山西省中医院肾病三科 张瑞方

最新调查，大概每十个成人，就有一个肾病患者，之所以大众对肾病的关注度不如“癌症”“糖尿病”“痛风”.是因为肾是一个“哑巴”器官，出了问题也不爱“吱声，这导致很多人并不关注肾脏病的症状，随着肾功能逐渐衰退，患者直到终末期出现恶心呕吐疲乏，也就是尿毒症阶段才就诊。中国有句老话说：“上医治未病，中医治欲病，下医治已病。” 等到了尿毒症这种已病大病阶段才重视，是最下一等的选择。#健康科普排位赛##山西省中医院超能团##慢性肾病#

其实肾病可防可治，关键在于及早重视，有时候我们坚持做一些小的事情，就能让肾功能保持“年轻活力”的状态，减慢肾功能减低。在日常生活中，这三个生活习惯与肾脏健康息息相关，一起坚持做吧。

坚持步行

坚持步行，这个简单的生活方式，能够有效的降低肾病患者的死亡风险。2014年台湾做过一项关于慢性肾病步行的研究：结果发现不管年龄，肾功能如何，有无合并症，比起那些平时很少步行的人，每周步行次数在5次及以上的人不论是尿毒症发生率，还是死亡率均明显降低，“以步带车，你能做到吗”。

减少进食红肉

畜肉类包括猪牛羊驴等肉，因肌肉颜色较深呈暗红色，因此在营养学上“红肉”之称，新加坡一项饮食研究提示：红肉的摄入量与尿毒症风险呈剂量依赖关系，红肉吃的量越大，风险越高。而家禽，蛋，奶制品却没有发现这样的联系，大豆类食物还有对肾脏有轻微的保护作用。用上述食物代替红肉类食物，肾功能恶化风险相对下降62.4%。

每晚睡够7-8小时

肾脏功能也是具有昼夜节律，经常缺觉，经常值夜班的人，肾功能下降更快。2016年美国波士顿布莱根妇女医院的研究人员对数千名人员的睡眠习惯进行评估后发现,睡眠时间太少与肾功能快速衰竭有关。研究人员发现,与每晚睡7—8个小时的相比,那些每晚睡不到5个小时的,蛋白尿及肾功能快速衰竭的风险增加了65%。