近期，世界卫生组织发布了最新报告《世界卫生统计2018》。在这份报告中，最受关注的莫过于各国的“长寿排行榜”——平均预期寿命指标。

在各国预期平均寿命排名中，日本蝉联第一，达到84.2岁，其中女性寿命预期为87.1岁，男性为81.1岁。

瑞士和西班牙分列第二、三位。

除日本外，位列前十的国家依次是：瑞士、西班牙、法国、新加坡、澳大利亚、意大利、加拿大、韩国和挪威。

同时，今年也是中国在出生时健康预期寿命这一指标上，首次超越美国。

在国民寿命上拿下了“优等生”成绩的这些国家，是怎么让国民普遍健康长寿的？

根据科学家的总结，来自这些国家的人民有不少良好的生活习惯，值得所有人学习。

想长寿？照着做！

第一名：日本

1、日本人“爱鱼如命”

日本是世界上国民吃鱼最多的国家之一，日本人均每年吃鱼 100多公斤，是世界平均值的5-6倍。

日本人每年人均鱼类消耗量甚至超过大米。不足全球人口2%的日本人，却吃掉了全球70% 的鳗鱼。

鱼类富含人体生长发育所需要的蛋白质，其所含蛋白质又优于禽畜产品，肉味又较鲜美。

相比之下，牛肉在人的胃中5个小时方能被消化，而鱼肉仅需2~3个小时。

鱼肉中的蛋白83%~90%可为人体吸收，而红肉仅为75%。

2、日式烹饪多“轻食”

和中国人喜欢爆炒、煎炸等“重口味”的烹饪方式不同，日本人的烹饪方式主要是生食或者清蒸、凉拌或水煮。

在日本饮食中普遍少油、少盐、少调味品，其饮食原则是“轻食”，尽量使各种饮食材料保持原味。

清蒸、凉拌、水煮的烹调方法可最大程度地提供丰富的纤维素、维生素、矿物质和其他活性物质，减少致癌物质的产生，对健康和长寿意义重大。

3、日本人热爱沐浴与万步走

日本人长寿也与他们的养生方式也很有关。

日本人是世界上最爱沐浴的民族，除了家家拥有设备齐全的考究浴室外，社区内的公共浴室也星罗棋布。

没想到，沐浴这件事竟然和长寿相关！不过，日本人的沐浴可不是随便冲一冲，而是很讲究。

日本在沐浴方法上不断推陈出新，发明了诸如米酒浴、鲜花浴、菜汤浴、苹果浴和森林浴。这些新的浴法不仅可洁净身体，而且还兼有防治某些疾患和放松紧张情绪的效果。

另外很多日本人都热衷于“每天走1万步”的健身方式，有研究认为这也是当今日本人平均寿命名列世界平均人口长寿前茅的主要因素之一。

第二名：瑞士

1.、瑞士人最爱奶制品

瑞士是欧洲最富裕的国家之一、医疗保健质量高、个人安全意识强、人们幸福感较高，这些都有助于这里的人保持长寿。

一些研究指出，瑞士人大量摄入奶酪和奶制品也是长寿的主要因素之一。

奶酪含有丰富的维生素、钙和蛋白质等，能增加抵抗力，还能保护视力，增进新陈代谢。

适度地食用奶酪、饮用牛奶是延年益寿的好习惯，在富有优质草场、良种奶牛和悠久奶酪制作技术的瑞士，这是成为“寿星国”的重要资本。

2、瑞士人爱吃巧克力

1875年瑞士人发明了牛奶巧克力，现在的瑞士巧克力更是驰名世界。

研究表明巧克力能促使人脑释放多巴胺，让人感到兴奋愉悦。而科学研究人员还发现，黑巧克力与心脏病及中风风险降低存在联系。

尽管巧克力触手可得，瑞士却是欧洲肥胖率最低的国家之一，大约为9％。要知道在美国，31.8%的肥胖率成为了社会的一大难题。

第三名：西班牙

1、最纯正的地中海饮食

在西班牙，2018年的平均预期寿命为83.1岁，男性平均预期寿命为80.3岁，女性为85.7岁。西班牙人的饮食是长寿的主要原因，他们遵循传统的地中海饮食。

地中海饮食是泛指希腊、意大利和西班牙等处于地中海沿岸的南欧各国的饮食，这种饮食结构提倡多吃新鲜的应季果蔬和本地食物。

富含橄榄油、鱼和蔬菜，地中海饮食已被证实能够降低心脏疾病和高胆固醇的风险。

2、西班牙下午必须午休

西班牙人还保持着午休的习惯，当地的商店和办公场所在下午2点到5点之间关闭，以让人们休息以及与家人用餐。

西班牙巴伦西亚省阿尔多市曾发出官方声明，要求市民每天下午2点到5点期间充分休息3小时，同时家长不得让儿童外出，街道及社区内都不得有噪声扰民。

每天中午打个盹，的确是给健康充电的最好办法。

事实上，中国人自古讲究睡“子午觉”，午睡对晚间的睡眠不足是一个补充，对于长寿还有很多好处。

比如，可以缓解人的疲劳，增强人体的免疫力，提高人的反应力，增加记忆力，还可以降低心血管的风险，缓解人的情绪，保持情绪的稳定。

中国：

健康预期寿命首超美国

其实纵观全球，中国人在长寿上的表现得并不差，人均期望寿命多年来一直在稳步增长，甚至已经超过部分发达国家的水平。

世界卫生组织发布的这份《世界卫生统计2018》中显示，中国婴儿出生时的健康预期寿命首次超越美国，中国为68.7岁，高于美国的68.5岁。

相较于平均预期寿命，健康预期寿命估算的是一个人在完全健康状态下生存的平均年数。在这项数据排名中，中国排名第37，美国排第40名。

世界公认的五大长寿之乡，其中之一就在广西巴马瑶族自治县，桂西北一处神秘、神奇之境。

统计局数据显示，巴马常住人口28万，90-99岁的有705人，100岁以上有93人。这是什么概念呢？放在大城市的话，也就是几个小区的人，90岁以上的就有近800人！

学者对巴马当地生活方式后研究发现，巴马人和上面提到的日本、瑞士、西班牙人的生活方式很像——

1、巴马人也崇尚简单的饮食，以开水蒸煮为主，除了盐之外几乎不放调料。

2、每天吃得很少，没有一日三餐的概念，只在上午10点和下午5点各吃一顿，每餐吃到“六七成饱”。每顿饭前喝点汤。

3、饮食品种丰富，大多是土生土长的自然生态作物，非常新鲜，野菜吃得多。

4、一生都在劳动，有些90岁以上的老人也要做挑水洗衣做饭。

5、喜欢洗浴游泳。

由此可见

全世界的长寿秘诀都是差不多的

照着做

活得健康长久不是梦

你家也有长寿的人吗？

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