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谷藜营养之:养肾的三个小习惯

今天跟大家分享利于肾脏的三个习惯。

大家知道吗?肾是一个“哑巴”器官,出了问题也不爱“吱声”。这导致很多人并不知道自己的肾早有问题,随着肾功能逐渐衰退,患者直到终末期出现恶心呕吐疲乏,也就是尿毒症阶段才发现!为了我们身体健康呼吁大家一起来学习防治肾病的三个好习惯。

步行

坚持步行,这种看似简单的生活方式,实则能够降低肾病患者的死亡风险。

来自灵魂的拷问:“以步代车”,你做得到吗?

少吃红肉

畜肉类包括猪、牛、羊、驴等肉,因肌肉颜色较深呈暗红色,因此,在营养学上有“红肉”之称。

JASN的一项研究调查了6万多新加坡华人的饮食习惯,平均随访15.5年,结果发现:

红肉摄入,跟终末期肾衰竭(即尿毒症)的风险明显相关,吃红肉的量越大,风险越高。而家禽、鱼、蛋、奶制品,则没有发现这样的联系,大豆类的食物对肾脏,反而有轻微的保护作用。

用一份其他食物如禽类、鱼、蛋、奶、豆制品,代替一份红肉,肾功能恶化相对风险下降62.4%。

少吃点猪牛羊其实不难的!

每晚睡够7-8小时

大多数肾脏生理功能具有昼夜节律,经常缺觉、值夜班的人,肾功能下降更快

2016年,肾病领域权威杂志《Kidney international》发表的一项研究表明:相比每晚睡7~8小时的人,那些每晚睡眠时间不足5、6小时的人,蛋白尿发生风险明显增加。

每夜保证7~8小时的优质睡眠,你能做到吗?

谷藜营养呼吁大家关注肾病健康,辛苦大家一起关注转发帮助更多人。