减肥这件事是个技术活!不是少吃一顿饭或多跑一次健身房就能搞定的。
保持身材有时候需要转变你的生活方式,健康安全又行之有效的瘦身方法,大多需要长期的坚持,下面这8个意想不到的减肥小技巧就是从细节处着手,帮你更快达到理想身材。
01
和家人一起吃饭
一项针对12000人的研究显示,多吃家里做的饭,而且在吃饭的时候不要看电视或视频,肥胖的可能性就会明显降低。
该研究指出,和家人一起吃家里做的饭菜,可以让肥胖的可能性降低26%;如果和家人一起吃饭的同时,还不看电视或视频的话,那么肥胖的风险还能进一步降低50%左右。
02
换小点的餐具
对很多人来说,吃多吃少很大程度上取决于餐具的大小,因为我们通常会把盘子里、碗里的食物尽可能全部吃光。
也就是说,“吃饱了”的信号往往是空空如也的盘子发出的,而不是我们的胃。这就可能出现明明已经饱了,但因为碗里还有食物,于是不得不多吃两口的情况。
所以,把餐具换成小一点的,可以在不知不觉间让你减少进食量,控制热量的摄入,帮助减肥。
03
改变一下吃饭顺序
虽然都是干饭人,但别一上来就扒拉米饭面条。
想减肥,最好先吃热量低、饱腹感高的蔬菜,再吃瘦肉、蛋、豆制品等富含优质蛋白的食物,最后吃主食。这样吃的顺序既有利于减肥,还可以降低餐后血糖峰值,减少血糖波动。
04
细嚼慢咽
胃肠的各种信息传到大脑需要大概20分钟的时间,吃得太快的话,很可能你其实已经饱了,但大脑还没接受到“饱”的信号,于是你就会继续吃。等大脑接受到“饱”的信号时,你的能量摄入早已超标。
05
多喝水
饭前半小时喝杯水,来个水饱控制下食欲,这样就可以少吃点食物;如果两餐之间饿了,其实也可以喝杯水“充饥”。
另外,体内保持充足的水分,可以促进身体的代谢,有助于减轻体重。
06
多做家务
现在人越来越忙,很多人运动不足,在没空做运动的时候,家务就是一个很好的运动方式。新加坡机构测算了年轻男性揉面、晾衣服、换床单、拖地等家务时所需要的能量消耗,发现平均每天做44分钟的家务,总消耗就可达到“每周运动150分钟”的水平。
所以,那些想减肥却又没时间锻炼的胖友们,不妨多做做家务吧。
图源:soogif
07
把零食放在你看不见的地方
把零食(水果蔬菜除外)藏到难拿到的地方,冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处。如果实在想吃零食,首选蛋白质高的,除了牛奶、坚果、麦片外,低盐牛肉干、鸡胸肉丸、毛豆也都是不错的选择。(建议最好用非惯用手吃零食,这样可以减少吃零食的量)
另外,如果晚饭后总想吃零食,可以早点刷牙。刷牙可以抑制食欲,而且刷完牙吃东西还得再刷牙,多麻烦。
08
找个人一起减肥
保持减肥动力和实现减肥目标的最好方法之一,就是找一位可靠的伙伴一起减肥。
当你感到懈怠或没有动力时,他可以督促你;或者你俩还可以立下减重目标,谁没完成就给对方发红包。
本文部分内容来源于妙佑医疗国际(Mayo Clinic)知识库,由惠每医疗审核,授权高济医疗发布。