2020年春节来新加坡看闺女,小住半个月,没想到新冠疫情蔓延迅速,回国的航班越来越少,接着断航。也就暂时放弃了回国的打算,找点事情打发无聊的时光,在附近找到一家健身房,健身房的教练是两位有着30年教龄的资深女性教练。
健身房距离住的地方很近,步行5分钟就可以到达,先买了健身房一个月的会员,健身前10天感觉很好,后来就不时的出现某个部位疼痛或体力不足,就咨询教练怎么回事?教练说我吃的蛋白质不足,健身后要吃鱼、虾、牛肉和鸡肉及牛奶、麦片、香蕉等。
我们的养生理念认为多吃素少吃肉有利于身体健康,但是新加坡教练的说法和我们的养生理念不太一样。
学费都交了,那就听老师的话吧。喝牛奶,吃牛肉。教练曾经在夏威夷待过20年,教我三文鱼的新吃法,在教练的指导下买三文鱼回来做,各式各样的做着吃,我们是中国人,喜欢的口味不太一样,我就自己琢磨发挥,做出了我们全家都喜欢和最简单的清蒸三文鱼,我把方法写下来,备忘。
原材料:三文鱼300克,嫩姜20克,小香葱一根,盐少许,四川豆豉30粒,李锦记特级鲜味生抽一汤匙,香醋三分之一汤匙,糖,(糖和醋同等比例),小米椒一个,葵花油适量;
步骤一:三文鱼300克(450克去掉瘦的也就是肚子下面的那块,肚子的部位有点肥,剩下的大概300克)切成4块,平均每块1厘米半左右厚备用;
步骤二:白水萝卜半个切细丝,(也可用豆腐)放在蒸鱼的器皿内,把切好的4块鱼摆放在上面,每块上面撒少许的细盐,轻轻的拍拍;
步骤三:开火锅中加入适量的水;
步骤四:新姜切片再切细丝,小香葱(上半部分也就是白的部分)切细丝。青的部分切碎;
步骤五:豆豉切碎,小米椒切碎一起放入碗中,加李锦记生抽一汤匙,糖和醋同等1/3汤匙(如果有日本的寿司醋更好);
步骤六:水开了,把器皿上锅,然后撒姜丝、葱丝,每块上面淋一小勺刚才调好的调味料,就完成了。(上锅之前我会用锡纸封好器皿,没有锡纸的话也可以用纱布或者白色细布包裹锅盖,主要是预防盘中太多蒸汽水进去。);
步骤七:大火蒸6分钟出锅,撒上小香葱碎,最后每块上面浇上一小勺热油。
最后,开吃。鱼的味道原汁原味,下面的水萝卜口感QQ棒。当时没拍照片,配个网络图吧。
听从了教练的建议后,健身后多吃富含蛋白质的食物, 蛋白质跟上了,疼痛消失了,吃嘛嘛香!
我是CHENLI,喜欢健身和美食。