万事通说

动起来！

新冠疫情持续发展，新加坡已经“封城”一个多月了，大家在家是不是长胖了哈？想在家运动，可是家里没有健身房的器材。

可谓巧妇难于无米之炊。不过这绝对不是宅家不运动的借口！其实不是一定要有一双专业的跑鞋才能开始练习跑步，也不是只能去健身房才能达到锻炼的效果。

今天万事通就教大家用家里随手可得的物品，变身成训练器材，帮助你练出完美体态。学会之后再也不用为自己身上多余的”肉肉“牵肠挂肚啦～

椅子

椅子运动不只可以伸展僵硬的肢体，也可以给自己小小的挑战一下，训练肌耐力！

第一个动作，头朝前，椅子放在身后，双手撑地，将双脚放在椅子上，来回运动。

第二个动作，和前一个动作保持同样的姿势，但是这次脚不动，双手来回切换。

第三个动作，双手护头，坐在椅子上，两腿随身体转动分别抬起。

第四个动作，用手撑住椅子，假装坐下，脚努力抬起。

第五个动作，两脚放在椅子上，身体侧倾，手按住地，上下抬起。

毛巾

意想不到吧！毛巾也可拿来健身，利用一条毛巾在光滑的地板上就能做平板支撑滑行、收腿俯卧撑。

两手撑地，脚踏毛巾，来回摩擦，

双手合十握在胸前，蹲马步，两脚踩毛巾，前后运动，

膝盖着地，俯卧，双手各拿一个毛巾，分别左右运动。

在家安心健走

除了跑步之外，很多人喜欢通过健走来锻炼，其实相对于跑步来说更容易实现。

但是House Walking并非想象的简单，家里处处都有“陷阱”、小孩的玩具、家具等障碍物，不妨试看这些小招式，让你在家里也能安心健走。

  

原地踏步看电视

纯粹的原地踏步恐怕会因无聊而半途而废，不如便看电视便动起来吧！原地踏步时，大幅度的抬高大腿的，以呈现90度，每次20下，重复3组，不知不觉中就燃烧了卡路里。

  

上下踏台

如果你想增强训练力度，可以找个小箱子、小凳子、或楼梯当成踏台，只要一边摆动手臂，一边念着「一、二、三、四」的节奏上下踏台，就能达到很好的运动效果。

爬楼梯

如果家里是双层住家就不可放过楼梯这个好工具，来回往返楼梯3~5次，每次休息10秒或等呼吸平复后再继续，不但可增强心肺功能，消耗的热量也很惊人哦！

怎样？是不是简单易学？都学会了吧～

其实万事通只是起到一个抛砖引玉的作用，大家也可以发挥聪明才智，在家因地制宜，动起来吧！祝愿大家身体健康，开心每一天～

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宅家抗“疫”不无聊

新加坡官宣“封城”全民相应号召Stay at Home！为此，万事通特别企划：宅在“疫”起”专栏，每周都会给通心粉们带来一系列不同的居家安利：运动健身、简易美食制、带娃妙招等…. 

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