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农历新年最热闹的阶段已经走过，走亲访友、彻夜狂欢、胡吃海喝…
估计很多新加坡的小伙伴已经又大吃大喝胖了一圈了…
现在到了还债的时候了…
最新全球男女标准体重表快来瞅瞅…看看过完嘴瘾的我们已经超标多少吧！
（图:来源自网络）
看完以上男女标准体重表，你的体重在哪个层级…
来！
自测下！
女性：（身高cm-70）*60%=标准体重
男性：（身高cm-80）*70%=标准体重
（图:来源自网络）
至于50%以上就都属于“重度肥胖”拉！
（图:来源自网络）
非常肥胖同上，就是大于32！
（图:来源自网络）
好了！
如果各位看官已经超重！
今天开始，又要回到生活正规，继续培养健康的运动和饮食习惯。
1、戒掉含糖高的零食、饮料——食物中的“简单糖”是让你脂肪堆积的元凶。
2、杜绝油腻高盐的饮食、快餐——清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。
3、每周运动4次以上，每次40分钟——力量训练（举铁、徒手力量训练）和有氧训练（慢跑、快走、椭圆机、自行车等）结合。
深蹲
（图:来源自网络）
波比跳
（图:来源自网络）
收腹跳
（图:来源自网络）
蹲起
（图:来源自网络）
4、增加日常的活动，减少静坐时间——站着打电话、走路的时候想事情，多走路、少坐车，时时刻刻都是减肥的时刻。
减肥是个耐力活儿，开始的时候可能很难，慢慢当自己养成了好的生活运动习惯，好身材赶都赶不走！
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