现在已然是2017的尾巴
想双手环抱自己
只是……肉很多
除了坚持锻炼
作为上班族，学生党
在饮食上总会有这样那样的困扰：
“没条件天天做减脂便当呢”
“天天吃减脂便当，都吃到没朋友了”
“公司聚餐，同学聚会总不能不去吧”
的确，Social不能没有
但这并不会成为减脂期的绊脚石
说自己控制不了的
那说明你对美的追求还不够强烈
那么，下面我们来看看减脂期的
外食技巧和建议
外 食 选 择
体质不同，基础代谢率也是不一样的
大家可以在网络上查到自己的基础代谢率
再根据当天的运动量来合理控制饮食
原则：摄入量要小于消耗量！！！
Tips ：用双手估值每餐摄入量
碳水（面，米，薯类等）一个拳头的量
蛋白质（肉蛋奶，豆制品等）一个手掌
纤维素（蔬菜等）双手手掌或更多
中 餐
中国胃，中国味
八珍玉食，其味无穷
自古以来，中国乃丰富饮食文化之境地
对于美食的向往乃天性，但在过于追求美味的同时
却忽略了美食带给身体种种影响
火锅的历史源远流长
大街小巷各色火锅店都充满着烟火气
殊不知，这一顿火锅吃下来的热量约2000大卡
等于一个成年人一天的热量
且油脂和胆固醇的含量最高，对人体健康有很大的负担
建议：汤底，鸳鸯锅
请用意志力控制自己的筷子
主动伸向清汤底料
酱料，尽量以醋，酱青，酱油或芥末酱为主
像麻酱，茶酱，麻油等油脂含量高的惊人
减脂期的你还是默默走开吧
Tips: 吃之前专门倒一碗水或醋
可涮去附着在食物上的部分多余油脂
不必在意身边人所说所做，只需专心做自己~
西 餐
牛排，肯定是去西餐厅的第一选择
蛋白质虽丰富，但要留意酱料的热量
可告知服务员将酱料和主食分开
牛排的品种多，不同部位的牛肉脂肪含量也不同
脂肪量：里脊 ＜ 西冷 ＜ T骨 ＜ 肉眼
意面属于GI较低的碳水，作为主食是不错的选择
做法繁多，番茄意面是减脂期的最佳选择
沙拉和汤类，避免奶油酱料
日 / 韩 料 理
建议：类似天妇罗，猪排饭等油炸食物
在减脂期，请绕道而行
寿司的冷米饭GI值比热米饭低
搭配蛋白质和纤维素营养丰富
但也要把握好碳水量，不宜吃过多
刺身不要选择鱼腩，脂肪含量较高，鱼背最佳
沙拉的酱料尽量选择没有奶油的
注意土豆泥为了丝滑口感都会添加酱料
不建议食用！
Tips：GI值是指血糖的上升率
简单来说，越容易使血糖快速上升的食物
其GI值就越高，像糖类和淀粉类是属于高GI；
反之，使血糖上升速度较慢的食物
其GI值就越低，像油脂类和蛋白质属于低GI
血糖偏高的人群比较适宜低GI饮食
血糖值急速增加
脂肪就极易储存，食欲也会增加
所以对于减脂人群
选择GI值低的食物是饮食控制的关键
街 头 小 吃
除了正餐，中国小吃也是比比皆是
作为陕西肉夹馍的钟粉儿
每次吃完我都会去跑个五公里！
一个肉夹馍的热量是300大卡约5KM
建议：假如今天要吃一个肉夹馍
那么早午晚餐的热量就要相对低些
大不了跑个五千米
对自己够狠，你的明天才够美嘛~~
外 食 加 餐
减脂期不建议正餐吃到很饱，6~7分为最佳
建议少食多餐，这样不会使身体处于饥饿状态而产生暴饮暴食
所以加餐我会比较推荐类似 SUBWAY的三明治
建议：NO CHEESE NO CHEESE NO CHEESE
减脂期还是忍忍跟芝士暂别
用牛油果代替芝士，健康且美味
酱料的选择，以NO CREAM (奶油) NO OIL (油) 为原则
推荐：Honeymustard (蜂蜜芥末)
Sweet onion (甜洋葱酱)
Redwine vinegar(红葡萄酒醋)
Tips：选择Wrap(卷)，蔬菜会比较多~
饮 品
咳咳！请那些需要减脂
却双眼瞄向奶茶，可乐等饮料的同学们
请把头转向含有天然矿物质的矿泉水！
一些身体较胖的小伙伴
以为少喝点水可以减轻体重
所以不愿多喝水
No no no！减脂期需要更多的水
来增加新陈代谢加快减脂速度
Tips：一般情况下，每个正常人一天的需水量
大约是2000～2500毫升
不要等到口渴再喝水
这时候你身体已经处于轻度脱水状态
如果能在饭前20分钟饮一些水
使胃有一定的饱和感
可降低食欲和食量，更有助于减肥
除了矿泉水，还可以选择喝咖啡
黑咖啡最适合减脂期饮用
最好在午饭后30分钟至1个小时内
喝一杯不加糖的黑咖啡
并配合步行，可促进脂肪燃烧
但不宜过量，过多的咖啡因
会让神经中枢过度兴奋导致失眠等反应
说了这么多
还在为外食而担心减脂不成功么？
减脂期不是意味着放弃外食
不要过于压抑自己而产生暴食的不良现象
也不要因为减脂而疏远了朋友
减脂是一种追求美的方式，也是新生活的开始
安全感也是可以吃出来的
所以吃对的食物，懂的搭配，懂得控制，
总有一天你也会拥有完美的体态！
（部分图片来自网络）
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