适合阅读人群：

1、“管住嘴迈开腿”知道却做不到。

2、进食障碍（暴食、厌食、食后催吐）

3、心理工作者

4、希望走上身心修行之路的人

不想铺垫了，直接讲干货。

放松

第一步就是让自己放松下来。

怎样放松？从心态上放松。

接纳自己现在的样子，接纳自己的行为。

接纳是为了放松自己紧张的情绪，如果自己一直紧张，身体是没有办法和谐的。不和谐，就没有办法下一步的调整。

对于常年处于“食物成瘾”的人来说，第一步千万不要谈“自律”，也千万不能去学习各种营养知识。这样只会让自己“误入歧途”并且在沼泽中越陷越深。

如果你不是真心喜欢一件事情，是不可能坚持的。

吃得少的瘦子，是因为他们真心不喜欢吃；

经常运动的人，是因为他们真心喜欢运动。

如果你对食物又爱又恨，首先对自己的要求就是，不想动就不动，想吃就吃。关键点就是，不执着。

不要执着去运动，不要执着自己为什么那么懒，不运动。

不要执着控制饮食，这个不能吃，那个不能吃；不要执着去责怪自己为什么又吃了那么多，吃了就吃了，千万不可以去催吐！因为催吐成习惯会导致很严重的后果，甚至猝死（自己网查更多资讯）。

接纳自己真实的样子，而不是希望的那个样子。往往现实和理想的差距，会让我们产生焦虑，会让我们不自觉地抨击自己，我怎么那么胖（或者有的人的嫌弃自己瘦），我为什么就那么贪吃？当我们越焦虑，精神就会越紧张，越紧张就会越恐惧，体内的能量就会越紧缩，就像一个紧紧握住的拳头，你是没有办法改变它的形状的，因为它僵化了。

所以如果我们想获得改变，首先要放松，放松的第一步就是勇敢地承认现在不完美的自己。这是需要勇气的，也是需要“刻意练习”的。当我们做到了能与不完美的自己和谐相处，身心内外的能量才会得到平衡，能量的流动才会顺畅，那么下一步的蜕变就有基础了。

重设人生观

食物成瘾的原因很多，其中多数的原因有两点，一是对完美体型的极致追求，二是情绪问题。

很多食物成瘾的人一开始是因为节食或者偏食，长期对正常饮食的压抑，产生爆发而导致的副作用。

另外一种是情绪，也许是空虚寂寞，也许是遭受重大挫折一蹶不起，也许是愤怒化悲愤为食欲，也许是焦虑，也许是缺乏安全感（缺爱），成瘾的饮食背后99%都是挂钩着某些情绪。但是极少人去觉察这点。

所有的情绪背后，其实都是一种“所求不得”的心态在作怪。

“如果明天就要死了，那今天你选择做什么？”

这是一个很好地挖掘自己此生目标的问题。

然后再回头去看，导致自己食物成瘾的“所求不得”的那个所求，对自己的人生目标有帮助吗？

如果你找到了自己的答案，食物成瘾便能不攻自破。

把自己的有限的精力和焦点放在跟自己人生目标相关的事情上吧。

觉察

关于食物的问题，其实不是由我们的头脑来决定的，意思是，不是我们所知道的越多，懂得越多，就能控制饮食。靠头脑控制的那是对本能的对抗，是一种压制、压抑。长期的压抑终有一天会出问题。

为什么那么多修行人，可以一天一餐？ 台湾的叶曼老师一天只吃一片饼干，新加坡许哲居士，一天只吃一片生菜，一百多岁还非常硬朗，天天去照顾其他老人家。

虚云老和尚有一天正在煮芋头，等待芋头熟的时候打坐入定了，被人叫醒的时候已经几个月后了，他以为自己已经吃了，揭开锅里的芋头已经发霉。

当然，大部分人做不到少吃甚至不吃。举这些例子只是希望让大家从另一个层面看到食物和生存的关系。

这些修行人吃那么少，甚至不吃，并不是由头脑的意识决定的，而是由身体的感觉来决定的。

而作为普通人，特别是食物成瘾的人，早就断绝了跟身体的链接。进食并不是由身体的感觉，而是头脑的感觉。

所以，重新链接我们的身体，提高对身体感受的敏感度就显得非常重要。

觉察的练习有很多。后续慢慢整理给大家。