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脑袋蒙、眼睛胀、头发油…

每天早上起床看到一脸疲惫的自己，熊猫眼中布满了血丝…可怜呀！

没想到，新加坡居然有70%的人和我一样可怜！

缺“睡”！

数据显示，新加坡大部分人睡眠不达标，每天睡觉不超过七个小时，而睡眠质量也在下降，只有不到两成受访者说，能够一觉睡到天亮。

（图:来源自网络）

根据美国国家睡眠基金会建议，成人每天需要至少七小时睡眠，但在新加坡每四人当中只有一人表示睡眠充足。

近日，英国调查机构YouGov发布数据，新加坡只有27%受访者每天有七小时或更多的睡眠时间，另外有39%说每天睡六到七小时，32%则睡四到六小时。

大部分新加坡人也认为自己睡不够，有80%的受访者希望每日能睡至少七个小时。

调查也发现，睡眠少过七小时的Z世代和千禧一代，关闹钟几率更高。

睡眠不足的成人中，59%起床时会关闹钟，当中以Z世代和千禧一代最常这么做。

婴儿潮世代（1947年至1964年间出生者）则有43%的人不会取消闹钟，更有23%的人完全不设闹钟，这相信是因为该年龄层不少已经退休。

（图:来源自网络）

除此之外，调查显示新加坡人的睡眠品质也变差。

超过五分之一的人表示会一觉睡到天亮，这比2018年的调查下降了6%。

72%受访者表示，半夜会起床一到三次。

YouGov是在向新加坡1051人进行调查后，做出了上述结论。

英国床褥制造商Sleepseeker去年也发布了一项调查结果，显示新加坡是全球疲劳指数排名第一的国家。

（图:来源自网络）

如何提高睡眠质量呢？

第一件事就是——

（图:来源自网络）

我们再好好地一起了解下睡眠！

道理其实大家都懂，但就是做不到！

所以一定要远离手机和电子产品！

睡眠时，我们的脑脊液更容易在脑内流动。睡眠可以高效清除脑内代谢废物，从而恢复大脑活力。有研究发现，人在睡眠之后会在辨识工作中表现得更好。睡眠的快速眼动期，对程序性记忆的形成和巩固有着重要作用，让大脑更好地存储记忆。

睡眠还可以恢复体力，增强免疫力，避免衰老的过早发生。

良好的睡眠既是身心健康的重要保障，又是保持大脑活力，使认知功能与社会功能相适应的生理基础。若长期睡不好觉，人们可能会产生一系列的躯体症状和精神疾患。

（图:来源自网络）

如果实在是睡眠不好呢？试试这6个方法

1、找到自己的睡眠节律。每个人都有自己的生物节律，找准自己的生物钟，才能获得高质量的睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准，不过，一般建议大家晚上10～11点入睡。

2、选择适宜的睡眠环境。环境对睡眠的影响也不容小觑。卧室最好挂遮光的厚窗帘；尽量不要在卧室中放置家用电器，如电视、冰箱、电脑等；不要把手机放在枕边。同时要注意，上床后不要再看手机、听广播、看报纸，以免影响入睡。

3、减少情绪波动，放松心情。避免在睡前发生一些不愉快的事情。结束一天的工作后，在下班到临睡前的这段时间，给自己在心理上设个“缓冲区”，放下对工作的思考，放松自我。

4、热水沐浴。睡前沐浴可以放松身体，促进入睡。在洗澡水里滴入精油，也有安神之效。

5、适当运动。合理运动可以增加机体疲惫感，有助于延长深睡眠。运动通过复杂的体温调节机制，帮助人入睡。运动的时间和强度因每个人的体质而异，首选有氧运动。

6、按时起床。即便没有睡好，早上还是要按时起床，最好不要赖床，白天也不要补觉，以免影响晚上的睡眠。

（图:来源自网络）

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