钱江晚报·小时新闻 通讯员 徐中元
长时间频繁地使用手机，会在无形中影响人的健康，给我们的生活带来了压力、麻烦甚至疾病和灾难。甚至成为导致各种不适的罪魁祸首。
截至2019年6月，我国网民规模达8.54亿，互联网普及率达61.2%；我国手机网民规模达8.47亿，网民使用手机上网的比例达99.1%。
信息时代，手机成了人们最亲近的朋友，一些人却也在不知不觉中成了手机的“俘虏”。
手机瘾并不逊于网瘾，正逐渐对我们产生不利的影响，逼近我们的生活。
什么是手机瘾？
概念：
手机依赖综合征，又称手机综合征、手机焦虑症、手机瘾，是指个体因为使用手机行为失控，导致其生理、心理和社会功能明显受损的痴迷状态。
流行病学：
新加坡《星期日时报》对150名14—40岁的手机使用者作抽样调查。每4个新加坡人中。就有1个患上“手机瘾”。
一天没有手机，就会坐立不安、无所适从．好像整个生活瘫痪了一样。有93％的人，会在饭桌上使用手机。
而有六成的受调查者坦言，即使是在上厕所的时候，他们也会接听电话或是发短信。
我国一项调查显示，77％的人每天开机12小时以上，33.55％的人24小时开机；有65％的人表示，如果手机不在身边，会有些焦虑。
韩国信息通讯部调查1085名9—19岁青少年中，111名承认自己使用手机成瘾，占10％。手机让上瘾的孩子们在课堂上魂不守舍，成绩一落千丈。
法新社报道(2007)，老师要求学生在课堂上必须把手机放进课桌，学生就在桌面上挖洞，以便随时查看。
成瘾机制：
手机瘾其实是一种强迫症。人体内有一种受体，会对某种刺激产生反应，比如会调动体内的内啡呔。从而会本能地去寻找这种刺激，从而成瘾，手机依赖也是如此。
手机瘾患者5-羟色胺都是失衡的。5-羟色胺是大脑中控制情绪、心境的元素，管理心理和情感的最主要物质。
无论是药物还是行为，他们都触及到生物体的中枢神经的报偿机制，每当完成这些行为时，大脑中枢就会产生愉悦和欣快感。
反复使用手机是一种愉悦报偿，无信号、关机之后有一种使用手机的强烈欲望，希冀将来的补偿，就有可能让人成瘾。
哪些人更容易患手机依赖综合征？
- 性格外向待人热情、好交际的人，对手机和短信的依赖程度反而更高，即对手机的依赖程度与其个人的社交能力成正相关。
- 工作特别紧张、压力特别大的人。他们本身就压力太，而手机随时会诱发这种焦虑，这相当于是一种促发因素。
- 有学者认为，“手机依赖症”大多在性格比较孤僻、缺乏自信的人群出现。
Young与Rodgers在研究中发现，网络使用者的抑郁倾向越高，其网络成瘾情况就越严重，推测可能具备有某些人格特质的人容易成为网络依赖。
同样国内亦有调查发现，降低大学生孤独感，有利于减少大学生选择消极的应对方式，减轻大学生的手机依赖程度；消极应对方式能够调节孤独感对大学生手机依赖的影响。
临床表现：
1.焦虑、抑郁、恐惧
患者必须将手机带在身边，时时感觉到手机的存在，否则就心烦意乱。隔几分钟就会想去看看手机是否有新信息或新电话，别人的手机响了也会急忙去看看自己的手机，当一段时间手机铃声不响，会感到不适应；有手机铃声响的幻觉。
即使没有事情也要用手机打几个电话以后才能进行正常工作。如果手机不能收到信号无法使用时，就表现焦虑不安、疲乏无力，无目的地徘徊，莫名其妙地对下属或同事发脾气，言语粗俗，烦躁不安，无法集中精力，人就跟丢了魂似的；郁郁寡欢，情绪低落，满面愁容，垂头丧气，认为必将一事无成。
2.躯体症状
可伴有心悸、气短，严重者会出现濒死感，头疼，头晕，身体疼痛，手脚发麻，眼睛干涩、模糊等。
危害：
- 手机和大多数家用电器一样，都会产生辐射，尽管对于手机电磁辐射可能导致的健康损害还存在较多争议，但已有大量研究证实，长时间使用手机可能会引起神经系统、内分泌系统紊乱，从而导致疲劳、头痛、注意力不集中等。
- 部分研究表明：长时间暴露于辐射，有可能对生殖功能造成影响，影响精子质量，而且这种负性影响与手机辐射的频率、时长呈显著正相关。
- 手机屏幕小，频发信息对视力有一定伤害，容易造成眼睛疲劳：表现为眼睛干涩、模糊，甚至有疼痛的感觉。
- 处于生长发育期的孩子长时间使用手机，很容易造成近视。
- 年轻人过度眼疲劳，面颊容易出现皱纹，给人未老先衰的感觉。
如何判断您是否存在手机成瘾？
诊断：
1、症状标准，至少有下列5项：
①手机作为了唯一的通信工具，不再使用固话；
②全依赖手机电话簿和短信箱，不再用大脑记忆电话号码和日程信息；
③手机没有信号或信号减弱便开始心烦意乱，产生强烈的无力感；
④如果忘带手机或手机不在服务区内，马上会心烦意乱，无法做其他的事情。
⑤睡觉也要开着手机，总在害怕手机自动关机；
⑥经常查看手机，一阵子没有收到短信就怀疑有问题；
⑦常常觉得手机铃声响了、在振动，可是拿出来看看又没有；
⑧接听电话时总觉得耳旁有手机的辐射波环绕；
⑨经常有手脚发麻、心悸、头晕、冒汗、肠胃功能失调，眼睛干涩、模糊，甚至有疼痛等症状出现。
2、严重标准：手机过多地影响生活、工作和学习等社会功能。
3、病程标准：符合症状标准至少3个月。
我该怎么办？
对于大多数手机成瘾的朋友们来说，其实日常的一些强化训练就可以帮助大家克服，如严格区分工作与休闲等，养成有节律的使用手机，只需要明确两大原则：
1、克服“否认”是成瘾症状治疗的关键，即我们自身应当认识到自己存在这方面的成瘾行为，这是成功克服成瘾行为的第一步也是最重要的一步；
2、成瘾行为不一定要完全戒除，而是要“有责任地使用”，其实也不需要完全不使用手机，只要可以合理地使用就可以了，我们要做手机的主人而不是奴隶。
我们可以通过以下10种方式尝试告别“手机依赖综合征”：
- 下载时间管理APP，合理规划时间
- 把手机放远一点，如远离视线范围之外等。
- 每天给自己规定一定的时间不使用手机， 必须用电话时使用座机。
- 只在特定时间访问社交软件，在现实和虚拟生活之间找到平衡点。
- 转移注意力，多读书、看报，多参加体育活动。
- 培养沟通技巧，多和现实中的人去接触，改善自己性格上的缺陷。
- 保持良好心态，学会放松，张弛有度。
- 要明白：大部分网友其实并不在乎你，而只是在乎你发的有趣的内容。
- 对于手机上瘾重症患者可尝试换非智能手机或限制话费。
- 必要时可配合抗焦虑、抗抑郁治疗。
对于青少年，则需要学校和家庭共同努力，让其正确认识生活的重心和方向，适当对他们使用手机进行限制，避免把心思集中在玩手机上。
如情况较为严重，可将心理治疗和日常训练相结合起来，通过系统评估成瘾程度；传达和改变对成瘾行为的认知；克服对问题的“否认”；建立治疗契约;预防“复发”等步骤进行进一步的系统治疗。
来源：浙大一院全科
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