万事通说
姐姐妹妹们不要怨天，不要尤人，人生的下半场是光鲜亮丽，还是黯然失色由您自己做主。
欢迎家庭新成员要小心
新成员是很调皮的呦
从医院回到家，您终于松了一口气，首先恭喜夫人平安产下健康的宝贝。
毕竟10月怀胎，身体上已经耗费了大量的营养，精神上经受了巨大的压力。
以“产下健康宝贝”作为怀孕的终点，是体力+运气的完美结合。
但是不要开心的太早，因为每位宝宝都很“调皮”，他们有时睡觉黑白颠倒，有时夜里几次哭醒，有时不明原由的吐奶或者拉肚子，这些还都是表现良好，如果生病或者疼痛，他还可能会一直哭闹。
这样的情况会直接导致“没见过什么大场面”的年轻家长们感到绝望。
如何应对新生儿哭闹：
1. 如果伴随发烧等症状，及时就医
2. 把新生儿用布包紧，给他安全感
3. 帮宝宝打嗝，排奶排气
4. 给宝宝听音乐或者唱歌，找怀孕时宝宝听过的音乐
5. 心里默念，“自己生的，自己生的…..”，直到娃娃不哭，咱也赶快去睡觉
这是娃们的成长过程，也是家长们成长的过程。宝宝妈们，调整好自己的心态，享受家庭新成员给我们带来的欢乐呦。
产后身体不适是暂时，
胎儿从胎盘娩出后，产妇都经历了些什么？子宫，心脏，肾脏，输尿管，肠胃，内分泌，骨，关节，韧带等身体器官，都或多或少经历了损伤。
孕妇应卧床休息最少一个月，以促进生殖器官和机体的恢复，俗称坐月子，坐月子是产妇的必经之路。
而坐月子也要因人而异，如果一个月之后还是感觉身体乏力等，那么请您务必继续好好休息，有些人两个月甚至更长时间才能恢复元气。
无论是恢复一个月还是两个月，产后恢复都是暂时的，注意调养，可以缩短恢复期。
4）敞开心扉，对琐事的无奈尽量和家人或者朋友倾诉，不要憋在心里。
妈妈们！您一定要先照顾好自己，才可能有精力照顾您的宝宝，自己责任重大，为了孩子要坚强。
家庭其他成员对产妇要倍加照顾，
很多国家或地区爸爸们被赋予带薪陪产假。
在新加坡，符合条件的新生儿父亲，可享受两周由政府承担薪金的陪产假（Government-paid Paternity Leave)。
甚至，2024年1月1日开始，如果雇主有所准备，愿意为男性员工提供四周陪产假，政府将承担额外两周的薪水。
图源：CNA
意不意外，惊不惊喜….意外和惊喜之余，爸爸们也应有足够的思想准备打一场硬仗。
“十个男人七个傻八个呆九个坏…..”，此言差矣，其实大多数的爸爸们是爱妻子爱宝宝的，只是掌握正确的爱法需要时间和经验。
请初为人父的年轻爸爸们精读以下的文字，因为此时的您，就是产妇唯一的依靠和寄托。
7）亲爱的男性朋友们，当您看到开十指到底长成什么样子时，您又如何狠得下心怠慢妈妈？
加油啊！爸爸们！
产后抑郁来也匆匆，去也匆匆。
产后抑郁基本开始于爸爸，
也终结于爸爸。
生完孩子后恢复工作，
1）工作服装和身材的尴尬
怀孕之前的衣服穿不进，穿孕妇装不好意思，买新衣服又穿不了多久，万一不久就瘦了呢？太浪费。
建议如下：
—暂时买稍微大的裤子，瘦下来之后可以考虑“裤子收腰纽扣”。
—裙子搭配腰带，穿起来是“信桶装”还是小蛮腰，腰带说了算。
—尽快减肥
2）工作和母乳喂养的矛盾
—妈妈们每天外出上班的时间大概要8小时加1-2小时的交通，喂奶便成了一个大问题。
—如果不能直接喂奶，就需要泵奶
—长时间不泵奶会抑制奶量
—泵奶和保存母乳需要良好的卫生条件，需要冰箱，需要僻静的空间，需要时间，这都给妈妈们带来困难
—最好的办法是在复工前和部门领导说明情况，在不耽误工作的前提下，争取到一些特殊时期的特殊照顾
—小编只能说，宝宝难，妈妈更难
3）工作和家务活儿的矛盾
身体的不适，起夜照顾宝宝，每天8-10小时长时间工作等诸多方面给妈妈身体带来了超负荷压力，如果再加上家务活儿，妈妈应该是吃不消的。
但是大多数妈妈还是这样一如既往的劳作着。爸爸们大显神威的时候到了，这时候抱住手机玩游戏实在是使不得呀。
要是遇到体贴入微的爸爸，家务活儿抢着干，妈妈们一定会感到心情舒畅，奶量充足，最后是宝宝受益。
4）工作压力和减肥的矛盾
这里有一个误区，不是工作劳累就会瘦。相反，工作劳累，吃饭不定时，狼吞虎咽，睡眠不足，不够时间运动都是造成肥胖的主要原因。
大多数家庭是这样维护健康的，安排好每天的工作和生活时间，两三天是妈妈锻炼的时间，两三天是爸爸锻炼的时间，男女各顶半边天，男女双方都担负起照顾孩子的重担的同时，也留给自己锻炼的空间。
产后1-6个月
是产后恢复的重要时刻
在老一辈的观念里，产后一个月必须完全躺着不动。
但是妇科专家指出，产后的第一个月，躺还是要躺的，但是长期卧床容易引起血液流通不畅。
在坐月子的同时，适当锻炼能使气血通畅，使得腹部和骨盆附近肌肉群有效恢复。
顺产妈妈可以在两周后开始简单锻炼，而剖腹产妈妈根据伤口愈合情况，遵医嘱，在四周后可以开始进行简单锻炼。
这时适合的锻炼有：
1）漫步散心。不要暴晒，寒冬腊月选择在室内散步，当然更加不能淋雨，而且身边必须有人陪伴。
2）伸展运动。直立，举起右手向左拉伸，然后举起左手向右拉伸，各十次，每天三组。
3）收缩骨盆运动。骨盆支撑上体，骨盆松弛导致腰痛，体型走样等问题。在产后两个月内做骨盆恢复锻炼尤为重要。
作为马拉松教练，她训练很多跑步小白成长为马拉松达人。
有氧运动和无氧运动相结合
令人身材健美，充满自信
不管是进行有氧运动减脂还是力量训练塑形，在开始之前都要进行5-10分钟的热身，例如：活动肩膀/膝盖/腰，原地跑跳、拉伸等，这样不仅能避免运动伤害，还能帮助提高锻炼效果。
1）有氧锻炼。
胡教练建议身体恢复好的妈妈们每周进行有氧运动3-4次、每次30分钟。
等到身体适应以后，可逐渐提高锻炼强度和延长锻炼时间。
跑步是一种很好的有氧运动，根据跑者的性别/体重/年龄/跑步速度的不同，跑步1小时所消耗的卡路里大概在500-700之间不等。
错误的跑姿会引起膝盖，脚踝受伤。让教练给您一些合理的建议事半功倍。
有人说跑步太难了，小时候都没跑过，三十好几还跑得动吗？答案是想跑者事竟成。
2）无氧运动
无氧运动的好处之一：
比如哑铃、举重等，能锻炼身体的肌肉群，让肌肉变结实。长期进行无氧运动，能够塑造身型。
这就是为什么经常出现在健身房里，并且专心运动不玩儿手机的女孩子们，不仅身材苗条，而且曲线美观。
无氧运动的好处之二：
当无氧运动使肌肉量增加，身体的“基础代谢率”就会增强。基础代谢率就是人体在不运动、静态时消耗的能量。
基础代谢率增高后，就算运动量和饭量不变，身体每天也会自然消耗更多的热量。
3）有氧运动和无氧运动二者混搭好处多多
好处之一：
漂亮的衣服穿起来
好处之二：
想吃就吃，想喝就喝
好处之三：
美观大方，人见人爱，职场有优先权
好处之四
丈夫和孩子的偶像和学习的榜样
文章的最后，撰稿人想说的是，广大的女性朋友们，不管您今年几岁，不管您生育过几个小孩，都不能放弃那份原本属于我们的自信。自信需要一些基础，健康跟外形肯定是自信的首要基础。
女性朋友们不能因为家庭和工作，放弃自己的马甲线、沙漏腰和翘臀。反倒是，为了更好的工作机会，为了更和谐的家庭氛围，您需要打起精神，完善自我。
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