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检测肥胖的最佳标准是什么?不能靠目测

“呀,我最近又胖了”,我们天天都会听到有人这样说。那么,到底什么样就是超重或肥胖,需要减多少斤才能到达标准体重呢?今天我就告诉大家判断超重及肥胖的标准和方法。首先介绍2个测评肥胖的重要指数,BMI (体重指数 )和WHR(腰臀比法)。

BMI体重指数指的是人体身高与体重之间的一种关系。BMI在一定程度上反映了人体的肥胖程度。成年人体重指数BMI的计算方法是:体重÷身高2,这里体重的单位为千克,身高的单位为米。我国成年人BMI标准为:低于 18.5kg/m2为体重过轻,18.5~23.9kg/m2为体重正常,24~27.9kg/m2为超重,28kg/m2或以上为肥胖。对中国人来说,体重指数在20~23之间是最理想的。香港人的研究发现,当BMI超过23时,心脏病发病率会大幅上升。这个标准也被新加坡的研究成果支持,已经被WHO和其他国际组织普遍认可。

体重指数BMI只是单纯的人体身高体重的关系,对于一些特殊情况(如代谢综合征),它并不能反映人体中实际脂肪的数量,而脂肪含量过高才是危害健康的因素。由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内,所以一个BMI指数超重的人,实际上可能并非肥胖。举个例子,一个练健美的人,由于有很高比例的肌肉,他的BMI指数会较高。这种情况下,他的身体的脂肪比例并不高,所以不需要减肥。

因此要保持良好的体形,除有理想的BMI外,还需要参考另一个指标:WHR腰臀比,腰臀比即腰围与臀围长之比。比值越小,说明越健康。WHR能较好反映脂肪在腹部分布状况,这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法。腰围尺寸大,表明脂肪存在于腹部较多,是危险较大的信号;而一个人臀围大,表明其下身肌肉发达,对人的健康有益。男性WHR≥0.190、女性WHR≥0.185为肥胖体型。

它的测量方法很简单:站立,用皮尺先在其肚脐的水平线上环绕腹部一周测量出其腰围(在呼气末时测量),再环绕其臀部的最宽处测量出其臀围,最后算出两者的比值。

还等什么,赶快利用以上两种方法测一测您的BMI和WHR,看看您是否超重或肥胖,如果不幸中招了,也不要悲观,至少可以通过这个方法算出您的理想体重和腰臀比,把这作为您减肥的目标而为之奋斗。