健身最重要的不是器材，而是你想要健身的决心和意志力。非洲小伙在极端艰苦的环境下，靠着一堆废铁打造健美魁梧的身躯走红网络。成为健身网红之后，他完全有能力购买精致的健身器材，但是他依然选择了用废铁健身，表示已经习惯了这样的健身方式。

不管他人相信与否，他只是分享自己用废铁健身的照片和视频。他要向大家证明，自己用废铁一样可以做出标准的健身动作，练出完美的肌肉自然不会有问题。这里分享他用铁齿轮练肩膀的动作，可以看出来他非常专业，三个动作分别针对三角肌的前束、中束、后束进行训练。

2、站姿铁齿轮侧平举

窄肩的朋友可以多多练习，这个动作主要锻炼三角肌中束，有效增加肩膀的宽度。同样可以采用坐姿，如果是站姿，注意控制核心，保持身体稳定，减少借力，重点刺激目标肌肉群，达到最佳效果。

动作要领如下：

双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双手各握铁齿轮于两侧

保持手肘微屈，三角肌发力，将铁齿轮向侧上方举起

有控制地落下还原

其实，不论是铁齿轮还是哑铃，只要掌握了标准的健身动作，对于目标肌肉有一定了解，不论什么重物都可以变为健身器材，就看你想不想练。