目前世界上人均寿命最高的三个国家，分别是摩洛哥，日本和新加坡，虽然长寿的原因很多，与这个国家经济发展的水平和医疗水平有直接关系，但是饮食同样发挥着很重要的作用。

举个简单的例子，一个人如果从小开始就摄入过多的腌制，烟熏，油腻，高热量食物，随着时间的推移，不仅更容易肥胖，罹患心脑血管疾病和癌症的风险也会大大升高。

医生说，寿命长的人，往往会有好的饮食习惯，他们非常清楚，哪些食物能吃，哪些不能吃。

那么，究竟哪些食物对健康更有益呢，一日三餐究竟常吃那些食物？

第一，牛奶，有人说，牛奶陪伴人的一生，这一点都不夸张，就连很长寿的日本，也提出了一个著名的口号，一杯牛奶强壮一个民族，牛奶中富含丰富的蛋白质，钙，锌等元素，所以坚持饮用牛奶，会保证每天所必须的营养，小时候喝牛奶，其中富含的钙能促进骨骼的发育，老年人喝牛奶，牛奶中的钙更易吸收，对预防骨质疏松大有帮助，如果不同的年龄，所需要的牛奶也是不同的，我们发现很多年轻人喜欢喝婴儿奶粉，而很多老年人则喜欢喝学生奶粉，这都是不正确的，每个年龄段所需要的营养物质不同，选择一定要慎重。

第二，大豆和豆制品，如果你实在不爱吃牛奶，那么大豆和豆制品绝对是不二选择，大豆中富含的优质蛋白质，同样能和牛奶中的媲美，大豆中还富含异黄酮，卵磷脂，可以降低乳腺癌和前列腺癌的发病风险，也能促进大脑的发育。

第三，十字花科蔬菜，常见的卷心菜，花椰菜，白菜，甘蓝，西兰花，都属于十字花科蔬菜，这些蔬菜不仅富含纤维素，还富含多种维生素和微量元素，不仅能够降低血脂，还能抗氧化，对于预防癌症大有帮助。

第四，鱼肉，对于那种不喜欢吃肥肉的人群来说，鱼肉肯定是不错的选择，鱼肉中富含不饱和脂肪酸，对于稳定血脂，预防动脉粥样硬化大有帮助，鱼肉还富含蛋白质，钙。

第五，水果，要想长寿，水果也是一种不错的选择，对于那些很少吃水果的人，身体里的维生素很容易缺乏。