有没有觉得，随着年龄的逐渐增加，身上的某个部位也开始出现变化，尤其是一坐下来……感受到了吗，肚肚上就出现了一圈一圈的轮胎！
腹部有肉，不仅会让你穿衣打扮都严重受限制，还很容易显老（不知道为什么人们一定要把“大腹便便”与“人到中年”这两个词联系在一起）！
重点是，腹部脂肪(belly fat)也可发展成各种健康问题：当腹部脂肪过多，大量的内脏脂肪就会进入消化系统，从而损害肝脏，一步步演化成脂肪肝；也会影响人体糖分的消耗吸收，引发糖尿病；甚至也有可能妨碍体内的正常供血，增加患心脏病的可能性……
有这么多可怕的后果，你还敢放任肚子上的脂肪不管吗？
你肯定会说，当然想减肥，可是不喜欢运动。
好吧，那些懒得运动的朋友们，这里有一个好消息！你可以不用运动，就可以消除腹部脂肪了！
不相信？看完你就会知道了：
摄取大量的纤维和蛋白质
纤维和蛋白质能帮助平衡你的血糖水平，防止胰岛素抵抗。它们也能减缓碳水化合物和糖的吸收（这些物质消化后会被分解成葡萄糖来吸收），而这能减少脂肪储存在身体里的可能性，减少患糖尿病的风险。
纤维有助于消化通顺，避免便秘及胃胀气。所以，胃一旦不胀气了，自然你的腹部看起来就扁平多了。不过，想要多摄取纤维，就多吃蔬菜水果吧！
另外，蛋白质比较难以消化，往往需要更长的时间进行代谢。这意味着消化系统需要更多的能量才能将蛋白质消化好。所以，在摄入蛋白质之后，你会觉得非常有饱足感，也就不会多吃了。
想要摄取蛋白质，禽肉类 （但除去皮和脂肪）、蒸海鲜、豆类和豌豆，及坚果和种子，这些食物可不能错过。
少吃淀粉类食品
淀粉是一种复杂的碳水化合物。它其实是一种糖类，尤其是葡萄糖。所以说，淀粉可导致体内胰岛素含量大幅增加，容易给身体造成伤害。
最常见的淀粉来源包括：土豆、冬南瓜、红薯、玉米、小麦，及其他谷物.
而不含淀粉的蔬菜包括：生菜，芦笋，西兰花，花椰菜，黄瓜，菠菜，蘑菇，洋葱，辣椒和番茄。所以，这些才是你应该多吃的食品哦！
当然也不是说完全不吃含淀粉的蔬菜，毕竟，它们还富含维生素和纤维。
多吃含有不饱和脂肪酸的食品
不饱和脂肪酸也能帮助你减肥！它可以让你消耗更多的能量，而且，它对于减掉身体中间部位的脂肪格外有效！
你可以从这些食品摄取不饱和脂肪酸：特级初榨橄榄油、鳄梨、坚果：核桃，榛子，澳洲坚果，及橄榄。
少吃多餐、多喝水
许多人都以为，绝食才是减肥的有效方法。可是，大错特错！
正确的减肥方法是：少吃多餐！每2-4小时吃一餐，能提高新陈代谢。此外，你也会发现自己开始吃得更少。
当然你也需要选择食用健康的食品，不然就会前功尽弃。
还有！记得要多喝水。当你的身体脱水时，它会减缓新陈代谢，会让你更容易觉得饿。喝水就可以帮助你控制食欲，防止自己摄取多余的卡路里。
放轻松、确保足够的睡眠
拥有足够的睡眠对新陈代谢和体重控制也至关重要。如果你的睡眠不规律或不足，皮质醇水平就会增加。
而且，当你感到压力时，你的身体也会产生更多的皮质醇。身体里有过量的激素皮质醇就会导致肥胖。所以，要懂得放轻松！
来，快跟着我，呼..吸…呼…吸…
多散散步
你可能会说，之前不是说了，不用运动就能减肥的吗？
对，没有错，但这里指的不是激烈运动，只是说要多走走，散散步。
多散步能让你轻轻松松地把腹部的脂肪减掉，而且，又不会累到哪里去。你说是吧？
当然，说了这么多，你得行动起来才有效！不试试看，你怎么知道有没有用呢？
赶快将这种懒人减肥法分享给自己的好友吧，据说，和朋友一起减肥，效果更佳！
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