X

新加坡人神马时候运动的最少,居然是周末?

突然发现新加坡大多数人都是宅男!

新加坡最常说没时间运动,但一组数据显示,新加坡在平日工作日的运动量较高,在闲暇时间较多的周末反而不常运动。

学生也同样在平日有较高运动量,学校假期和公定假日就松懈下来,凸显家长有责任确保孩子不在校时,维持健康生活。

在分析了新加坡健步大挑战的数据后,发现以上现象。前年11月推出的大挑战吸引15万余人参加,隔年第二届吸引约35万人。希望后个月展开的第三届活动可吸引五六十万人参与。

参与者每完成一个级别的挑战,可获一定金额的购物券作为奖励。首年推出的活动有三个级别的挑战,超过九成在至少12周时间内完成所有挑战者,尽管不再获得奖励,但仍保持日均行走约8800步的运动量。

针对2600名参与者展开的调查也显示,参加挑战前、每周运动量低于150分钟(日均行走3000至5000步)的人当中,21%在完成三级挑战后会维持运动量,日均行走8000多步。

这与一般设想相反,显示一旦在12周后养成习惯,即使不再有实质奖励,仍会维持健康生活。

根据之前的调查,不运动的理由主要是没时间、太懒惰、太累或没兴趣。每周运动至少150分钟的人口比率在2010年至2013年介于51%至54%。

健步大挑战难度增 助更多人提高运动量

对首届健步大挑战展开行为研究,并按所得结论去改善下来的活动,包括把挑战和奖励倍增至六级和提高赢奖难度。修改后的活动并没有导致参与者望而却步,反而有更多人因而提高运动量。

在某个周末推出额外奖励日,提供多一倍的积分,吸引8000人参与,显示类似设计有助提高国人在周末的运动量。

吸引6万5000名工作人士参与的新企业挑战,令他们的日均步行量,比其他参与者多出近一公里。

随着健步大挑战的推出,每周运动至少150分钟的比率,从2013年的50.7%增至去年的57.7%;每周运动量的中位数也从2010年的165分钟,增至去年的190分钟。

就算没有达到日行一万步等运动目标,一般人只要提高运动量都可受益。

原本日行三五千步的成人,若增至7500步至一万步,可降低胆固醇含量和血压过高的概率,糖尿病患也能更好地管控血糖指数,这些可把涵盖所有死因的死亡率降低多达19%。常运动也可改善睡眠品质和促进集中力、减轻焦虑情绪,可把患抑郁症的概率降低多达50%等。

今年展开的大挑战预计加入的环节是让每分钟行走超过100步者累积更多积分。

不常运动者若减少久坐不动的时长,降幅越多,对健康的益处就越大。另一方面,若所做的运动可让心跳达到极限的70%,等于做了有氧运动。这对心脏有益,而新环节可鼓励一些人去这么做。

每周运动至少150分钟只是一个建议指标;慢性疾病患者若要减重,应尽可能增加运动量,燃烧更多卡路里。