多年前爆火过的《一拳超人》，不知道你们看过没，当年还有男主琦玉的一个梗：我秃了，也变强了。
琦玉原本是一个普普通通的待业社畜，苦练三年后拥有一拳秒人的能力，还自曝了自己的训练方式——每天俯卧撑100次、仰卧起坐100次、深蹲100次，然后再跑10公里。
这种训练方式被网友们称为“一拳超人挑战”，也有人叫它“琦玉健身法”。虽然强度看着很大，但是锻炼动作平平无奇，坚持下来能练出什么结果？
有好奇的粉丝还真的去实践了一番。
新加坡有个小哥，叫sean seah，就做了这个挑战，还把过程拍成了视频。
这是最开始时候的身材状态，体重70kg，大肚腩非常醒目，训练之前三个月都在度假，没有控制饮食及运动。
不过，这个小哥也是个明白人，考虑到自身体能，没有一开始就挑战琦玉老师的训练强度，做了削减，从第五级开始，每天跑5公里，伏地挺身50次，仰卧起坐50次，深蹲50次。
坚持了一个星期，效果还是很明显的，小哥的体重减了4斤，内脏脂肪指标少了1，看样子效果不错。
但是2个星期之后Sean Seah就遇到了减重停滞期，于是他开始提高强度，改到第七级训练：每天跑7公里，伏地挺身70次，仰卧起坐70次，深蹲70次。
到第22天的时候，运动量已经增加到每天跑9公里，伏地挺身90次，仰卧起坐90次，深蹲90次。
后期甚至提高到琦玉老师一样的训练强度了！保持满级运动量连续坚持完最后一周！
这是挑战1个月后的效果，足足减掉了10斤，内脏脂肪指标从10降到了8.5，而且身材简直是大变样，胸肌、腹肌、人鱼线的肌肉线条，都清清楚楚明明白白，转变为型男一枚。
太励志了吧！有没有一点心痒痒，打算来个同款挑战？
别急，有风险的。
模仿琦玉老师的并不是只有他一个，网络上无数猛男都在试探，而有位马来西亚的小哥用同样的方法，2个月下来成功减肥13公斤，但是自己却因此骨折了。
有网友在推特上发文称看到同事用这种方法锻炼，结果很惨烈：“同事在两个月内做了《一拳超人》中的训练，从78公斤减到65公斤，不幸的是他踝关节骨折需要休息8周。这种锻炼每天都得做，对身体的负担很大，我想说你得了解自己的身体状况而不是直接照做啊。”
看着都疼，究其原因，这位小哥就是没有搞清楚自己的身体承受能力。
虽然动漫中只是轻描淡写的描述了方法，但是在现实中对于没有锻炼基础和身体条件的普通人，这个强度还是非常具有挑战性的，而且还要坚持非常久。
对此，不少网友表示自己是田径运动员，此类方法没有基础的同学不应该轻易模仿，容易出事。
这个强度可以分为10级，每天俯卧撑10次、仰卧起坐10次、深蹲10次，然后再跑1公里为1级，依次递加，满级是10级。
其实反观Sean Seah，网友们都猜他是有训练基础的，而且很了解自己的体能，从第五级开始，然后等体能上来了，再慢慢的晋级！
这个挑战的重点并不在于强度，而是坚持下去的毅力，如果能长期持续训练下去，哪怕是1级或者2级，都能在一段时间后看到效果。
对于健身者尤其是健身小白来说，这样动辄几十一百个动作的训练方式并不提倡，因为很容易造成两种不好的训练情况。
1、没练到位
俯卧撑跟仰卧起坐本身就是细节很多，不容易做到位的动作，每天100个难免会为了追求数量而不顾质量，动作往往不够标准、没练到位，换言之就是对肌肉刺激不够，那么效果也会大打折扣。
2、没恢复到位
身体是需要进行休息的，你天天都这么练，根本没给肌肉恢复的时间，久而久之，肌肉的疲劳会得到累积，这样很容易造成身体损伤。
许多的研究表明，如果你是隔2天练一次的话，你的训练效果会远远高于那些每天都训练的人。因为肌肉有足够的时间和能量去恢复休息，这样肌肉才能更好的增长。
很多人迫切想要好身材的心情可以理解，但行为却不能着急，欲速则不达，循序渐进、劳逸结合的训练方式才是正途。
如果你是运动新手，平时几乎不运动。那么刚开始进行运动要采取循序渐进的方式。
- 用至少4周时间逐渐增加运动量到建议的标准值，每周增加5-10分钟。
- 除了常规的有氧运动，每周建议针对不同大肌肉（胸肌、腹肌、下肢等）进行2-3次肌肉阻力训练，同一个肌肉群锻炼的间隔不少于48h。
一拳超人健身法，本质是有氧+无氧的组合型运动计划，的确有它的一些优势，如果能根据自己的情况循序渐进的话，是可以用的。
但劣势也是比较明显的。新手这样练，对身体的压力太大了！大幅降低训练强度，同时使用更多的动作，想必会更适合普通人！