新加坡小哥尝试“一拳超人挑战”,一个月瘦10斤还练出腹肌!

多年前爆火过的《一拳超人》,不知道你们看过没,当年还有男主琦玉的一个梗:我秃了,也变强了。

新加坡小哥尝试“一拳超人挑战”,一个月瘦10斤还练出腹肌!

琦玉原本是一个普普通通的待业社畜,苦练三年后拥有一拳秒人的能力,还自曝了自己的训练方式——每天俯卧撑100次、仰卧起坐100次、深蹲100次,然后再跑10公里。

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这种训练方式被网友们称为“一拳超人挑战”,也有人叫它“琦玉健身法”。虽然强度看着很大,但是锻炼动作平平无奇,坚持下来能练出什么结果?

有好奇的粉丝还真的去实践了一番。

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新加坡有个小哥,叫sean seah,就做了这个挑战,还把过程拍成了视频。

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这是最开始时候的身材状态,体重70kg,大肚腩非常醒目,训练之前三个月都在度假,没有控制饮食及运动。

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不过,这个小哥也是个明白人,考虑到自身体能,没有一开始就挑战琦玉老师的训练强度,做了削减,从第五级开始,每天跑5公里,伏地挺身50次,仰卧起坐50次,深蹲50次。

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坚持了一个星期,效果还是很明显的,小哥的体重减了4斤,内脏脂肪指标少了1,看样子效果不错。

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但是2个星期之后Sean Seah就遇到了减重停滞期,于是他开始提高强度,改到第七级训练:每天跑7公里,伏地挺身70次,仰卧起坐70次,深蹲70次。

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到第22天的时候,运动量已经增加到每天跑9公里,伏地挺身90次,仰卧起坐90次,深蹲90次。

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后期甚至提高到琦玉老师一样的训练强度了!保持满级运动量连续坚持完最后一周!

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这是挑战1个月后的效果,足足减掉了10斤,内脏脂肪指标从10降到了8.5,而且身材简直是大变样,胸肌、腹肌、人鱼线的肌肉线条,都清清楚楚明明白白,转变为型男一枚。

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太励志了吧!有没有一点心痒痒,打算来个同款挑战?

别急,有风险的。

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模仿琦玉老师的并不是只有他一个,网络上无数猛男都在试探,而有位马来西亚的小哥用同样的方法,2个月下来成功减肥13公斤,但是自己却因此骨折了。

有网友在推特上发文称看到同事用这种方法锻炼,结果很惨烈:“同事在两个月内做了《一拳超人》中的训练,从78公斤减到65公斤,不幸的是他踝关节骨折需要休息8周。这种锻炼每天都得做,对身体的负担很大,我想说你得了解自己的身体状况而不是直接照做啊。”

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看着都疼,究其原因,这位小哥就是没有搞清楚自己的身体承受能力。

虽然动漫中只是轻描淡写的描述了方法,但是在现实中对于没有锻炼基础和身体条件的普通人,这个强度还是非常具有挑战性的,而且还要坚持非常久。

对此,不少网友表示自己是田径运动员,此类方法没有基础的同学不应该轻易模仿,容易出事。

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这个强度可以分为10级,每天俯卧撑10次、仰卧起坐10次、深蹲10次,然后再跑1公里为1级,依次递加,满级是10级。

其实反观Sean Seah,网友们都猜他是有训练基础的,而且很了解自己的体能,从第五级开始,然后等体能上来了,再慢慢的晋级!

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这个挑战的重点并不在于强度,而是坚持下去的毅力,如果能长期持续训练下去,哪怕是1级或者2级,都能在一段时间后看到效果。

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对于健身者尤其是健身小白来说,这样动辄几十一百个动作的训练方式并不提倡,因为很容易造成两种不好的训练情况。

1、没练到位

俯卧撑跟仰卧起坐本身就是细节很多,不容易做到位的动作,每天100个难免会为了追求数量而不顾质量,动作往往不够标准、没练到位,换言之就是对肌肉刺激不够,那么效果也会大打折扣。

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2、没恢复到位

身体是需要进行休息的,你天天都这么练,根本没给肌肉恢复的时间,久而久之,肌肉的疲劳会得到累积,这样很容易造成身体损伤。

许多的研究表明,如果你是隔2天练一次的话,你的训练效果会远远高于那些每天都训练的人。因为肌肉有足够的时间和能量去恢复休息,这样肌肉才能更好的增长。

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很多人迫切想要好身材的心情可以理解,但行为却不能着急,欲速则不达,循序渐进、劳逸结合的训练方式才是正途。

如果你是运动新手,平时几乎不运动。那么刚开始进行运动要采取循序渐进的方式。

  • 用至少4周时间逐渐增加运动量到建议的标准值,每周增加5-10分钟。
  • 除了常规的有氧运动,每周建议针对不同大肌肉(胸肌、腹肌、下肢等)进行2-3次肌肉阻力训练,同一个肌肉群锻炼的间隔不少于48h。

一拳超人健身法,本质是有氧+无氧的组合型运动计划,的确有它的一些优势,如果能根据自己的情况循序渐进的话,是可以用的。

但劣势也是比较明显的。新手这样练,对身体的压力太大了!大幅降低训练强度,同时使用更多的动作,想必会更适合普通人!

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