8个月怒甩42斤,成功逆袭的新加坡二宝妈,认真对待自己的人生才是赢家!

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据说,妈妈们永远走在减肥的路上。
最近听一位妈妈说:中年老母除了辅导作业,还有第二件扎心的事,那就是—— 减肥。
今天,我们就采访了一位二胎妈妈,看她如何不花费一分钱,从85公斤瘦到64公斤瘦回了少女时期的体重!来听听她经验和总结吧!减肥方法科学又实用!
本期人物励志瘦身故事 — Golden身高168CM孕前64公斤,孕期曾重达98公斤产后体重85公斤。瘦身后64公斤!640?wx_fmt=jpeg
不花费一分一毫,
这位二胎妈妈怒甩21公斤
用瘦下来的事实证明:只要有决心,就没有减不下去的肉!640?wx_fmt=png

Part 1

孕期间拼命吃,体重一下就飙升了

我天生个性比较爱动,是一个灵活的胖子,孕期前体重大概62-65公斤之间。

当我怀上了一宝的时候,因为担心孩子营养不良,我就拼命的吃,还喝孕妇奶粉,其实这个奶粉还挺甜的,我还早晚各一杯,体重一下子就上去了许多!640?wx_fmt=png当时我的妇科医生就着急了,建议我马上停掉。后来因为饮食习惯不太好,晚上爱吃零食,于是这一身肥肉就一直伴随着我的二胎的到来。

怀二宝的时候,我的体重是83公斤,产前的体重重达94公斤,卸货后我的体重基本维持在85公斤。640?wx_fmt=jpeg(*减肥前的体重)
那时候,我独自照顾两个孩子,天天很忙碌,也没想过减肥什么的,也的确没时间去思考这个问题。
而且我的身体素质一直很好,很少生病,身体灵活性也不错,那时还想着这身肥肉会不会就这样一直陪着我。
直到去年六月,二宝上幼儿园,我开始有时间关注自己了……
胖来如山倒,肥胖不仅日益摧残着我的身体,还严重打击了我的自信心。每当我拍照的时候,我的个头都是比两个人的宽。640?wx_fmt=jpeg

Part 2

与肥肉大战一回,却被肥肉反攻

第一次减肥是在2018年的时候,我听朋友的推荐开始尝试网上流行的“瘦瘦包”–不用运动也能瘦。

瘦瘦包需每天早晚一次,每次敷30分钟,还要配合把你的餐单减量。
后来我发现我真的有瘦到!当我减到一个比较满意的体重后,我就停下来了。可是不到几个月的时候,我的体重一度反弹到85公斤!
其实瘦瘦包的原理就是维持低摄入减重,减肥原则很简单,消耗>摄入,因为只能靠维持低摄入,这个方法其实跟所有节食减肥的方法一样样的……
640?wx_fmt=png最难过的是你艰苦了一段过苦行僧般的生活,引发了很多健康问题,例如整个人气色很差,营养摄入不均匀,那段时间我看着自己的起色就很难看,无精打采一般。

最后体重是下来了,一旦你恢复到正常饮食,你的体重将一秒回到解放前,花钱买罪受。
在这里我给大家的建议是,不要相信任何除了运动之外的减肥方法!(别抬杠,不算抽脂)
我不心疼交的智商税,活该,道理都懂,就是因为自己懒,还是给它一个乘懒而入的机会,像极了遇到渣男的美眉们,明知不可能,还偏偏要去争,我只心疼浪费的花掉的那些时间。

Part 3

不花一分一毛,减肥之路柳暗花明

老实说,就算产后体重达85公斤,我觉得自己没遭受过什么罪,减肥的目的不过就是为了让自己更健康一些。

因为失败的一次减肥经验,让我饱经风霜。后来更让我坚信,减肥不在于“饿瘦”,而是要懂得如何科学去减脂。人不能总是贪图捷径,该减的肥,该流的汗,一样都要付出。
关键是,科学减肥,它真的不难。

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NO.1 决心

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首先你是真的想瘦下来。减肥,你总要开始的,肥肉它不会自己消失不见,不用看黄历选日子,不用找各种借口偷懒拖延,今天就是最好的开始点。

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NO.2 时间

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很多人说没时间减肥,减肥不需要花费你很多时间,每天30-40分钟。
既然你有时间每天埋头在手机屏幕看无聊八卦,刷社交软件,追没营养肥皂剧,而且一看就是一两小时甚至更久,那么你一定有时间减肥。
我是全职主妇一枚,自己照顾两个小孩,既没有长辈在身边帮忙照顾,也没有帮佣。
在新加坡,两个孩子上课时间都是半天制,上下学时间都不一样。
我每天不是在忙碌的接送孩子,辅导孩子作业跟带他们出去户外运动,就是打点各种家务,例如买菜,洗刷,准备三餐,辅导孩子功课,带孩子户外活动。640?wx_fmt=gif每个全职妈妈的时间都一样,都是满满当当的。
关键是你要懂得如何善用你个人的碎片时间,做一些有益的事情,例如减肥。

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NO.3 场地

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很多人觉得减肥需要去健身房,找教练,彷佛1对1的辅导训练你就能成功掉肉,我不能说这样想法和做法是错误的。
可是对于像我这样的主妇来说,钱和时间是两样稀缺货。
姐一没钱二没闲的,健身房还好,不算贵,但是请一个私教需要60-70新一小时,其实你在家也实现同样得效果,还能每个月至少省2000-3000新币。
有了减肥决心,不需要大片时间,也没有场地限制,也许我的方法对于你来说有参考价值。

Part 4

我是如何做到的?

首先是身体的准备,先做一些简单运动。偷偷地告诉你,简单六七分钟的燃脂视频,就能达到快速燃脂的效果!640?wx_fmt=gif
2019年六月,我家弟弟开始上幼儿园了,眼看孩子完全适应了学校生活,我就解放了很多属于自己的时间。

我从youtube搜索了几个全身运动燃脂视频,从最简短简单的6,7分钟的运动开始。
85公斤的体重,6,7分钟的超简单运动,依旧累到气喘吁吁。
但是每天就坚持6,7分钟,你就会发现你的身体发生了惊人的效果!一开始的气喘吁吁,到最后游刃有余,毫不费劲!
有氧运动贵在坚持,欲速则不达。
有些人一开始就用力过猛!其实这种方式是不对的!640?wx_fmt=jpeg(没有对比,没有伤害)
因为我们的身体需要一个适应的过程,肌肉的力量也需要慢慢地累积。慢慢地你就会发现,从开始六七分钟,到后来10-15分钟后,你的身体状态跟刚开始非常不一样,而且还有一种淋漓畅快的感觉!

其次,有氧运动,我们称正式减肥。
有氧运动,也叫cardio,当你的身体可以接受比较剧烈和稍高强度的运动时,可以搜索一些有氧运动视频,跟着视频做,不需要太久,每天25-30分钟就行。YouTube有氧运动的视频很多,都是免费资源,可以跟着你觉得不错的频道。

在这里我可以推荐两个频道给你们。一个是 body project, 另一个是 fitness blender。body project视频长度大概30分钟,是适合初学者的运动强度,我个人非常喜欢这个频道,也很适合我这种体重基数大,而且是初学者。
还有另外一些别的进阶级别的视频,大家在选择的适合一定要根据自己的身体情况去选择,跟着练就好。
每种视频都很完整,包括 warm up, cardio, recovery cool down。
从YouTube上搜索运动视频来做真的非常适合妈妈们!一没有场地限制,随便哪里都可以做,只需要一个一平米的地方就可以享受身体动起来的乐趣。640?wx_fmt=jpeg(在家完成运动,暴汗如流的样子)
我一般在每天晚餐后,带孩子们去家附近游乐园玩,他们自己和别的小伙伴一起玩,我就在游乐园旁边,随便选一个平坦的地方,开始我的有氧运动,每天30多分钟,既可以照顾到孩子,又可以锻炼到身体。

要记住,我们的身体是有记忆的,一段时间后我们身体已经适应了一种节奏,就好比孩子一年级毕业要升二年级一样,你是需要切换运动的,不然的话体重就降到一定的水平,它就会停住了,燃脂的效果只会越来越差,这时候,我们就需要进阶运动了。
我的做法是在开始运动初期,我遇到适合自己的视频,就将它保存在自己的播放单,经过一段时间积累,有一个播放单,我跟着播放单,早晚的碎片时间各做一组按照顺序做过去,不挑易避难。
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然后就是轻断食,重断糖,这个基本是跟你的运动计划同步进行的。

在饮食习惯方面,我是正常进食,绝对拒绝“饿瘦”:午餐会吃米饭和面类这些主食。晚尽量安排7点前吃完,餐单多是蔬菜类和蛋白质类。晚餐后不再吃任何东西。640?wx_fmt=jpeg640?wx_fmt=jpeg640?wx_fmt=jpeg640?wx_fmt=jpeg(我的饮食餐单)

我如果饿的话,我会喝杯低脂或者无脂牛奶,也可以在下午四五点左右加个下午茶,吃点水果酸奶麦片什么的,这样晚餐就不会吃太多。
坚决和甜食吻别,我本身是个对甜食没什么狂热兴趣的人,不过我之前是冰咖啡和冰奶茶的狂热粉丝,几乎一天喝两杯,新加坡的小伙伴都知道,这里咖啡店的咖啡和茶真的非常不健康,几大勺白糖,再加全脂炼奶和糖浆,每天两杯下肚,不肥才怪。
现在的我,偶尔一次冰咖啡或茶,全部不加糖。640?wx_fmt=jpeg640?wx_fmt=jpeg640?wx_fmt=jpeg640?wx_fmt=jpeg(科学瘦身,只要是健康的都照吃不误!)
如果你能做到以上,恭喜你,你的甩肉计划已经成功一大半了,减肥从来不是难事,秘诀是坚持。
不论任何运动,哪怕是慢走,一定要坚持下去,风雨无阻,坚持下去一定会看到变化。坚持每天都锻炼,或者一周4到5次,没有坚持,上面说的一切都是徒劳。
当你开始减肥后,记录体重是非常必要的。但是建议不要经常称体重,因为那是没有任何意义的,相反还会增加心理负担。
因为人的体重在1-2公斤之间浮动是非常正常的,尤其女性在经期前后,人会浮肿,体重是会增重2公斤的,如果你轻易被这些数字而影响的话,会让人很抓狂,基本离放弃不远了。
640?wx_fmt=jpeg640?wx_fmt=jpeg(减肥前体重vs减肥后体重)
我自认为是个非常有毅力和定力的人,可是初期我也无法控制自己,不停地量体重,我发现体重秤这个小东西会影响我运动的决心,干脆让老公将称藏起来,告诉他天塌下来都不要把称拿出来,只是每个月第一天拿出来让我量,然后再继续藏起来。
每个月量一次,你真的会看到努力的结果。如果你是个没有定力的人,控制不住量体重的冲动,那么我建议你快点将你家的称“敲碎”吧!
除了跟视频做运动,千万不能连一些基本的运动也不做,例如慢跑,游泳,瑜伽这些,定期做一些基本的运动,对我们的健康只有益而无害。640?wx_fmt=jpeg(跟孩子出门户外运动)
有不少妈妈会问我,我每天运动的地方就是附近的游乐园,靠近行人走道,运动时间也是下班高峰时段,难道不怕旁人的眼光吗?
我想说的是,如果运动锻炼身体也是一件害羞见不得人的事情,那么我们生活的这个世界也太可怕了。路上的行人,指指点点,侧目而视,都随便。
在这里,我运动的角落,我没有妨碍到别人,我可以一眼就看到我的孩子们,在他们需要帮助时我可以及时出现,保护他们安全;
所以侧目的人们,请继续侧目下去,我的运动不会停。640?wx_fmt=png(不惧侧面,沉浸自我的运动世界)
从去年7月的85公斤到现在的64公斤,不是完美体重不是完美身材,没有凹凸有致,没有铅笔腿,没有马甲线,没有直角肩,没有A4腰,可是又如何?640?wx_fmt=jpeg640?wx_fmt=jpeg(瘦身后vs瘦身前)
这些都不重要,你喜欢不如我喜欢,你开心不如我开心,况且我家老公一直以来都很支持我的健身行动!640?wx_fmt=jpeg(目前的状态)
我满意自己的改变,我满意自己当下的状态,我也在继续锻炼。
从当初的以减肥为目标,到现在的以健身为目标;从当初的动一动就累成狗,到现在不动就难受;从当初的过称就神经衰弱,到现在的健身何须斤斤计较,敢问称在何方,称在脚下,它上面的数字已经让我波澜不惊。
话说好久没过称,已经不在乎自己有几斤几两了。

我们活着最幸福的一件事,难道不是身体健康,四肢健全吗?在身体还可以动的时候就动起来!
人类的身体是大自然亿万年中最神奇和独一无二的杰作!我们的头脑,我们的四肢,不动一动岂不可惜!640?wx_fmt=jpeg
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END

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