2018年最后一个月了，
猛的想起年初定下的减肥计划！
哼，要怪就怪新加坡这破天气,
12个月的大夏天连轴转，热热热…
不分季节的水果，不分地域的美食…
苍天啊！（搓搓小肥手）
最后一个月，减肥还来得及么?
择日不如撞日
今天开始！
立志要早起，从吃早餐开始
要不乱花钱，每个月都要存钱
还要学会一样东西、看书、工作
减肥打卡、撸铁、数公里
… …
低调！低调！
一个月之后的小编如图
你以为小编在做白日梦？
Nononono！！！
小编决定向冰川看齐！
2018年最后一个月：认真的瘦一次！
偶像的力量
为了打赢这场翻身仗，小编我学贯古今，翻阅微信微博所有励志人物，终于明白一个道理：能减肥成功的都不是一般人！
换句话说，减肥成功的人，做其他事也差不了！
赶紧给自己找个励志目标，立个flag先！小编劝大家，看看自己的老公再看看彭于晏，看看自己再看看维密天使。这样就不太难做决定了。
男生Top1.一定是彭于晏
在《邪不压正》的拍摄花絮里，我们多次看到姜文摸彭于晏的腹肌，不仅摸还要拍下来，不仅拍下来，还要说一句哎呦很性感(⊙o⊙)の
看见彭于晏的肌肉，姜文忍不住这样说道：“他把灵魂这个事和肉体这个事，是能分开的。他用他的灵魂指挥他的肉体，他的肉体有多少损伤，撒娇，偷懒，他不在乎。他必须要让他的肉体，达到一个什么样子”
关注彭于晏的人都知道，他可是一枚货真价实的健身达人，健身才是长久之计（请自动屏蔽代餐饼干、辟谷啊、瘦瘦包啊、瘦腿针 甚至中药减肥…）
男子体脂率体型特点：
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。（这个状态，就可以了。）
13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
对号入座，看看自己现在的情况是多少。距离完美型男路上，体脂率必须要低呦。没有腹肌怎么能行~
女生Top1.一定是大表姐刘雯
中国的超模刘雯被大家亲切的称为大表姐，既然是模特，国际著名的超模，身材气质自然也是好的没活说。许多网友就该问了，刘雯身材那么好，是不是平时吃的超级少啊？其实并不是这样的，吃的少不一定是瘦，大表姐每天坚持健身房打卡，真真的~
拥有一双美腿，大概是99%女生们的梦想，但是在瘦腿的路上，妹子们总是屡战屡败，试过很多方法，却依然瘦不下来。有着“乡村企业家”之称的赵薇最胖的时候简直辣眼睛，不信你看
而现在瘦下来的她，随意搭配都很美，细长的腿，线条笔直，仙女画风，就像是又回到了小燕子时期的神颜。
不少网友好奇，赵薇到底是怎么瘦下来的？
她本人在接受采访的时候说过，瘦的根本办法还是“管住嘴，迈开腿”，除了控制饮食以外，持之以恒的健身运动真的是瘦腿的关键！
明白这些道理的人都在撸铁打卡，强大的明星阵容：娘娘孙俪本身，娘娘的经纪人，娘娘的朋友们，张钧甯，刘涛，关晓彤，袁姗姗，张雨绮…而你还梦想着旁门左道吗
对于女生来说，身体构造和新陈代谢的速度跟男生是没办法作比较，所以除了饮食上要清单、荤素搭配之外，更重要的是了解身体每一个部位的脂肪储备和肌肉分布。
女子的体脂率 体型特点： 8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上
简单的仪器测量因为受到体内水分，食物，和身体状况的影响，所以只能作为参考，并不是很准确。 建议大家去健身房做专业测量，这是减肥第一步。
步入健身房
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两届新加坡运动模特冠军 微博健身博主
擅长：饮食计划 减脂 臀部训练
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18年的老教练 物理治疗师
擅长：修复性训练 调整体位 改善体型
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两届新加坡先生的称号
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1.减脂增肌
先做有氧运动还是无氧运动好？
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进健身房后，
你应该在自己状态最好的时候先做力量训练
也就是无氧训练
为什么呢？
力量训练最大的好处是增加你的基础代谢，
也就是说，肌肉增加了，你躺着都能瘦!
2.完美曲线
你仅仅想单纯的减脂达标？
还是想要减脂后再塑形
拥有一定的线条感呢？
是的，
光靠有氧运动还是无法缩减多余脂肪时
此时就需要加强针对腰腹部肌肉的训练。
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往届50%学员成功减去自身体重7%以上
85%学员成功减去自身体重5%以上
还有的三周狂减18斤
3.矫正身形
久坐屁股扁平，腰酸背痛？
常翘二郎腿双腿变得不直？
刷朋友圈变得龟头怂肩？
打游戏变得驼背弯腰？
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4.饮食指南
人们常说“三分练，七分吃”
减脂不仅要动起来，更重要的是“吃起来”。
减脂期蔬菜的选择
减脂期水果的选择
减脂期主食的选择
减脂期蛋白质的选择
减脂期饮品选择
减脂期食物其他禁忌
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更多饮食禁忌，还要等你的专业教练给你传授秘籍哦！
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在新加坡真的出了吃饭喝酒看电影就没有事情做了吗？
来铁馆，挥洒激情汗水，不管你是要增肌还是减脂，
健身的魅力就是让你变得更好，更加充满正能量！
让你改变身材和心态的开始！
把身材交给24X Fitness！
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