“呀，我最近又胖了”，我们天天都会听到有人这样说。那么，到底什么样就是超重或肥胖，需要减多少斤才能到达标准体重呢？今天我就告诉大家判断超重及肥胖的标准和方法。首先介绍2个测评肥胖的重要指数，BMI （体重指数 ）和WHR（腰臀比法）。

BMI体重指数指的是人体身高与体重之间的一种关系。BMI在一定程度上反映了人体的肥胖程度。成年人体重指数BMI的计算方法是：体重÷身高2，这里体重的单位为千克，身高的单位为米。我国成年人BMI标准为：低于 18.5kg/m2为体重过轻，18.5～23.9kg/m2为体重正常，24～27.9kg/m2为超重，28kg/m2或以上为肥胖。对中国人来说，体重指数在20～23之间是最理想的。香港人的研究发现，当BMI超过23时，心脏病发病率会大幅上升。这个标准也被新加坡的研究成果支持，已经被WHO和其他国际组织普遍认可。

体重指数BMI只是单纯的人体身高体重的关系，对于一些特殊情况（如代谢综合征），它并不能反映人体中实际脂肪的数量，而脂肪含量过高才是危害健康的因素。由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。举个例子，一个练健美的人，由于有很高比例的肌肉，他的BMI指数会较高。这种情况下，他的身体的脂肪比例并不高，所以不需要减肥。

因此要保持良好的体形，除有理想的BMI外，还需要参考另一个指标：WHR腰臀比，腰臀比即腰围与臀围长之比。比值越小，说明越健康。WHR能较好反映脂肪在腹部分布状况，这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法。腰围尺寸大，表明脂肪存在于腹部较多，是危险较大的信号；而一个人臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。男性WHR≥0.190、女性WHR≥0.185为肥胖体型。

它的测量方法很简单:站立，用皮尺先在其肚脐的水平线上环绕腹部一周测量出其腰围（在呼气末时测量），再环绕其臀部的最宽处测量出其臀围，最后算出两者的比值。

还等什么，赶快利用以上两种方法测一测您的BMI和WHR，看看您是否超重或肥胖，如果不幸中招了，也不要悲观，至少可以通过这个方法算出您的理想体重和腰臀比，把这作为您减肥的目标而为之奋斗。