新加坡孩子长高小秘籍

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春天到了，万物生长的季节，每年的3-5月也是孩子身高长得最快的时节,虽然小坡县没有四季，但是还是不影响孩子们长个子的！

大多数人认为身高取决于遗传因素，其实还有其他影响因素可以帮助激发孩子长高的潜力，比如运动，营养和睡眠等等。

妈妈们，准备好了吗，怎么抓住春天这个黄金季节帮助孩子长高高？让我们一起来看看下面的5个锦囊妙计吧！

第一步

充足的睡眠

睡眠对人体的生长是非常重要的。在睡眠中，人的身体可以彻底的得到放松和休息，分子和细胞组织可以有时间得到修复和再生。脑垂体会分泌生长激素，促进骨，软骨和肌肉的生长，从而使身体增高，组织生长，细胞修复，促进机体合成代谢和蛋白质合成。当人体处于深睡眠状态时生长激素会分泌量明显增加，高于清醒时。绝大部分的生长激素是基于人体内部的生物钟或昼夜节律在睡眠中脉冲式释放的，一般是从夜间10点前后，即晚上9:00到凌晨2：00点分泌量达到最高峰，可以是白天的5-7倍；另外在凌晨6点前后，即5：00到7：00生长激素也有一个分泌小高峰。所以早早入睡并有良好的睡眠质量是孩子身体长高的必备条件。

根据美国儿科学会的推荐，不同年龄阶段的孩子所需的睡眠时间也是不同的。总的来说，大多数孩子需要8到12小时不等的睡眠时间。

各位家长可以根据年龄自行对号入座，看看自家娃每24小时所需要的睡眠时间：

4个月到12个月大的婴儿：12-16小时（包括日间小睡）
1岁到2岁幼儿： 11-14小时（包括日间小睡）
3岁到5岁学龄前儿童：10-13小时（包括日间小睡）
6到12岁学龄儿童：9-12小时
13到18岁青少年：8-10小时

另外，美国儿科专家也建议晚上睡前半小时关闭所有的屏幕，并且不要在孩子的卧室放置电视机，电脑，智能手机和其他屏幕设备，会影响孩子的睡眠。

第二步

充分的运动

运动可以帮助孩子长得高、身体变好。适量有规律的多样性综合运动可以促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带。

· 跑跳运动对促进孩子身高发育很关键。跳绳、弹跳, 纵跳摸高等跳跃类运动，可增加下肢血液供应并给予长骨节律性的压力，从而加速骨骼生长。这些弹跳运动一般以每天1-3次，每次5-10分钟为宜。

· 短距离快跑则可以激发身体生长激素分泌增加帮助身体长高，下肢骨骼长度增加。

· 游泳和各种球类运动，比如打篮球或排球等，可以使腿部肌肉骨骼血流增加，激发骨细胞的活力，促进骨骼生长，增强肌肉力量和拉伸肌肉。

· 日常生活中的活动，比如骑自行车、散步或户外运动等，也可以帮助孩子维持一定的生长并防止肥胖。

· 另外，适当的拉伸动作和瑜伽可以通过拉伸脊柱和关节来增加身高。

第三步

享受阳光

阳光是维生素D最好的来源，维生素D有助于人体中钙和磷吸收，从而使骨骼长得更好更快，是人体不可或缺的营养物质之一。

阳光是小坡县最不会缺少的了！但是要注意防晒哦~ 让孩子既可以享受阳光得到足够的维生素D，又可以避免紫外线对皮肤的伤害。

第四步

营养合理的饮食

有必须的维生素，矿物质和蛋白质的均衡的膳食会帮助孩子发挥最大生长潜力。合理的饮食并不是过量的摄取。现在的孩子大多数都会有偏胖的问题。

选择正取的饮食习惯会有所帮助！

钙是骨骼生长中非常重要的必需矿物质，牛奶，酸奶，奶酪，黄豆及其制品，芝麻酱和绿色蔬菜中富含钙。处于生长发育期的孩子每天喝2-3杯牛奶是对身高的增长有益的，但是可以选择脱脂的牛奶。

维生素D是人体必需维生素，可以帮助钙的吸收，骨骼发育，维持免疫功能，缓解炎性反应。如果缺乏的话会导致生长减缓，佝偻病，骨软化，免疫功能低下，在青春期女孩会引起体重增加。所以让孩子摄取充足的维生素D对骨骼和肌肉生长发育是很重要的。维生素D可以在鱼肝油，蘑菇类，脂肪含量高的鱼类（鳟鱼，三文鱼，吞拿鱼等），鱼籽，豆腐，奶酪，奶油，瘦肉，鸡蛋等食物中摄取，或日光浴。

保证孩子每天摄入足够的蛋白质是帮助他们发挥最大生长潜力的坚实基础和必要条件。高蛋白食物包括鱼虾肉，鸡肉、瘦肉，牛肉、鸡蛋、牛奶、豆腐和其他豆类等。