过去比”，这件事我花了7年时间帮助小D建立这样的思维模式，当然也是帮助自己建立。
每次焦虑时，想想自己的初心，提醒自己当初为什么做这件事，就会好很多。
2、不过早参加运动竞赛
我第一次面临选择，就是小D 4岁的时候，是平衡车比赛，因为平衡车基本上孩子2岁多就能骑，自然这就是成了最低龄的比赛项目了。
我见过身边朋友的孩子，真的因为参与了比赛而爱上了练习平衡车。但这个孩子的性格就和小D截然不同。
小D慢热敏感，她4岁的时候还没有竞争意识，而且还经常在公共场所怯怯的，这样的状态暂时并不合适参赛的。
我需要先保护好她享受运动，享受社交这件事，而“竞争意识”应该是一个孩子内在有力量后的自发选择，而不是为了锻炼的手段。
小D 6岁的时候才开始有了竞争意识，我这才给她报名参赛各种运动项目。
前几天刚去参加体操比赛，我问过她，紧张吗？当年那么“胆小内向”的孩子现在和我说，不紧张！
我又问她，那输了怎么办？她说，输了如果难过就哭，不难过就不哭。
我最后问，那哭完还上体操课吗？她说，当然，我爱体操，这和输赢无关。
刚刚过去的冬奥会，谷爱凌的一段话很激励我们，我和小D分享了，也想和你们分享。
3公里都跑不了，一点太阳都没晒过，这不是漂亮，不是健康。美丽是有力量的，自信和健康才是真正的美丽。
当看到我的腿，我不是想我的腿漂亮吗？瘦吗？我想的是我的腿能为我做什么。我凭借它们让我跑得特别远，跳得特别高，这才是漂亮。
我不是为了去奥运会而滑雪，做这件事是因为热爱，因为喜欢，然后顺便比赛，成为冠军。
说完最后一句话后，我还接了一句话告诉小D，我们哪怕不能做冠军，为了自己的热爱而努力，也是好样的。
小D和我说，她喜欢运动，漂亮是强壮，漂亮是有肌肉，累的时候再坚持一下就在长肌肉。
对比一下，我自己当年对于“运动”的定义，她的这个回答，对我来说，就已经足够宝贵了。
让我们的孩子不需要像我们这样，需要耗费意志力才能坚持运动锻炼，这就足够了。
– End –
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