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年轻人最常犯的15个健康坏习惯

从儿时懵懂的孩童到逐渐步入社会的青年,由于生活习惯转变、开始接触新环境、新工作,不同的挑战塑造年轻人都可能会有的坏习惯,这些健康恶习可能一开始会觉得无伤大雅,但当多年累积,步入中年后的你可能便会开始后悔。

《商业内幕》(BusinessInsider)便统整了15个年轻人几乎都有的健康通病,试着扭转自我、改变一下生活作息,对身体会有莫大帮助。

1:熬夜

熬夜上网、打电动、追剧,没有足够睡眠是现代年轻人最常犯的坏习惯。根据研究,睡眠最充足的状态是至少8小时,当睡不够,隔日很容易精神不济、无法集中注意力、降低免疫系统、导致情绪暴躁易怒,事情也不顺利。试着维持早睡早起的习惯,你会发现每天都精神饱满。


2:不擦防晒

不擦防晒,除了可能受到过多紫外线侵扰,还会产生斑纹、皮肤病变。正确的防晒习惯应该是出门就擦,无论是不是晴天。

3:没有喝足够的水

很多年轻人不爱喝水,无色无味没有新鲜感,他们喜欢以咖啡、饮料、啤酒取代人体水份的摄取,不过,这些液体并没办法有效帮助代谢肾脏毒素,也无法促进新陈代谢。专家建议,一个人每天至少要摄取2000c.c.的水量,当尿液颜色能维持在澹黄色,那才是最标准的状态。

4:不吃早餐

虽然已经有大量文献说明吃早餐的好处,但年轻人通常还是因为麻烦、没有时间、快迟到等因素选择饿到中午再用餐,但跳过早餐可能会对身体造成严重后果,像是无法提振精神、缺乏开启生理机能的动能,营养也会缺乏。

5:因小事踌躇不前

担忧表现不好、紧张、害怕没办法获得认同,年轻人常常因为涉世未深、缺乏经验而却步,但事实上,我们应该去深思,什么是重要的、什么又是不关键的,从长远的规划来看,许多烦恼其实根本不足挂齿。

6:不懂得用时间淡化压力

不论是感情、课业、工作甚至人际关系,年轻人最常面临各种接踵而来的挑战。不过,他们通常没办法有效面对,无法用健康的方式看待,进而抑鬱而成了忧鬱症。事实上,与其用最激烈、激动的方式面对压力,不如用时间去淡化,转移注意力、换个生活重心,没有问题是不能解决的。

7:酗酒

几个好兄弟、好朋友相聚,当然总是免不了喝酒,不过,过量的饮酒不仅对健康有害,它会破坏免疫系统、让肝功能受损,还会因此导致高血压。也许除了喝酒,还能有更多别的计划,运动就是不错的选择。

8:抽烟

吸烟除了能获得空虚的愉悦感外,它几乎没有半点优点,阳痿、肺病变、支气管炎、癌症、糖尿病等缺点多到数不清,到底有什么理由是一定要抽烟的呢?

9:嗑药

在复杂的交友关系中,年轻人不免会误入歧途,接受酒肉朋友的诱惑或吸引,从而跌入吸毒这个大坑。毒瘾能误人一生,又不是容易能够戒除,专家建议,谨慎交友、不出入风花雪月的场合,能避免自我陷入毒瘾的泥沼中。(编者按:相较欧美社会,嗑药现象在新加坡社会很少见,但也须引以为戒。)

10:没有安全性行为

安全性行为除了是对另一半之尊重,更是保护彼此不受疾病传染之关键,但现代年轻人往往因为一时天雷勾动地火,最后造成怀孕、逼迫女方必须堕胎的悲剧;戴个保险套并不难,女生也要懂得保护自我。

11:不爱刷牙

许多年轻人很懒,他们不爱刷牙、没有使用牙线的习惯,长期熬夜又生活不正常的结果,是导致口臭、火气大的基本原因。牙科医师就说,保持清新口气可以增进人际关系,牙周病等老问题也能迎刃而解。


12:睡觉不卸妆

不管是明天还要化妆而懒的卸妆,或是一到家倒头就睡忘了卸妆,这是很多女孩经常发生的坏习惯,不洗脸卸妆的后果是堵塞毛孔、油线,还会导致眼睛发炎,当化妆品吸附一大堆外在脏髒污、分泌物时,只会让皮肤愈来愈烂。无论再怎么累,回到家中第一件事情就该是卸妆。

13:吃太多加工食品

现代年轻人大部份都是外食,在速食充斥、高脂肪高胆固醇的环境中,其实充满许多加工素材,这些物质长期累积会伤害健康,也会迸发慢性疾病。如果可以,最好还是自己下厨,健康又省钱。

14:爱吃宵夜

睡前吃东西是个对健康很大的伤害,因为你无法代谢掉那些热量,新陈代谢也开始变得缓慢,专家就说,吃宵夜容易导致肥胖,连记忆力变差都有直接关系。

15:花太多时间在萤幕上

毫无疑问,现代人已经花了泰半的时间在虚拟世界上,社群网站和影音网站占据你我生活,严重的手机成瘾症逐渐使我们失去自我。专家建议,我们应该有意识的断掉与手机的连结,仔细思考以前完全没有手机的日子,看看书、作运动、冥想,你会发现人可以不再受到局限。

-摘自 联合早报

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