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俗话说——“一白遮三丑”！
现在讲——“一胖毁所有”！

特别是在赤道炙烤的新加坡，每天都是大裤衩+人字拖，在这样的环境下露肉肉，该多痛苦，特别是爱美的妹子们！

 

但实际上，新加坡的胖子非常多，超重指数在东南亚排行老大，毕竟生活好，吃胖是理所当然的。

不过，妹子们在这样露肉的环境下，生活的其实很悲哀！

所以练起来吧！

1、Slant Supine Punches

锻炼肌群：胸肌、腹外斜肌

臀部和背部靠在球上，当绝不是松垮垮像一滩烂泥一样躺在球上。保持大腿与地面平行、肩膀离开球面，两边各做15个。

 

2、Frontal Raise 

锻炼肌群：腹部、核心力量、腿部

脚与臀部同宽，将重力保持在身体两侧。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。

 

3、Side Twist While Lying On Ball
锻炼肌群：腹外斜肌

上半身全部躺在球上，但保持头部和颈部离开球面。脚略宽于臀部，吸气时，收紧腹部慢慢旋转到一边，然后再换到另一边。始终保持匀速呼吸，不要转动过大，两边各做15个。

 

4、Supine On Ball Lateral Raise
锻炼肌群：肩部、腹部、核心力量

上半身以45°角躺在球上，保持肩部、头部、颈部离开球面。双脚与肩同宽。吸气时，收紧腹部，以你自己的力量极限侧面上举手臂；停顿片刻后，慢慢回到起始位置，做15个为一组。

 

5、Squat On Ball
锻炼肌群：臀部、股四头肌、肱三头肌

上半身躺在球上，头部、颈部、肩部离开球面。脚略宽于肩部，记得匀速呼吸，每组做15个。

 

6、Tuck Behind
锻炼肌群：背部、肩部、腹外斜肌

坐在球上，脚比肩部宽，向前弯曲但不触及地面，左右替换共15个为一组。

 

7、Table Top Squat
锻炼肌群：臀部、股四头肌、肩部、核心力量

保持你的双脚与肩同宽。收紧腹部，吸气时，球滚向自己，同时做跪姿但膝盖不接触地面；呼气时，球远离自己；15套为一组。

 

8、Leg Lift with Legs Together
锻炼肌群：臀部、股四头肌、肩部、核心力量

收紧腹部，让你的臀部尽可能地向上抬高。慢慢地放下，做25个为一组。

 

9、Plank

锻炼肌群：核心力量

只有手肘放在球上，但要保持背部平坦做平板支撑，保持 30 – 60 秒钟。

 

总有一天，你会用迷人的身材，这时候脸蛋还重要吗？

 

新加坡圈房产专栏作者：吴洲