【运动指导】

最近大家过得怎么样？再过几天，春节将至，除了如火如荼地准备回家过年，是不是也有好多人已经安排了出游计划？

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本期【运动指导】，小动君就和大家分享「5招走路法+3个动作」，为你的膝关节保驾护航，让节假日出行，玩得更舒心！

（什么？你假期宅在家不需要看这篇？别天真！久坐不动最伤膝盖，还是多走走吧~）

假期出去玩，免不了要走很多路，逛景点一万步打底，登山看风景那两三万步也是常事，虽然心情是美好的，但膝盖压力却是很大滴，所以要对它们好一点儿呀。

下面是走路不废膝盖的5个小秘诀，快点看过来

5招护膝走路法

1. 穿一双最舒适的鞋子

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在景区如果有条件，尽量选择平坦的道路。越平坦的路况，走路时人体关节摆动的幅度就越小，这样即使走长路，对膝关节的磨损也是比较小的。

而如果是登山徒步，注定路途崎岖坎坷，膝关节会承受更大的压力和磨损，建议配备登山杖，借助外力，减小对膝盖的冲击。

3. 放慢脚步

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如果你平时不怎么走路，而假日出行预计每天都要暴走，建议你从现在开始每天增加一点走路的步数，为膝盖预热。

因为膝盖平时懒散惯了，假日突然工作量暴涨，自然承受不住，很容易出现胀痛，甚至急性损伤。

5. 控制走路时长

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很多人觉得护膝麻烦，戴上怕血液不循环。但其实，护膝的好处远远大于你的想象。

走路时，我们的膝盖每分钟弯曲25-30次，大家可以算算，自己的行程一天下来膝盖要弯曲多少次？

护膝可以帮助我们稳定膝关节，减压减重，避免膝关节过分活动，导致劳损，而且不太影响血液循环，毕竟一直在活动，睡觉又不戴。

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3个动作，让膝盖更轻松、耐用

一天玩下来，想必整个人十分疲累，膝盖也一样。

所以大家晚上回到住处，一定要记得给膝盖做个保养，让它们第二天依旧能够保持活力，正常运转。

下面3个小动作，坐着看电视或玩手机的时候就顺便做一下吧，对缓解、预防膝盖疲累胀痛超级有效哦

动作一

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这一招看似十分简易

对强化循环、灵活关节却非常有帮助

每天晃到 4000 下

坚持下去将有效帮膝关节摆脱僵硬

蹲起自如、健步如飞

动作三

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