新加坡最强健身攻略!不说了,跑步去了!

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在健身房花钱找虐的快感,

只有身在其中才能体会吧。

小编有话说

来坡的头三年,小编的体重成功地达到了人生的巅峰时刻。为什么呢?因为有美食不能辜负呀!看着照片上、镜子里圆鼓鼓的自己,小编头也不回地扎进了健身房的坑。什么挥金如土、挥汗如雨、腰酸背痛都不是事儿,重点是每次从健身房出来的一身轻松、渐渐成形的马甲线、以及在美食面前的毫无顾忌,让小(chi)编(huo)觉得一切都是值得的呀!

那么问题来了:

“新加坡全岛遍布了N家健身房

风格各异,收费情况也不尽相同

到底应该如何选择才是最适合自己的呢?”

小编今天给大家简单分类介绍一下~

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口水。。。

Part

1

进阶版

从进阶版写起呢是为了给大家立个flag

即使现在的你还不是健身的狂热粉

但相信假以时日,你的身影也会出现在这些地方的哟

CrossFit

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【科普小讲堂】

CrossFit健身训练源自美国

以自身重量和负重为主

通过高次数、快速、爆发力的动作

增强自己的体能和运动能力

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CrossFit十要素

有氧/心扉功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性

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CrossFit训练的核心组成部分叫做

WOD (Workout of the Day)

一般是由几个动作作为一组

连续并以最快的速度

在规定的时间内完成尽量多的组

或者在规定组数的情况下以最短的时间完成

因此,也有人戏称WOD其实是Workout Of Death的缩写。

举个栗子

下面便是一组不需要借住器材来完成的WOD

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(快马克下来回家试试吧,看看你能坚持几组)

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【死忠粉如是说】

常规的健身训练更多的是让我们保持健康的体魄,但CrossFit带来的趣味性和挑战性更多。

当看着自己逐渐突破自我,创造属于自己的个人记录时,那种畅快淋漓的感觉无法言喻。

在新加坡,想要感受CrossFit带来的刺激和挑战

选择还是不少的呢

CrossFit Mobilus, The Riverwalk, #B1-10/16, 20 Upper Circular Road, Singapore 058416

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CrossFit Bukit Timah, 220 Turf Club Road, Singapore 288001

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CrossFit Fire City, 111C King George Avenue, Singapore 208559

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当然,把CrossFit排在进阶版

除了难度因素外,收费也是另一个考量

相对于下面要介绍的比较亲民的健身房而言

CrossFit的价格确实高了那么一丢丢

不过看到投资的回报之后

相信你会给自己的选择点赞的!

AcroYoga

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【科普小讲堂】

AcroYoga 直译为 杂技瑜伽

也叫双人瑜伽

融合了杂技、瑜伽、泰式按摩治疗的双人练习运动

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AcroYoga可谓是时代的产物

当互联网成就了一代人的孤独时应运而生

一组完整的AcroYoga

需要双方信任

共同协调

全身的稳定

力量、核心的配合

以及专注的内心

(咦,今天七夕呐!拿走不谢!)

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AcroYoga分为两个角色

底座

飞行者

(安全小Tip,训练初期建议

请一位观(dian)察(deng)者(pao)在旁边保护哟~)

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对于”底座”者

需要支撑飞行者

因此可以进行有效的对抗重力训练

可以有效增加脊椎力量

对于”飞行者”

背部、腹股沟、下背部等关节与肌肉

都能够得到很好的按摩

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如此有爱的花样健身

快约上小伙伴一起去尝试咯

(请允许小编再啰嗦一句:安全第一哦~)

以下地点可供选择:

1. Anahata Yoga, 86A Arab Street 199782

2. Tirisula Yoga,720 Geylang Road, #02-01, S 389631

3. AcroYoga Raffles Place Singapore JAM, Raffles MRT

Part

2

小资版

小资版对于普通上班族而言就比较友好一点了

不仅仅是会费方面

课程的种类

地点的选择

都有比较大的灵活性

集体运动班

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大部分小资健身房都会提供一些

集体运动班

由教练带领大家

做一些有针对性的运动

比较热门一些的课程有

Spinning

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需要动用到秒杀技能的课程!

火爆程度可以想象

关键是

虽然只有1个小时

但真的是全身的脂肪都在燃烧啊!

泪如雨下不是盖的!

推荐程度:五颗星

Zumba

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运动型Zumba跟传统意义上的舞蹈Zumba

还是有区别的

力量与美感兼具

锻炼肌肉的同时还能听听音乐放松放松

下班之后来一个小时

真真是极好的

推荐程度:四星半

(可惜也是抢手货,要看手速快不快了)

BodyCombat

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力量型运动

玩转心跳的同时

感受肌肉生长的滋味

比纯练器械有趣

比瑜伽多一些力道

推荐程度:五颗星

器械练习

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作为健身房的标配

相信大家也比较熟悉了

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初学者小Tip:

找一个老司机带几次

一来可以熟悉各种器械的正确打开方式

二来可以纠正不正确的姿势防止受伤

小资版的健身房在坡就比较多了

小编仅列举几个名气较大的

供大家参考

Fitness First

True Fitness

Amore Fitness

ActiveSG

(分店众多,亲们自行就近选择哈)

Part

3

开架版

所谓开架版花样健身

相信是大家最熟悉不过的了

没错!

走出去便是~

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跑步

一项最简单直接的运动

在新加坡拥有着超高的人气

无论是蒙蒙亮的清晨

亦或是华灯初上的夜

大街、小巷

公园、湖边

一双跑鞋,一颗运动的心

就这么简单

作为花园城市的新加坡

下面几条跑步线路无疑是不能错过的

麦里芝蓄水池环道

作为新加坡水域面积最大的地方

加上丛林、木道、泥土小道

麦里芝蓄水池透露出来的自然气息

令众多跑步粉倾心

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环道的跑步长度约10km

适合有一定训练基础的跑步爱好者

还有各种线路任君选择

当然

哪怕是跑不了那么远

沿途快走也不失为一种很好的散心方式

推荐指数:五颗星

新加坡河

在CBD跑步

也许是新加坡一道独特的风景线吧

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当一天的工作结束

褪去了西装衬衫皮鞋

换上一身运动装

流光溢彩的CBD变成了夜跑者们的舞台

跑过标志性的金沙赌场

经过DNA螺旋形桥

看一眼鱼尾狮

有兴致的话还可以绕去牛车水

与安详山擦肩

跑步距离可短可长

全看心情

推荐指数:五颗星

福康宁公园

又一条坐落在CBD的跑步路线

山丘和丛林的结合

很像是一块世外桃源呢

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福康宁公园不大

跑步线路长度也就 3-4km

适合所有级别的跑步爱好者

作为二战期间发挥过作用的历史遗迹

福康宁公园比其他地方多了些人文气息

园内还有人工湖、雕塑区和野餐区

为跑步粉营造了另一番风味

推荐指数:四颗星

东海岸公园

作为多次重大马拉松赛事的场地

东海岸公园拥有着得天独厚的条件

和广大的粉丝群体

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由于毗邻大海

又有沙滩+绿植

优美的自然环境已经给这里加足了分

整体跑步长度约21km

适合有过训练基础的跑步粉

如果是报名了重大赛事的选手

还可以先来这里预热一下呢

推荐指数:5颗星

(PS:东海岸公园旁边的美食中心

也是众多跑步粉钟爱的地方哟~)

南部山脊

南部山脊步道

是一个视角不太一样的跑步路线

特点就在于悬空架起的

穿梭于密林中的步道

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串连了肯特刚公园、直落布兰雅公园、花柏山公园

沿途可以用俯视视角

饱览新加坡美景

全长约10km

沿途葱葱郁郁的自然景观

和壮阔的亨德森波浪

一定会让你流连忘返

推荐指数:四颗星

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