今天跟大家分享利于肾脏的三个习惯。

大家知道吗?肾是一个“哑巴”器官，出了问题也不爱“吱声”。这导致很多人并不知道自己的肾早有问题，随着肾功能逐渐衰退，患者直到终末期出现恶心呕吐疲乏，也就是尿毒症阶段才发现！为了我们身体健康呼吁大家一起来学习防治肾病的三个好习惯。

步行

坚持步行，这种看似简单的生活方式，实则能够降低肾病患者的死亡风险。

来自灵魂的拷问：“以步代车”，你做得到吗？

少吃红肉

畜肉类包括猪、牛、羊、驴等肉，因肌肉颜色较深呈暗红色，因此，在营养学上有“红肉”之称。

JASN的一项研究调查了6万多新加坡华人的饮食习惯，平均随访15.5年，结果发现：

红肉摄入，跟终末期肾衰竭（即尿毒症）的风险明显相关，吃红肉的量越大，风险越高。而家禽、鱼、蛋、奶制品，则没有发现这样的联系，大豆类的食物对肾脏，反而有轻微的保护作用。

用一份其他食物如禽类、鱼、蛋、奶、豆制品，代替一份红肉，肾功能恶化相对风险下降62.4%。

少吃点猪牛羊其实不难的！

每晚睡够7-8小时

大多数肾脏生理功能具有昼夜节律，经常缺觉、值夜班的人，肾功能下降更快。

2016年，肾病领域权威杂志《Kidney international》发表的一项研究表明：相比每晚睡7~8小时的人，那些每晚睡眠时间不足5、6小时的人，蛋白尿发生风险明显增加。

每夜保证7~8小时的优质睡眠，你能做到吗？

谷藜营养呼吁大家关注肾病健康，辛苦大家一起关注转发帮助更多人。