@中秋挑战赛

前言

人过六十岁，健康长寿是每个人的良好愿望，2021年，全世界最长寿的国家是日本，平均寿命为83.7岁，其中，女86.8岁，男80.5岁，连续十多年位居世界第一。

我国2021年平均寿命为76.1岁，其中，女77.6岁，男74.6岁，位居世界第五十一位；我国是发展中国家，虽然和自身比平均寿命有了很大提高，但和发达国家比，还有很大的提升潜力。

传统中华文化有很多长寿经验，应该努力坚持；但也要学习发达国家的长寿经验，中西结合与古今结合的三大长寿秘诀，一定会对老年人健康长寿有着启发作用。

太极拳

01、中华文化的“情纯”与诺奖获得者的“正念”的一致性，是人生长寿的第一秘诀：保持心灵“正念”和“情纯”。

邪不压正，任何事物都是如此，在长寿的道路上，保持“正念”和“情纯”，人就是最佳的精神状态，就可以促进人体的多巴胺分泌，就会压制衰老的进程。

在中华传统文化中，道家提出了“无欲”的理论，要求人们在思想中“除情去欲”；道家认为天地能够长久，就是不为自己所生；强调无欲无求则无忧，无忧就是“情纯”就会地久天长。

和中华文化异曲同工之妙，十三年前获得诺贝尔生物学和医学奖的伊丽莎白.布莱克本教授，发现了在长寿秘诀中，心理平衡的“正念”所占比重达到50%。

什么是“正念”呢？布莱克本教授认为，就是抛弃对过去的回忆的消极情绪，同时放弃对自身未来的焦虑，使自己保持一个相对的静怡状态。

中外对长寿的“情纯”和“正念”有异曲同工之妙，说明在长寿的道路上，要对过去断舍离，对未来人生不焦虑，使心处于一个相对静怡的平衡的状态。

就是说，人们要保持一个心静似水的精神状态，保持一个平衡的状态，保持一个快乐心态，这是长寿的精神状态，有了这样的心态就会促进人体机能抗击衰老能力的提高。

五禽戏

02、脑动身静是促进脑子的灵活，身动脑静是养气血；“脑动身静”与“脑静身动”两者有机结合，是长寿的第二秘诀。

人老先从脑子老，人的大脑会随着年龄增长而自然萎缩，从分子到形态各层次都会有变化，采取措施对抗大脑老化，无论对身体还是精神的健康都有明显的好处。

对抗大脑老化从日本和中国的共性的普遍方法大体有三种：第一种方法，心态好大脑不老。新加坡国立大学医学院研究人员，对4478名参与者的数据进行研究，得出心灵好和快乐的老年人寿命更长。

以长寿第一的日本老年人为例，他们的老年人信奉，只要活着，就要活出一番精彩。心态不老是日本老年人的一个突出特点。

乐观不服老的日本老年人，退休了也有绝大部分自主找事情做，在日本许多出租车司机是六十岁以上的老年人，还有在日本的公交地铁上，如果给老年人让坐是对老年人的侮辱，老年人不会接受。

第二种方法：“脑动身不动”，延缓大脑的衰老。日本虽然是世界第一长寿国，但日本老年人普遍不爱像我国老年人的那种跳广场舞跑步等运动，日本人爱好运动在世界上排第十一。

日本老年人运动方式和我们不同，日本人喜欢动脑运动，比如下棋之类的，还有日本老年人特别喜欢玩游戏机，在日本的游戏机厅中有许多的老年人在玩智力游戏，游戏机厅都设有适合老年人的软座椅子。

美国著名科学期刊《美国科学院院报》发布一项最新研究成果称：“益智游戏帮助大脑提高认知能力，研究发现70岁左右老年玩家在经过游戏训练后，其认知能力可以与50岁人一较上下。”

第三种方法：“脑静身动”，疏通气血，打通经络，有利于活脑健身。在这一方面中国传统锻炼方法是世界公认科学的健脑健身的方法，主要是“太极拳”、“八段锦”、“五禽戏”等，这些运动是最适合老年人的健脑活血气的运动。

这些运动的特点是“脑静身动”，不像广场舞、暴走队那种身动心不静的特点；这些运动不是光比划动作，主要是意念的运用，心无杂念，气随意走，气定神闲，是一种养生健脑的最佳运动。凡是坚持这类运动的人都精神矍铄气血充盈。

八段锦

03、健康有益的饮食是保证长寿的物质基础，长寿的第三秘诀是：吃饭要杂、鲜、慢、少、白。

杂：指的是饮食多样化。据《中国居民膳食指南》中提出：“中国居民平均每天应摄入12种以上食物，每周25种以上，不仅要满足人体日常需要，还能降低疾病风险。”

但现实是，据中国农业大学食品科学与营养工程学院，对我国50岁以上中老年人调查结果表明，多数中老年人一日三餐加起来也就十几种，温饱可以但防疾病风险达不到。

而日本人之所以长寿，在吃的杂方面是一大特色，日本老年人不仅主食品种多，就是蔬菜水果的品种也是很丰富的，包括早餐的品种都很多，世界上公认食物杂是日本人长寿的重要原因。

鲜：日本人长寿饮食的第二个特点是鲜，日本人喜欢吃生的，生菜、生鱼片等，而且烹饪方法基本上是煮和蒸，很少用炸煎和烤，日本人鲜的饮食能够最大的保留营养不流失。

慢和少：日本人吃饭一是慢，二是少，日本人的餐具一般都很小，有利于控制量，吃饭就吃八分饱或六分饱，所以在日本大街上很少看到胖子老年人；日本人这个习惯也和我国要求的一样，“细嚼慢咽”、“吃饭八分饱，疾病不来找”。

白：就是多吃白色的，比如鱼鸡等，少吃红色的比如猪等红肉；日本人喜吃鱼，几乎到了餐餐有鱼的程度；还有日本人喜欢喝清淡的绿茶，很少喝浓茶，这样的饮食对于预防心脑血管病有着重要的作用。

长寿是一个系统工程，又是一个自律行为，要想健康长寿必须严格自律，自律是最关键的，方法再好不去实践也是没有用的。

作者：智慧小石头 感谢阅读 谢绝转载