原创： 肾上线医生团 肾上线

伙伴们大家好啊，上周由于我们去参加2019年度中华肾脏病年会的缘故，肾上线暂停了几天的更文。

下面一张图是我们在年会上的合影（中间穿黑裙子是莎莎，莎莎左边女生是肾上线APP的产品经理小徐，右边是CEO陈绪勇博士，和大家在肾上线群里唠ti嗑ren的群主小凯是最右边萌萌哒的那位）。右下角那张图是我们运营的小伙伴正在给肾内医生们推广肾上线APP，让更多医生了解并参与到「肾康无忧」的肾病管理中。

我们将把本次年会上肾内科大咖们的讲课，对大家有实用性的内容挑选出来分享给大家。

好了，进入正题。肾上线今天要分享的是，中华医学会肾脏病学分会主任委员陈江华教授，在大会上介绍的关于中国慢性肾脏病防治现状的一些内容。

中国每10个成人就有一个是肾友。之所以大众对肾病的关注度不如“癌症”“糖尿病”“痛风”这些疾病，是因为肾是一个“哑巴”器官，出了问题也不爱“吱声”。

这导致很多人并不知道自己的肾早有问题，随着肾功能逐渐衰退，患者直到终末期出现恶心呕吐疲乏，也就是尿毒症阶段才发现。

中国有句老话说：“上医治未病，中医治欲病，下医治已病。”等到了尿毒症这种已病、大病阶段才重视，是最下一等的选择。

肾病是可防可治的吗？当然可以！关键在于及早重视，有时我们只是改变生活中的一些习惯，就能让肾功能保持「年轻活力」的状态，延缓肾病进展，不进入尿毒症阶段。

在日常生活中，这3个生活习惯跟肾脏健康息息相关，一起坚持做吧！

步行

坚持步行，这种看似简单的生活方式，能够降低肾病患者的死亡风险。

2014年，台湾地区的研究者们在肾脏病著名医学期刊CJASN发表了一篇有关慢性肾脏病患者步行的研究。他们招募了6000多位，年纪主要是年长者，肾功能3~5期的肾友，研究发现：

不管年纪、肾功能如何，有无合并症，比起那些平时很少步行的人，每周步行次数在5次及以上的人，不论是尿毒症发生率，还是死亡率，都要明显降低。

“以步代车”，你做得到吗？

少吃红肉

畜肉类包括猪、牛、羊、驴等肉，因肌肉颜色较深呈暗红色，因此，在营养学上有“红肉”之称。

JASN的一项研究调查了6万多新加坡华人的饮食习惯，平均随访15.5年，结果发现：

红肉摄入，跟终末期肾衰竭（即尿毒症）的风险明显相关，吃红肉的量越大，风险越高。而家禽、鱼、蛋、奶制品，则没有发现这样的联系，大豆类的食物对肾脏，反而有轻微的保护作用。

用一份其他食物如禽类、鱼、蛋、奶、豆制品，代替一份红肉，肾功能恶化相对风险下降62.4%。

少吃点猪牛羊（每周总量不超过1斤），你能做到吗？

每晚睡够7-8小时

大多数肾脏生理功能具有昼夜节律，经常缺觉、值夜班的人，肾功能下降更快。

2016年，肾病领域权威杂志《Kidney international》发表的一项研究表明：相比每晚睡7~8小时的人，那些每晚睡眠时间不足5、6小时的人，蛋白尿发生风险明显增加。

每夜保证7~8小时的优质睡眠，你能做到吗？

面对日益高发但少为人知的肾脏病，希望每位朋友都能尽一份力量，把这些科学养护常识转发给更多人知道！