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原来这才是教科书级别的孕期经验分享啊

告别杭州的雨季,日光温暖,夏日将至,薄软新衣,肌肤微透,才不负夏日

但面对倏忽变化的气温,孕期或备孕的准妈妈们或许有点顾虑。舍弃了以前钟爱的衣裙,把自己套进孕妇装,在孕妇的单维角色里,掩盖光芒。

同样极端的是,怀孕生子的名流们总是时刻完美,光彩夺目,令人不得不惊叹她们的拼劲。

其实,怀孕只是寻常的人生阶段,女生更要趁此时机好好放松、重新定位且细细规划未来。

好友 Elly,我们认识的她向来气场强大勇敢果断。忙碌的年份,她在自己「职场女王」的 title 上又新添了「妈妈」角色,尤其让人羡慕的是,产后数月 Elly 看起来更容光焕发了。大家都知道我也进入人生新阶段啦,今天就带着我的求知欲,一起向她讨教「孕期经验」吧。

在这个时代,我们不断从各式各样的媒介得知,生小孩是件多么严峻的事。女生们不再像过去那样懵懂地依赖、顺应长辈经验,而是在浩瀚便捷的信息共享中,自我学习自我成长

这是 Elly 孕期的书单哦

但同时,准妈妈们也在信息流里加载、放大焦虑。完美的产妇形象和产后瘦身的神话,渴望而难以企及的目标,几乎是压垮孕期心理的最后一根稻草。

每个人都应该拥有属于自己的独特生活轨迹,孕期和产后一味推崇「完美状态」会成为女孩们的负担。」Elly 说,「我不想制造焦虑。」

「我分享自身经验,是想为大家减负,或多或少地从我的经历中明白:怀孕和生产是一件顺其自然的事情,不需要如履薄冰。

孕前备考!准妈妈也要自测的

Q: 怀孕要 Be Ready 吗?怎样才知道自己真的 Ready 好了?

A: 前者答案是必然。我觉得,生小孩比结婚更要深思熟虑,充分地考虑和准备至关重要。孕育新生命对每个家庭来说都是重要大事。宝宝的到来将改变家庭重心,夫妻双方也会面临全新的挑战和责任。

如果你不够肯定,看看以下几个选项,测试下自己是否真的 Be Ready :

// 经济基础足够吗?

经济基础决定上层建筑,备孕前我们应该做好经济规划。生孩子开销庞大,夫妻双方一定要确保有经济实力为孩子提供好的环境和教育,避免盲目生育。

// 夫妻感情稳固吗?

夫妻双方的感情根基是关键。这种好感情并非初见般如胶似漆,而是经历过考验的相濡以沫。只有一同体验过生活风浪,像战友一般不离不弃的夫妻,才能共同应对新生命带来的各种挑战。

闪婚闪孕我是不推荐的,在我看来风险极高,不可取。

// 双方都有强烈的意愿生宝宝吗?

夫妻双方都必须要有生宝宝的强烈意愿,且愿意共同负担养育责任。如果只有一方想要或是因为双方父母想抱孙子,都不足以构成孕育新生命的基础,请大家务必慎重考虑这个问题哦。

这就是 Elly 家的小朋友 Emma 啦

// 身体准备好了吗?

怀孕前一定要做好身体检查,如果双方有一方身体状况不佳,要先调理好身体再受孕。开始备孕的前三个月,女性可以适当地补充叶酸

拥有健康的饮食习惯科学的锻炼方案愉悦的心情。备孕时不需要服用大量营养素,不要一味从众地服用各类保健品。

孕期十月,化身神奇女侠

十月怀胎的过程,对准妈妈来说是身心的巨变。首先,身体可能遭受孕吐和全身酸痛的折磨;其次,情绪可能受孕激素影响变得起伏不定。

苦痛是意料之中的,但既然准备接受新的角色,就要对未来十月的煎熬备好 ABCD 解决方案。在孕育新生命的过程中,准妈妈们也会迎来全新的自己。

// 孕妇身份的自我书写

Q: 你是如何看待孕妇这个身份的呢?

A: 现在网络上很多文章,告诉准妈妈应该如何如何……好像我们的行动范围也被框死了

我非常抵触这些。「怀孕」并不是美丽大打折扣的原因,是否自我爱惜才是保持美丽的关键。为此,我们必须发自内心地剔除掉「我是孕妇」的标签

// 孕期如何保持美丽

1、不要住在孕妇装里

个人不建议买孕妇装:不要因为自己是孕妇,就被框在功能型的衣服里。

孕期需要的是面料更柔软亲肤的、造型更舒适的衣服,保证舒适和安全的前提下,孕妇装外选择诸多,继续美下去,不好吗?另外,油然而生的母性也会令你偏爱温柔气质的衣服,但依然与时髦为伍。

左图:平时穿衣 ; 右图:孕期穿衣

2、可以化妆,选安全&有机的彩妆

怀孕时可以心安理得地素面朝天,偶尔想换个状态,也可以放心地画个美妆,只要记得选用安全有机成分的彩妆品牌就行。

孕期护肤不能松懈。体内激素变化,皮肤状态会变得很不稳定,在这期间我们要坚持护肤,尽量选择成分温和、安全系数更大的孕妇类产品。特别注意:一定要避开含维A类、水杨酸、香精等成分的护肤品

从左至右

娇韵诗身体护理油 / mama&kids 淡化Stretch Mark乳液
mama&kids 胸部护理乳液 / EGF眼霜 / EGF精华
THREE 平衡系列化妆水 / THREE 平衡系列保湿乳液

我在怀孕期间换成了日本的纯天然有机品牌 THREE,整个孕期,哺乳期都持续使用它家的平衡系列。PS:如果想要脸上看上去更有气色,它家的 5 号腮红非常值得入手。

// 孕期怎么吃

1、听从肚子里宝宝的 Craving

孕期饮食,很大程度上取决于我们肚子里的宝宝。

我的口味在孕期中发生了天翻地覆的变化,我疯狂的爱上了巧克力和冰淇淋。从前无肉不欢无辣不欢的我,居然彻底爱上了蔬菜和水果,周围的人都傻了眼。

这些都是是从前我压根儿不碰的东西呢!

我的宝宝 Emma 还非常爱吃汉堡,大概随了家属(我丈夫)。导致我孕期一天要叫上两次双层吉士汉堡的外卖,被办公室的小伙伴嘲笑喊我「汉堡王」。

Elly 的蔬菜汁配方大家可以尝试一下哦

2、均衡饮食 补充营养

每天早上,我都会乖乖吃下每一种维生素,为了以后宝宝健康聪明,我毫不厌烦地坚持了整个孕期(现在我连钙片都懒得吃哈哈)。

孕晚期我都会随身携带一包 Mix 坚果,饿了就抓一把。还有为了满足孕期体力支出和宝宝智力发育需要的各种维生素。

我长期坚持服用美国专业营养素品牌 —— USANA,也是很多奥运会运动员的选择。

// 孕期能工作和运动吗

1、适量工作,转移焦虑

准妈妈们不仅可以工作,适度的工作还能有效的转移待产的焦虑感, 帮助准妈妈们保持好心情。

我经常会忽然担心「生产会不会顺利」、「宝宝会不会不健康」,还因为孕期荷尔蒙而脾气暴躁,状态低迷。但是孕吐结束后,我一恢复工作,就惊喜地发现自己的脾气居然变温和了。家属的耐心和爱也很值得感激。

孕期工作原则 —— Work Till Last Minute:

1 做好时间管理和精力管理。
2 不给自己贴「孕妇」的标签,工作状态和专业度保持不变。你不把自己当弱势群体对待,别人也不会。
3 合理预计和规划未来几个月的工作,制定详细的规划,和人员交接。
4 系统地管理和掌控生活中的变化, 接受专业人士和家人的帮助,切记母爱泛滥亲力亲为。
5 Always Choose 「LEAN IN」.

2、保持运动

孕期是否运动的争议很多,截然不同的观点是:①孕期运动太危险,一不小心就可能流产;②孕期运动对孕妇和胎儿都有好处。个人经验来说,我会比较认同后者。

我孕期也一直坚持柔缓的运动,游泳、芭蕾都是不错的选择,要注意避免跑、跳等剧烈运动。体质因人而异,运动的确存在未知风险。对自己有信心的准麻麻们,也最好在私人教练指导下,做适度范围内的运动

产后的你,让裂痕温柔愈合

// 关于产后抑郁

Q: 越来越多的产后抑郁例子让大家对怀孕心生恐惧,你有没有产后抑郁的倾向?你觉得有什么方式可以预防或缓解它嘛?

A: 藏好所有的镜子,克服「Baby Blue」。

产后抑郁真的是一件新生妈妈无法自然抵抗的事情,不论是身体各项指标的变化、持续不断的疼痛,还是镜子中那个面目全非的自己,都让人濒临崩溃。

「天哪,老子以前那么美,现在怎么成了这个样子。」在这个时候,最直接的办法就是藏好所有的镜子。眼下最重要的是,遵从医嘱,把注意力放在「恢复元气」上。三个月后,有了坚实的体格基础,再去考虑如何恢复身形吧!

// 该在月子中心花钱吗?

Q: 第一次生育,有必要去月子中心吗?

A: 在经济能力许可范围内,产后入住月子中心是必要的。这是我认为钱花在刀刃上的做法

在月子中心,会有专人帮你照顾宝宝,也有专业团队制作月子餐、针对不同体质提供产后修复项目,你可以得到被妥帖照顾的完完全全的安全感。 我产后选择的是喜月月子中心。

// 先修复再瘦身

Q: 孕后如何快速恢复体型?我们要做的只有瘦身吗?

A: 产后恢复包括修复和瘦身,这是两个内容

产后修复指的是修复身体因为怀孕生产带来的损伤,比如恢复腹直肌、盆底肌和子宫等;产后瘦身是指在修复完成后进行的减脂和塑身。

产后修复

虽然迫切想摆脱松垮的大肚皮,但首先大家要有这个概念:「产后三个月内是不能瘦身的」。三个月内,身体的各项机能仍处在受损阶段,你需要且可行的是在月子期间开始修复训练。

我的产后修复是在月子中心开始的,医生一对一每天来房间指导做修复动作,比如平躺在床上利用腹式呼吸来加速核心区域的恢复。想瘦身想疯了的我,怎么会放过月子中心专业的修复课程呢!

大概产后第10天,我就开始做月子中心医生推荐的腹直肌修复项目新加坡品牌 JAMU,大家可以在大众点评查阅相关产品的信息。是一种基于中草药的按摩服务,帮助修复撕裂后变得松垮的腹直肌,降低腹肌对腰部力量的支撑,缓减腰酸背痛的现象。

在月子中心,也有泡脚,艾灸和中医调理的项目,主要针对产后气血两虚, 湿气重等症状。

产后瘦身:管住嘴,迈开腿!

三个月后,你就可以开始考虑减脂瘦身这件事了。瘦身其实就是这两点:管住嘴,迈开腿

想要产后轻松瘦身,孕期就应坚持合理饮食,适度健身,把体重控制在合理的区间。之后慢慢迭代,一点点进步,就能慢慢看到身材的改变了。重点是一定要保持良好的饮食和健身习惯

https://www.bilibili.com/video/av9945445

到了产后瘦身冲刺阶段:我请了私教(悦上孕期产后运动中心)做塑身训练,继续接专业的产后修复指导。在家,我会利用每一个不用喂奶的间隙打开 KEEP 做腰腹训练。

虽然我每天很努力的减脂,健身,游泳双管齐下。但真正让我体重开始往下掉的,是 Usana 的纤维粉代餐!不是广告,是真实案例。

我只代一餐,早餐和晚餐我正常饮食,但中午我就只吃代餐粉。 就这样坚持了一个多月,两者相结合,瘦身效果真的显著。

结语

每个妈妈的产后修复之路都不同,但真正重要的是我们不放弃自己,相信自己可以回到原来美丽的模样。不着急,不焦虑,保持健康饮食和健身的生活习惯,就是棒棒哒。

Q: 请问 Elly,有想对未婚未育女性说的话吗?

A:「要有子宫道德」,我希望女生一定谨慎对待自己生育的权益。在自己还没有过上心中理想生活之前,在家庭还没有稳定之前,在自己的事业还没有到达自己心中期许之前,我建议大家要把时间和精力投资在提升自己上

「晚生晚育」,是对自己也是对家庭的一种负责, 只有夫妻双方心智成熟,家庭财政稳健,家庭氛围温馨和谐的前提下宝宝才能健康,快乐的长大。