欧阳娜娜昨天又上热搜了
这次竟然是因为被网友
吐槽长胖了！？
要知道欧阳娜娜以前
可是跟胖字不沾边的
看这小胳膊小细腿的
最近她在INS上晒出了一张
陈冠希的潮牌的图
网友惊呼
妈呀，这胳膊这腿
说不上“胖”也算“壮”了！
不知道是不是衣服的缘故
篮球背心让娜娜的后背
显得格外宽阔……
娜娜你怎么了娜娜？？
如日中天的小花
为何如此放弃自己？
原来……
欧阳娜娜出国留学了
（会心一笑）
2018年9月开学季
在大家关注一些娱乐圈00后
童星开学、军训、恋爱的同时
同样是00后的欧阳娜娜
也在九月前往美国波士顿
开始了自己的留学生活
留学后的欧阳娜娜
选择用当下很火的vlog来记录自己的生活
结果圈粉了很多路人
欧阳娜娜的视频没有特定的内容
就是一个18岁少女简单的小日子
让大家看到了一个可爱元气
阳光开朗的欧阳娜娜
美国的饮食你懂的！
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对于长胖这件事
欧阳娜娜很快就回应
“好像真的胖了”
还说自己因为胖上热搜
真的太励志了，看得出来
小仙女也在减肥的路上挣扎着
▼
这能怪小仙女吗？
吃这些东西谁不会胖啊
出国胖十斤这个魔咒
每个留学生都感同身受
欧阳娜娜的微博留言下面
都是互相取暖的留学狗们
“我严重怀疑国外的风水不行，出国后，身边的中国同学们一个个都像吹气球一样膨胀起来。”
来到新加坡我们也是
不知不觉变胖啊！
南洋美食真的那么肥吗？
让我们一起来看看
是什么让你变胖的
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//高热量的三餐//
这些我们中午常吃的本地美食
热量都爆表了
大家注意避雷哦
01
海鲜干炒伊面
Fried Ee Mee With Seafood
1110 kcal
没想到这个高居榜首，你中招了吗？
02
印度煎饼（羊肉）
Murtabak (Mutton)
1102 kcal
恕我直言，这个看起来就很胖
03
印尼炒饭
Nasi Goreng Sayur
920 kcal
炒饭类热量都不低吧
04
瓦煲饭
Claypot Rice
896 kcal
这个，广东人表示不服……
05
印度鸡肉饭
Nasi Briyani Chicken
877 kcal
再次直言，炸鸡看起来真的很胖
06
泰式炒粉
Pad Thai
840 kcal
连泰国菜也不能吃了吗？
07
五香肉卷蘸甜酱
Ngoh Hiang Mixed Items
805 kcal
从外面的炸豆腐皮看得出热量高
08
炒粿条
Char Kway Teow
745kcal
没想到常吃的炒粿条也算高热量
09
炸鱼米粉
Deep Fried Fish Beehoon Soup
(with evaporatedmilk)
730kcal
面不可貌相
热量主要来自炸鱼片和牛奶
10
叻沙
Laksa
700 kcal
又是一碗不可貌相的面
看完高热量美食
是不是觉得生无可恋
吃什么都中招
//高糖分饮料！//
（图源：早报）
罐装饮料含糖量真的不得了
其中高居榜首的是
芬达果汁汽水14.7%的糖分
相当于3勺糖！
雪碧和可乐的糖分也不容小觑
也有10%左右的糖分
▲一瓶可乐的热量，需要跑近两公里才能消耗
新加坡本地的茶饮料
则稍为好一点
例如天与地茉莉绿茶有5.5%
有研究表示
甜饮料占本地总糖分摄取量的60%
新加坡政府大力倡导减糖
一方面是为了对抗糖尿病
一方面是为了对抗肥胖
▼
你以为汽水是最肥的吗？
其实罐装果汁远比汽水
含糖量和热量高
除了罐装饮料和果汁
还有本地食阁饮料也要小心了
小小的一杯热量也不少啊
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看起来不多是不是
要考虑到本地的Kopi
真的是小小小小一杯啊
如果点冰的Kopi系列
分量和热量都翻倍啦
看完真是吓得不轻
需要喝杯酒来压压惊
▼
小半杯白葡萄酒的热量
竟然高达175 Cal (Kcal)
比甜甜的南洋咖啡
还！要！高！
哇，我只能说
还好新加坡的酒卖得比较贵
//各种高热量点心和零食//
在新加坡每逢佳节胖三斤
从来都不是一个传说
看看逢年过节这些诱人的点心
隐藏着多么惊人的热量
新加坡邱德拔医院
做了一张这样的图
警告大家过年要管住嘴
▼
所有的点心热量都换算成
要爬多少层楼
1块凤梨挞需要爬50层楼
1块蛋卷酥要爬35层楼
……
还能不能愉快地过年了
▼
还有享用日常这些食品
是需要跑辣么远的步
才可以消耗掉相应的热量
▲麦当劳，想说爱你不容易
▲巧克力是当之无愧的身材杀手
//减肥必胜：低卡+低GI//
说了这么多
到底要怎么才能减肥啊！！！
（放心，此处没有）
迈开腿，管住嘴
你走了多少步椰子不知道
但是这里有一份“管住嘴”的建议
管住嘴不是让你节食
主要是控制摄入热量
根据世界卫生组织统计
一个健康的成年女性每天
需要摄取1800～1900 Kcal 的热量
男性则需要1980～2340 Kcal 的热量
除了避开上面那些雷区
大家可以多多吃低卡食品
但是有些低卡食品不能产生饱腹感
吃了很快又饿
减肥难以持续
但是有些低卡食品不能产生饱腹感
吃了很快又饿
减肥难以持续
现在最流行的主张是
多吃低IG食物
GI表示血糖生成指数，就是人在吃下这个食物后，血糖上升的指数。食物的GI值越高，越容易形成脂肪。高GI食物由于消化快、吸收率高，导致胰岛素的分泌增加，餐后血糖在短时间内快速升高，超过人体本身所需的能量，自然而然就会转变为脂肪堆积在体内。而且，高GI食物又令人短时内产生饥饿感，于是又开始吃吃吃，陷入恶性循环。
相反的，低IG食物吸收率低
葡萄糖释放缓慢
血糖上升速度相对缓慢
不容易产生多余热量
使得热量不会转化为脂肪
也不会令人容易饿
食物的GI值等级
低GI食物——GI≤55
中GI食物——55＜GI＜70
高GI食物——GI≥70
蔬菜和水果
大部分蔬菜是都低GI的食物，吃蔬菜可以增加饱腹感，像花椰菜、豆芽、豆角、海带、菌菇类都非常饱腹，还有绿叶菜也是非常好的低GI食物。
而很多水果的GI值也很低，像橘子、木瓜、草莓、葡萄柚。
主食
主食按着粗粮:细粮=1:1的分配来吃。
粗粮中含有较多膳食纤维，能够有效促进肠胃蠕动、促进消化，还含有丰富的微量元素。粗粮可以多吃燕麦、红薯、小米、糙米、五谷杂粮系列。
搭配细粮主要是为了营养的摄入更加均衡。除了米饭外，可以吃一些全麦面包、馒头。
蛋白质
蛋白质方面，可以多吃鱼肉、海鲜，而其他的肉要慎重选择，像鸡肉、牛肉本身的GI值并不高，在后期烹煮方式上比较油腻，那GI值就上升了。
而鲜奶、酸奶，鸡蛋也是很好的低GI食物。
怎么挑选低GI食物？
食物的GI值并不是一成不变的，它会受各种因素的影响而产生变化，如烹饪方法、淀粉结构、膳食构成等等。
怎么用低GI食物减肥？
注意热量，每天摄入1200-1600卡路里，饮水量达到2000毫升，配合运动。三餐主食以低GI食物为主。
吃高GI食物时，可以和低GI食物、酸味食物一齐吃，可以防止血糖值迅速上升。
多吃膳食纤维丰富的食物。
外出时尽量不吃米饭、面条、白面包等食物，尽量吃些蔬菜、海藻、鱼肉等菜肴。不喝含糖高的饮料，不吃小西点、蛋糕、泡芙等甜点。
低GI食物列表：
五谷类：藜麦、全麦（全谷）面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉。
蔬菜： 魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。
豆及豆制品类： 黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆。
生果：西梅、 苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄、木瓜。
饮料类：牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、酸奶、无糖豆浆。
糖及糖醇类： 果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇。
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