曾经有一个脖子在我脑袋上
我没有珍惜
每天敲电脑，低头看手机
结果脖子，肩膀酸疼到喊妈妈！
不能久坐！要多运动~
上着上着班就要起来活动活动~
道理我都懂，就是做不到！
反正，今晚又是疼到睡不着
想梳个头都抬不起手
咋办？给脖子和肩膀来个大保健呗！
现在坐办公室的小哥哥，小姐姐
十个里面八个都有这毛病
脖子僵硬，肩膀酸疼等等等等
是时候来个大保健了！
想什么呐，是真的保健
不是你想的那种。。。
入门级患者先来一个攻略
你要不是总疼
建议让你男/女朋友帮忙保健下
（按摩肩膀啦，想什么呐）
或者淘宝一个老头乐
没事还能自己给自己挠挠后背
初级患者
如果只是最近加班有点严重
或者偶尔才有点僵硬酸疼
奉劝你就别往诊所和医院跑了
在新加坡听见这几个字
我的钱包都有点肝颤儿
在你家楼下商场找个屈臣氏
佳宁药房神马的就搞定
看准哦，这种带Pharmacy的
一般都有卖缓解肩颈酸疼的药品
椰子亲试几款效果ok的
▼
传说中的撒隆巴斯
是的，有点像你奶奶的风湿贴膏
但这个是缓解肌肉酸疼的
见效快，但是太严重的hold不住
价格：4新币
这个更强力一些
就是日本小林制药的明星产品
YOKO YOKO
这个是液体的
涂抹在酸疼的地方
涂上去之后的感觉
有人是冷飕飕，有人是热乎乎
价格：9.8新币
这些都是西药
大家要是觉得中药比较治本
那椰子就给大家推荐一个
名字很牛X的
千里追风油！！！
南洋神药，11块多新币
最后来个南洋名牌
虎标的各种贴膏，油还有喷雾
这个贴膏4块多
中级患者
如果肩颈总是很疼
影响工作和心情的话
还是去按摩一下比较好
在新加坡能够按摩肩颈
缓解和治愈疼痛的机构也不少
▼
牛车水珍珠坊和珍珠大厦
一抓一大票的中医按摩院
也说不好哪间比较好
反正那种灯光昏暗的
装修粉粉的，还是别进了
你，懂，的
价格：30-50新币
也有一些中医机构
提供推拿，针灸，按摩等服务
这种环境也会好一些
并且会有一些中医
提供基本的看诊服务
据说有家叫东方的不错
价格看是什么服务
30新币到上百新币不等
地址：中巴鲁 HDB Eng Hoon #01-74, 57 Eng Hoon Street, 160057
亚历山大路 Alexis on Alexandra Rd, 354 Alexandra Road #01-16, 159948
Chiropractic First也是不错的选择
在新加坡全岛有11家诊所
跟传统的按摩不同的是
这里是提供脊柱调节的疗程
小朋友们因为坐姿不正
造成的含胸驼背也可以矫正
地址：
http://www.chiropractic-first.org/singapore/clinics?country=singapore
新加坡也有一些泰医
提供泰式按摩治疗
当然，和去泰国做的那种Spa不一样
是有执照的泰医
为你诊断和治疗
很多椰友试过表示很不错
地址：Blk 2 Jalan Bukit Merah #01-5156 150002 Singapore
重度患者
如果肩膀、颈项和背部都会作痛
肩颈像石头那么硬
脖子也不能随意转动
甚至会影响睡眠
双手麻痹的话
还是得去专业的诊所和医院看看
▼
马光中医，大街小巷都能看到
提供很多中医治疗服务：
-
中医问诊 TCM Consultation
-
拔罐 Cupping
-
针灸 Acupuncture
-
刮痧 Gua Sha / Scrapping
-
推拿 TuiNa Therapy
-
神灯 TDP Lamp
腰椎病，颈椎病，头痛
紧张型头痛和失眠
都能够治疗和缓解
价格感受一下
（点击图片可放大）
地址：http://www.makuang.com.sg/cn/Clinic%20Locator
一般肩颈酸痛
很少有人去看外科医生
因为可能要动手术
不过，有一些情况确实需要
手术这种，emmm比较极端的治疗
比如，患者脊髓或神经根存在压迫
或者患者多次昏厥，眩晕等
The Orthopaedic Centre (Novena)
地址：#09-42 Mount Elizabeth Novena Specialist Centre
怎么预防肩颈疾病？
预防大于治疗
再忙也得动一动
要不你这把老骨头都要退化了
如果运动，做瑜伽，跳舞
真的没有时间
久坐时也记得起来活动活动
❶
正确坐姿
坐有坐相，站有站相
不要一会盘腿一会驼背
正确的坐姿，了解下？
❷
多活动
多起来走动走动
提醒自己去倒水、上厕所时
多伸伸懒腰，转转头部
舒展一下身体
❸
正确走姿
平时走路或者站着的时候
要时刻记得挺胸抬头
让背部自然地挺直
肩膀也要自然地打开
最后推荐一组
在办公室和家里甚至学校
都可以随时做的放松操
移民
留学
吃喝
新加坡
景点
教育
鞭刑
工作
夜生活
电话卡
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图书馆
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