文 | 若馨
在新加坡陪读生活3年多
家有7岁半男娃小A
热爱自然，热爱生活，喜欢阅读
上次辣妈发了若馨带着孩子，一起探索的11个自然公园的故事。（参见：带娃走了11个自然公园，我才知道新加坡有多美！）
许多妈妈特别喜欢，也有很多人问：
多带孩子体验自然，有哪些好处？
怎么玩最适合孩子？
大家的疑问，答案都在下面的文章里。
去年10月放学后，我带小A去了伊丽莎白医院眼科诊所检查视力。诊所内人来人往，全部都是家长带着孩子，有的小朋友已经戴上了OK镜。
经历了半年多每日长时间的在线学习后，父母大都担心孩子的视力问题。检查的过程中我也颇为紧张，好在小A最后的检查结果是目前一切都好。
保持现有视力水平，医生叮嘱最重要的两点：
1、 减少Ipad/Iphone等一切电子产品的使用时间
2、 每周保持14小时的户外运动
最后一点并非最关键但也不可忽视——少吃甜食。
回到家后，对于小A目前阶段视力的正常，我做了一番回顾：
前期：3月底新加坡开启LockDown之后，学校的在线学习课程每天是1-1.5小时，他使用电子产品最多2小时，这种状态一直持续到七月底。
后期：八月初开始，完成学校的Off-Island-Learning每天需要1.5小时，再加上其他的课程1小时，每天要用2.5-3小时，这种状态持续到了9月22日，他重返学校的那一天。
使用电子产品的时间长度，前期中等长度，后期很长。
影响视力的另外一个因素是：长时间伏案学习，导致眼睛得不到充分休息。
在小A半年多的阅读和学习方面，我对他没有过多限制。我是这样想的：在家里隔离已经够闷的了，尤其在上海集中隔离14天的经历，对大人都是不小的考验，何况对孩子，所以我更关注的是他的情绪。
也就是说，在半年多时间里，他想读书就读书，不想做我希望他做的练习题，也可以不做，只要充实、开心，整个人的状态没有超出我的心理底线，基本上都给了他很宽松的氛围。
所以，在几个月时间里，他每天在户外停留数小时，虽然玩的很野，但在不知不觉中却保护了他的视力。玩的好，心情也不会差，吃嘛嘛香，体格也健壮了一些，对整个身心形成了良性的正向循环。
这是对小A目前视力能够保持正常的阶段小结。我的目标是争取帮助小A一直保持健康的视力，所以必须对事实现状有一个清醒的认知：
关于电子产品使用：
学校提供了五个主要的学习支持App，轮流使用；
小A的华文、绘画、思维课程在线上，每周各一次；
他每天还有看20分钟动画片的需求；
在学校时有些学习（比如数学）也需要用Ipad。
关于户外运动：
严格来说，也就是这周才加上早上走路上学，但也只有每日20分钟，日均2小时的户外时间严重不足。
这样看来，“保护小A的眼睛”，形势其实并不轻松。我列举的使用电子产品时间已经是最低限度，保障了他的基本需求，还没有加上游戏。在电子应用已经不能再压缩的前提下，假如不采取积极有效的措施，来保护孩子的视力，近视将是早晚的问题。
认知上重视起来，采取的行动计划也要有效、便于执行。
我的计划分AB两面，A面是家庭效能支持，来自：
1、所有的灯换成白光，光线必充足；
2、天黑之前结束电子应用；
3、小A喜甜，尽量控甜；
4、随时纠正他的用眼姿势；
5、饮食搭配多样化，水果丰富；
6、适度学习。
至于B面——便是这篇文章的重点，Forest
Bathing计划。
上个世纪80年代末，日本两位医生做了一个与压力有关的实验：他们将两组实验对象分别安排了“林间散步”与“城市散步”的任务。
在林间散步的那一组实验对象，测试后的压力程度明显低于城市散步的那一组，这就是著名的“Forest Bathing”实验。
这是日本的Shinrin-Yoku森林浴法，以及美国的自然与森林疗法协会（ANFT）引导人们在Forest里治愈身心的理论基础。
Louise Chawla是最早进行自然与儿童成长的关系研究的一位学者。她的研究提供了充分的证据，证明：
当儿童与自然环境有更紧密的联系时，
他们会更快乐、健康。
一、 在自然中活动可以给人体身心带来的优点
1、抗菌
森林中的常绿乔木Evergreen（终年绿叶且株形较大的木本植物），能够释放出一种神奇的化学物质——杀藻剂。
这些植物杀菌剂既能保护植物免受病毒、细菌和真菌的侵袭，还可以被待在森林中的人类所吸入和摄取，简言之，它赋予了我们一些抗菌功能，对年幼的孩子们来说这当然是好事。
2、免疫
如果人们能在森林里长时间停留，在这里以三天两夜的时长为例，他们的NK（自然杀手）细胞得到增强，NK细胞可以在免疫系统中驻扎并摧毁生长癌细胞的细胞，这种效能将持续长达一个月的时间。
3、情绪
皮质醇是一种压力因子，副交感神经则可以释放兴奋与快乐的因素，这个结果显示压力低而愉悦的情绪高（作为一个十分重视孩子情绪的妈妈，这一点对我真的很有诱惑）。
4、大脑
我一直很喜欢闻大自然的泥土和草香，但我并不知道，当我们吸入土壤的味道时，土壤中的牛分歧杆菌（一种细菌）可以供给大脑营养因子，从而让我们更聪明。
实验结果显示，与这些细菌共存的小鼠在做导航迷宫时的速度是未与这些细菌共存的小鼠的两倍。
在另一项研究里，与大自然仅仅互动一个小时，孩子的记忆力和注意力就增加了20%。
经常进行Forest Bathing的人，经过测试皮质醇、脉搏频率和血压都更低，并且副交感神经活动也更多。
以上是通用性研究，适合各个年龄段的人们。接下来让我们一起探索与儿童有关的重要研究与理论。
二、 除了预防近视，儿童在自然中活动的重要性
150年以前，Herbert Spencer提出了“剩余能量理论”，认为生物体都能产生一定能量以满足其生存所需，当基本需求满足，若还有剩余能量，将成为多余的能量。
过剩的能量累积会造成压力，必须消耗掉，因此被视为无目的的行为游戏就是人和动物用来消耗能量的方式。
Herbert Spencer的这一理论直到今天仍在流行。它可以解释：
为什么儿童在教室里上了很长一段时间的课之后，需要到Playground上奔跑、追逐；
为什么儿童比成人更有精力？因为他们的生存需要可以由成人给与，因此有更多过剩精力；
为什么高等动物比低等动物更有精力？因为前者能更有效地满足生存需要，将更多的剩余精力用于游戏。
-儿童与自然接触的历史-
在人类漫长的历史进程中，当孩子们可以自由玩耍时，他们的第一选择通常是逃到最近的野外场所，无论是院子里的大树还是灌木丛，或附近的水道和林地。直到两百年前，世界上绝大多数儿童是在田野、农场里度过了他们的一天。
今天的儿童则被城市化包围了，他们的物理边界被人为缩小，在户外玩耍的童年文化已经消失，孩子们的日常生活已经转移到室内。
我搜集了国际范围内学者们对儿童在自然中玩耍的一些重要研究，读者若有需要可以延伸阅读：
1、患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）症状的儿童与大自然接触后能更好地集中注意力
（Taylor 2001）；
2、在集中度和自律测试中，喜欢自然和经常接触的儿童得分较高（Wells 2000，
Taylor2002）；
3、在自然环境中经常玩耍的儿童表现出更高的运动适应性，包括协调性、平衡性
和敏捷性，并且生病的概率更低（Grahn等 1997；Fjotoft 2001）；
4、 当孩子们在自然环境中玩耍时，他们的玩耍会更加多样化，富有想象力和创造
力的玩耍可以培养语言和协作技能（Moore&Wong 1997，Taylor等，1998；
Fjotoft 2000）；
5、暴露在自然环境中可以通过提高儿童的意识、推理和观察技巧来改善他们的认
知发展（Pyle 2002）；
6、大自然可以缓解生活压力对儿童的影响，并帮助他们应对逆境。在自然中暴露
的次数越多，收益就越大（Wells 2003）；
7、在多样化的自然环境中进行游戏可以减少或消除欺凌行为（Malone&Tranter
2003）；
8、大自然可以帮助儿童发展观察力和创造力，并灌输一种和平与世界相处的感觉
（Crain 2001）；
9、自然界的早期经验与想象力和奇观感的发展有着积极的联系（Cobb 1977，
Louv 1991）；
10、在大自然中玩耍的孩子对彼此有更积极的感觉（Moore 1996）；
11、儿童在户外度过的时间减少导致发达国家儿童近视增加（Nowak 2004）；
12、自然环境刺激了儿童之间的社会互动（Moore 1986，Bixler，Floyd&Ham
mutt 2022）；
13、户外环境对于儿童发展独立性和自主性很重要（Bartlett 1996）。
不要再蹉跎时间，孩子年幼正合适，孩子大了也不晚，赶紧安排一次Forest Bathing吧！
–引导孩子进行Forest Bathing-
有些机构并未做深入的研究，或者没有形成适合儿童的自然教育认知，因此把一些成人的自然项目用在孩子身上，诸如雨林破坏、酸雨、臭氧空洞和捕鲸之类的环境教育，这听起来很高大上，对家长们会产生一定的诱惑。
但一些学者早已有前瞻性地发出了警示（Cohen&Horn-Wingerg等）：
“儿童对自然世界的好奇心和独特的认识方式需要发现和探索性学习。试图对小学生讲解一些抽象概念（如酸雨）的结果可能是分离，因为这些问题超出其认知能力、理解力和控制力，他们可能会变得焦虑、情绪低落并对这些问题产生恐惧感。
这可以演变为：对自然界和生态问题的恐惧—对外界的恐惧—产生恐惧症。”
因此，当我们为孩子们策划这一次活动时，首先给自己做好心理建设：
不要在儿童与地球建立亲密关系之前就传授知识与责任；
儿童对自然的情感比他们对抽象、逻辑和理性的观点更早发展；
让孩子们发展自己的生物特性—比如对地球的爱；
自然本身是儿童最好的老师，而非书籍和课堂。
孩子们对于Forest的体验与大人一定是不同的，大人可以长时间静坐、冥想甚至躺下来与大自然建立连接，可以去学习一些与气候变化有关的抽象名词（如臭氧），孩子需要的则是大自然游戏。
回到Louise Chawla的研究，
哪些活动可以在自然中促进儿童的学习和培养他们的能力：
在小溪流里用石头建立水坝。
通过这样的游戏，他们能够观察到水流的方向，同时，他们也可以意识到自己摆放石头的不同方式可以改变水流的方向，这可以促进他们的认知和效能感。
寻找有小溪，树林，山丘和空地以及有空间感的杂草丛生的“荒地”，这些空间可以提供创造力，用水、石头、树枝、草和其它发现的物体玩创造性游戏。
这些简单的自然元素支持多种游戏方式，并具有多种健康益处，包括更好的运动协调和平衡、增加运动量、更健康的体重、更好的专注力和更少的冲动，更少的沮丧或心理困扰以及更有活力、创造力和合作能力。
观察鸟类，观察植物，收集地上的落叶拼成他们想要的画面。
新加坡的植被极其丰富，各种热带的植物与动物并不匮乏，和孩子一起探索陌生的物种，对他们的好奇心、探索精神都将很有益处。
康奈尔&北师大自然教育学习群的同学们推荐了一个不错的认识自然工具App：形色、懂鸟、花伴侣、渔获、鸟。
拥抱一棵大树，静静地倾听森林里传来的蝉鸣鸟啼，
闻土壤的土香，各种植物的香味。
这会让他们感觉到与大自然正在建立一种亲密连接。
在安全的前提上他们想要做的任何冒险尝试。
除了保护视力之外，去户外的附加值真的不可胜数。在大自然里尽情探索吧！
在自然里，做一个快乐的小勇士！
END
若馨
在新加坡陪读生活三年多，家有七岁半男娃。热爱自然，热爱生活，喜欢阅读。欢迎加入“给孩子的新加坡自然游计划”。
*图文来源公众号：若馨的梦想世界
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备注：孩子出生年份，比如2010
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