新型冠状病毒来势汹汹,我们该怎么办?这些措施请转给需要的人

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2020年的春节,注定是一个不一般的春节。

冠状病毒的突然来袭,微信、微博上相关的信息扑面而来,熙熙攘攘的街道变得冷冷清清,口罩酒精的脱销,为举家团圆的春节增添了几分另样色彩。

新型冠状病毒来势汹汹,我们该怎么办?这些措施请转给需要的人

有的人密切关注各个地区的疫情,有的人急急忙忙储备食物,有的人不停地在微信群里询问;

有的人满不在乎照旧吃喝玩乐,有的人洗手洗澡洗个不停,有的人自制防护工具……真是人间百态。

我们好像失去了正常的生活秩序:喜欢打麻将的无事可做了,喜欢跳广场舞的只能闷在家了,喜欢旅游的只能网上浏览风景了,商场电影院关门了,公园游乐场歇业了,生活好像失控了。

很多人都忧心忡忡,眉头紧皱,无法安眠,甚至有身体不适,怀疑感染了冠状病毒,想去医院又不敢去医院。

这是怎么了?下面请中南大学湘雅二医院和大家分析一下。

由于此次冠状病毒与17年前的非典有将近80%的同源

非典对我们来讲也是一次重大的心理应激,此次冠状病毒的来袭也是一次重大心理应激, 而且还重新唤起了我们对非典的创伤记忆。

对于经历过17年前非典的人来说,这是第二次创伤。

通常重大心理应激后的反应有:

1. 情绪反应

认为自己没有采取正确的应对措施而内疚;面对感染了冠状病毒而伤心痛苦;

谴责自己,出现的问题都认为是自己的错误;

容易愤怒,认为自己遭遇不公平,出现了问题是他人导致,甚至冲动打人;

对疫情满不在乎,情绪没有什么太大的波动。

2. 身体反应

头晕头痛,心慌胸闷,呼吸急促,腹痛腹泻,疲乏无力等,甚至会出现科普文章里谈及的感染冠状病毒的非特异性症状。

新型冠状病毒来势汹汹,我们该怎么办?这些措施请转给需要的人

3. 睡眠问题

入睡困难,早醒,做噩梦,睡眠不持久,容易惊醒等。

4. 行为问题

注意力不能集中,容易出现攻击行为,或者回避行为。

如此这些都是冠状病毒惹的祸!

这些反应都是机体面临重大心理应激后的正常反应,持续时间短暂,我们了解自己的反应后更有利于自身进行自我调适。

那么,我们有什么办法能够自我调适呢?

1. 确保安全

针对此次冠状病毒的特点,严格做好个人防护,取消聚会,不去人多的地方,休息好,营养充足等。

这些都是减少冠状病毒感染的安全因素。

2. 了解冠状病毒

我们只有知己知彼,才能百战不殆。

现在看来冠状病毒虽然传染性强,但自身抵抗力是关键。

正好借此机会,加强锻炼,增强抵抗力。

不方便出门,可以在家做操,跟着网络练习瑜伽等。

3. 相信国家的力量

中国的特点就是行政力量强,现在举全国的力量来援助湖北,我们和非典打了一个胜仗,此次我们也必定会战胜冠状病毒。

4. 设定对疫情的关注

人们对未知的事情总会担忧,给自己设定一个时间,比如每天早上晨起后半小时,定期关注疫情变化。

告诉自己,生活不仅仅有冠状病毒,还有更多美好的事情。

5. 告诉自己,我有这些反应是正常的

这次冠状病毒的突然来袭,每个人都不能幸免,每个人都身处其中,只是程度不同而已。

6. 倾诉

和朋友家人倾诉你的担忧不安,如果没有很好的倾听者,对着自己的手机,打开录音功能,然后讲出你的担忧不安和你的经历。

7. 给自己独处空间

寻找一个时间段,愿意写日记的可以写下自己的恐惧和担忧,给自己准备点儿好吃的,对自己好点儿。

8. 保证充足的休息

休息好也是机体抵抗力的保障。

虽然和平时的生活可能有些不同,但依旧要保持日常的生活规律,保证充足的休息。

新型冠状病毒来势汹汹,我们该怎么办?这些措施请转给需要的人

9. 做一些自己喜欢的事情

网上看看电影小说,听听音乐,找些笑话,做做冥想,呼吸放松

10. 学会面对冠状病毒

应用毛主席的策略:“战略上藐视敌人,战术上重视敌人”。

任何事物都有其发生发展规律,冠状病毒也是如此。

有开始,有高峰,有下坡,也有结束。

我们每个人都在措施上重视冠状病毒,做好个人卫生,轻松上阵,严阵以待。

11. 不能用酒或毒品等不良方式来应对

酗酒和毒品或许能带来一时的欢愉,但会带来一辈子的痛苦。

目前全国24个省份启动应急预案一级响应,东西南北中,农村城市全覆盖。

我们坚信在党中央的领导下,在全体医学专业人员的努力下,我们共同努力,冠状病毒终究会过去,太阳终将会洒在我们每个人的身上!

(编辑Rainbow。图片来源网络,侵删)

湖南医聊特约作者:中南大学湘雅二医院 精神科 副主任医师 李卫晖

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