万事通说
来自“世界睡眠日”的警告：睡眠不足，影响的可不是一点点！
昨天是世界睡眠日，可有多少人跟万事通一样，昨夜却失眠了？
对于每天搏命工作的新加坡人来说，睡眠无疑是补充精力，恢复体力的唯一方式。可数据显示，新加坡人的睡觉时间却严重不足！
调查显示：
- 有62%的新加坡人无法获得充足睡眠
- 70%全职工作者及50%学生睡眠时间少于7小时
- 有48.1%的人表示会在周末睡眠长达7小时或更久
- 72%的工作人士会每年请假睡觉
- 三分之一的新加坡人会请一周以上的假期特地补充睡觉
至于为什么睡眠不足，相信每个人都有自己的理由，工作压力大，拼命学习，处处要跟人争个高低，怕被时代淘汰，不认输这些自然就成为睡眠不足的罪魁祸首。
睡眠不足会导致没激情没创意效率低
新加坡近年来一直被外媒评为全球最操劳的城市和工作时间最长的国家!
一向以勤奋著称的日本为33小时，而亚洲一个更加默不做声卖力工作的国家当属——韩国，每周工作时间平均为40小时。但它们都低于新加坡人每周45.2小时的工作时间，超时工作也是全球第一！
过长的工作时间也会导致疲劳并产生身体及心理上的压力，进而对认知能力造成潜在的危害。而没有得到充足睡眠的恢复的话，人就会精神萎靡，没有激情，更感疲倦，想用头脑发散思维，想些创意，那恐怕也是痴人说梦，做事情也更加消极，结果导致效率减低。
新加坡人想睡7小时是奢望
那么在新加坡大家睡眠不足有多严重呢？
根据英国市场研究公司YouGov此前发布的一项调查显示，只有48%的新加坡成年人每天能睡够7—8小时。
该项调查针对1022名新加坡人，数据显示，每10名新加坡成年人中就有4人每晚睡眠时间少。
▵图表来自YouGov
美国疾病控制和预防中心等权威机构证实，成年人每晚应睡满7—8小时。但是在新加坡真正能睡满7—8小时的人却不足一半！低收入人群睡眠时间更少
而且调查还有个奇怪的发现，低收入的新加坡人每晚睡眠时间不到4小时的可能性是其他人的两倍。也就是说，收入不高的人，睡眠时间和睡眠质量更差！
调查结果显示，虽然只有3％的新加坡人每天睡眠不足4小时，但这一比例在家庭月收入低于4000新元的人中却翻了一番。
不过，有6%的受访者每晚能睡到9—10个小时，还有1%超级幸福的人，每天能睡10小时以上。
夜里惊醒！只有1/4新加坡人一觉到天亮
在新加坡生活的大家，不仅睡眠时间不够充足，就连睡眠质量也不是那么好！
调查发现，四分之三的新加坡人每晚至少醒来一次。
平均来说，只有四分之一的新加坡人能够一觉睡到天亮！
▵图表来自YouGov55岁以上睡眠质量不错
很多人觉得人一老了，觉就少了，其实不然！年满55岁的新加坡人睡眠质量有所提高，这表明工作压力大可能是影响大家睡眠的重要因素。
调查发现，53％的受访者表示每天晚上都要“有伴”才能睡得好，这个伴你们可不要想歪了！这个“伴”是指毛绒玩具或者毯子~
万事通推荐5个改善睡眠的好方法
既然睡眠时间不足，睡眠质量也不高对人影响那么大，那我们该如何改善呢？
1让大脑安静下来
大家都知道失眠的时候，尽力去睡着或许非常困难，我们通常会回想白天的活动以及过去发生的一些事情，脑子里就像放电影一样。这时候可以试着停止思考，放空自己或者听音乐来帮助自己入睡！
2咖啡、奶茶就省省吧
有的人睡眠本来就不好，还非要作死！睡前喝茶、喝咖啡~那就别怪你大半夜眼睛比星星还亮！
为了避免其干扰睡眠，在睡眠时间之前至少6个小时控制自己不要喝咖啡，同时摄入一些其它有助于睡眠的食物，摄入富含色氨酸的食物，比如樱桃、樱桃汁、南瓜子、牛奶和酸奶酪，或者有高血糖指数的食物，比如粘米都有助于睡眠。
3避免“报复性熬夜”
您是不是尝试过，明明工作、家务、孩子都安顿妥当了，可就是不想上床睡觉？现实中很多人就只是因为刷手机，玩电子游戏、煲剧、听歌甚至只因无所事事而不肯上床就寝，造成一种“报复性熬夜”的心理。
结果原本熬夜为了让自己更开心，但最终的结果却是本末倒置。
从今夜开始，就把手机扔到客厅吧！
4坚持规律运动
在睡觉前3-4小时，坚持完成规律的运动，不能到了睡觉前再做运动，那样反而会刺激肌体，达到亢奋的状态难以入睡。
可做简单的瑜伽或拉伸，调节呼吸，让肌肉放松，助于入睡。
5让睡眠有仪式感有规律的睡眠和起床时间可以帮你建立睡眠生理时钟，这样一来在夜晚该睡眠的时候机体的睡意就会到来，可以进行“睡眠仪式”。
依据个人喜好和习惯，在睡前做一些能放松身心灵的事，比如泡脚、阅读内容轻松的书籍、手写日记、折衣服等，让身体知道“是时候睡觉了”。而且早上在固定时间你就可以自动起床，根本不需要闹钟。
亲爱的通心粉们，赶紧重视自己的睡眠吧！如果您还有入睡小绝招，赶紧分享给大家吧！
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