万事通说
动起来，别犹豫～
新加坡解封在即，待在家里快两个月的小伙伴们是不是“宅”成了个小胖纸～可是不要等到走出家门的那一天，朋友们都茫然地望着你，用诧异的语气问你：“这位（胖）童鞋，请问你找谁？
所谓长肉容易去膘难，疫情之下，出门运动挺困难也很麻烦。那有没有在家的锻炼方法呢？简简单单就能保持良好身材呢？
有！万事通今天就来教大家几招，在家轻轻松松就锻炼了～
每天坚持做俯卧撑
做俯卧撑也是个常见运动，它的好处也是显然易见的，比如说有助于增强上肢力量，锻炼肱三头肌、胸肌和肩部。如果我们以正确的方式做俯卧撑，还可以通过伸展腹肌来强化下背部和核心肌群。
最常见的俯卧撑就是这种：这个动作要点是双手与双脚撑地，双手略宽于肩，腰背挺直，全身呈一条直线。屈臂俯身直至肘部略高于身体后伸臂还原。
跪姿爆发式俯卧撑：做这个动作最重要的是双脚交叉，屈膝跪地，双手略宽于肩，挺直腰背，身体呈一条直线。屈臂俯身直至肘部略高于身体，手离地面，爆发力将身体推起。
还有这种跪姿释手式俯卧撑，膝盖与双手支撑地面，双手撑于胸部两侧，与肩同宽，腰背挺直。屈臂至身体贴紧地面，手掌离开地面，双手恢复撑地，伸臂起身还原，肘部不要完全伸直。
你也可以借助家中最常见的椅子进行运动，双手撑于椅子上，略宽于肩，腰背挺直，身体呈一条直线。屈臂俯身直至胸部贴紧凳子边缘，伸臂起身还原，肘部不要完全伸直。
“改良版”仰卧起坐
仰卧起坐大家应该都做过吧，但近年来关于它的争论也不少，有很多人认为做仰卧起坐其实对身体并不好。但今天万事通教给大家的几个动作和传统的仰卧起坐还不一样，但是更能起到锻炼效果。
对于平时没有运动习惯的我们来说，刚开始做仰卧起坐也许会有些吃力。因此可以将这个姿势的困难度减半，上半身不用整个坐起，离地约30度即可，这样一来也能训练到小腹，这个动作同样做满一分钟。
接着大家和之前一样躺在地上，双脚曲起，用左手与右手分别去碰左脚与右脚的脚踝，碰完之后，将手再碰头部。上半身微微抬起，跟刚刚的仰卧起坐一样离地约30度，做一分钟。
大家还可以将双手自然平放在身体两侧，双脚微弯，上半身不完全躺下，头部离开地面约30度，接着将微弯的双脚抬起，放下时不要放回地面，一直维持在空中，一样重复做一分钟。
是不是特别简单，好学呢？那赶紧动起来吧！
有效有趣的深蹲
深蹲是对腿部和臀部极佳的锻炼。它有助于强化你的骨骼、肌肉和膝盖，还能增加灵活性。
不过这个动作有点难度，万事通教给大家一些简单有趣的深蹲动作，一起来看看～
无负重深蹲： 两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样。
囚式深蹲：先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。
普利耶式深蹲：两脚距离较宽，两脚外张45°，两手可以叉腰，也可以往前伸维持在胸部高度，或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降，而不是微微向前倾。
跳跃式深蹲；初始动作和一般深蹲一样，身体往上时利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时，尽量让双腿保持正直。
在家走（跑）出好身材
不过，如果通心粉们觉得以上动作太难了，也没关系，因为有最简单的运动——走路和跑步！
走路其实是最方便却也很有效的一项运动，俗话说：饭后走一走，回到九十九。世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。
数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
好处这么多，那就赶紧走起来吧，不过在家走路容易感到无聊和疲惫，尤其是家庭面积小的通心粉们，有些朋友租房住，方便的活动空间有限，那就用跑代替走，开启原地走路或者原地跑步的模式吧！
像这样原地运动
或者结合其他肢体语言一起进行原地跑动。
不过，万事通提醒：在家原地跑步时，也要注意几点：首先必须穿鞋跑步，减少对小腿和脚的损害。其次先做好准备活动，做一下全身柔韧性的练习。
另外还要根据自身情况，科学的运动，不要盲目坚持，要循序渐进。再者最好垫块瑜伽垫，以防在运动时给楼下邻居造成困扰。
看完了上面的几招，你是不是心动了吗？所谓心动不如行动，那就赶紧和万事通一起动起来吧，简简单单就能还原一个漂亮健康的你，简直不要太爽哦，祝愿大家天天开心快乐～
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