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铁三人物|陈端阳:铁三和瑜伽,一样都不能少

古铜的肤色,身上筋肉突出隆起,硬硬实实,着实一名硬汉,但当他展示劈叉、下腰等瑜伽柔软动作时,毫无违和感。他是陈端阳,来自福建泉州,年逾40的他,举手投足间将铁三的刚+瑜伽的柔完美地融合在一起。

铁三,增添新的趣味

陈端阳出生于1974年,2012年从事广告营销策划工作的他,因工作调动去往广州,在那里他接触到了徒步、探洞等户外运动。“我们每周末都会相约几个好友一起到周边的山上探洞或徒步,很刺激也很有趣。”但当他回泉州后,发现玩徒步和探洞的人群相当少。于是他又给自己找到了另一项爱好——铁三。

陈端阳参加各种比赛的奖牌

接触铁三是因一次偶然的机会,陈端阳在学员那里听到了“铁三”这项运动,觉得相当有意思。于是在学员的引荐下加入泉州铁三协会微信群,在里面认识了林华木等打铁能人。

陈端阳(黑色衣服)参加江南百英里超级越野赛

铁三——游泳+骑车+跑步,这对于常年游走于户外运动的陈端阳来说并无难度。自行车在早些年就已经玩过了,那时泉州骑行氛围相当好,他经常跟着车队一起到处骑游,还参加过厦门环岛山地赛。而作为一名越野新手,陈端阳上半年刚参加江南百英里超级越野赛,以39小时41分完赛。至于游泳,陈端阳也是游刃有余。

陈端阳参加厦门IRONMAN铁三赛

在《当我谈跑步时我谈些什么》中,村上春树说到,“为了超越昨天的自己,哪怕只是那么一丁点。如果说有什么必须战胜的对手,那就是过去的自己。”在陈端阳看来,这正是他的内心写照。

至今,他只参加过一场铁三赛——厦门IRONMAN铁三赛。对于比赛,他有自己的规划,“我并不是那种积极参加比赛的人,不管参加铁三赛还是越野跑等,我都会给自己设立目标,并一步一步朝着目标前进,只要每次比赛都有进步,就可以了。”陈端阳说。

目前,他正备战安徽Challenge大铁。每天6点起床坚持跑步半小时,下午天气热的时候就在瑜伽馆进行训练,晚上就在家附近的游泳馆学习游泳。

陈端阳的书柜

瑜伽,开启新的人生

除了铁三,陈端阳还有另一项爱好:瑜伽。

谈起与瑜伽的渊源,陈端阳告诉我们:“那时从事广告营销工作,每天压力都很大,要想很多点子,费脑。有时甚至要加班加点,连续伏案工作。”为了让自己身体得到适当锻炼,他选择了去健身房健身。

有一天,他听说健身后练瑜伽有助身体恢复,便怀着好奇心走进公司旁边的一间瑜伽馆。进去后,瑜伽如磁石般深深地吸引着他,他长达7年多的瑜伽之旅也由此开始。

刚开始练习的时候,由于自身男性关系,身体较女性僵硬,学习的内容包括开肩、拉伸和力量学习等,做起来相当费劲,再加上自己较为激进,往往一天下来,全身是汗,身体上到处酸痛,回家都无力做其他事。经过一段时间的学习和琢磨,身体的穴位像被全部点开似的,柔韧度渐渐变好,动作也越做越标准。

“我从瑜伽中找到了属于自己放松的天地。每次健身或是运动后,我都用瑜伽拉伸,身体很快得到了恢复。”陈端阳介绍,为了能在技能的精准度上有更大的提升,他选择远赴新加坡、台湾等地进行学习。

陈端阳的瑜伽馆学员

学成归来后,陈端阳萌生了当瑜伽老师的梦想。功夫不负有心人,陈端阳通过了瑜伽老师资格开始专职从事瑜伽工作。2018年,他将自己闲置的一居室改造成了瑜伽馆。起初,在泉州学习瑜伽的人群并不多,陈端阳一有时间就会组织瑜伽爱好者到开元寺、清源山等地进行公益瑜伽教学,这使得来找他学瑜伽的人越来越多。

陈端阳教学

除了平日的教学,陈端阳每年都会自费到全国各地拜师交流,学习更多的瑜伽知识。

瑜伽+铁三 相辅相成

在陈端阳看来,不管是在运动结束前,还是结束后,借助瑜伽的拉伸,能使得训练效果更好,恢复速度更快。

学习瑜伽要求练习者聚精会神,心无旁骛,并利用有效的呼吸、意识、平衡和专注,帮助恢复自身肌肉的弹性,缓解身体的疼痛,减少受伤的几率。同时,还能提高自身的专注力和注意力。

下面是陈端阳展示的七个瑜伽体式,非常适合你在铁三运动后进行拉伸训练。

一、下犬式

俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧双脚分开与髋同宽,吸气准备呼气脚尖回勾,坐骨向上伸直双腿和手臂,脚后跟向下踩脊柱延展,保持5-8个呼吸。

二、扩背式

两脚平行站立,两手持拉绳在身体两侧,抬头挺胸,身体微前倾。手臂保持伸直,吸气,呼气时外展手臂,当肘关节与肩部同高时停住,吸气还原到初始位置。

三、仰躺式

仰面躺下,把你的屁股靠在墙上,让你的双腿笔直地靠在墙上,双手平静的放在身体上。

四、倒立式

双臂挺直,上半身发力倒立起身体,注意腿要伸直,脚面要绷直,臀部可以略收一下。

五、三角式

三角式站立,双脚分开约一腿长转右脚,右脚脚后跟对左脚足弓右腿膝盖与脚尖同向吸气延展脊柱,呼气身体向右侧侧弯将右手放在右小腿上或者垫子上保持5-8个呼吸,换另一侧。

六、 仰卧单腿伸展

仰卧于垫子,双腿伸直,脚掌回勾,吸气准备,呼气抬左腿向上靠近身体(可借助伸展带)。右髋向下压地,尽量不要抬离,手肘內夹,保持3-5个呼吸,换另一侧。

七、墙绳倒立

首先要在承重墙上打上两个实的镙钉。先拴长绳,再拴好伸展带。用折叠好的瑜伽垫或毯子卡在伸展带上。用胯抵在伸展带上,用脚直直的走上墙后,双腿承束角式就好了。

部分图片来源陈端阳

编辑:夏春花

原文链接:http://www.wildto.com/news/48607.html