每天醒来肚子都超饿对吧

早醒就是为了吃美味的早餐呀！

早餐也要有满满的仪式感

吃了才会有满足感啊！

现今的人都较注重健康

运动量都变大了

饮食方面也更多加注意了

尽量都会以健康食材为主

因为就是要饮食和运动两者同时兼顾才能达到最好的效果！

小编今天就是要推荐你8道【低脂健康早餐】

  无糖都巨好吃的料理

高颜值看了养眼又有超强的饱腹感

减肥小姐姐也可以吃出好心情！

 

低脂香蕉烤燕麦

食材：100g燕麦、150g脱脂牛奶、1粒鸡蛋和2根香蕉。

做法：

步骤1：首先，先将香蕉剥皮，其中一根香蕉的中间部分先留着备用，剩下的放入烤盘中用叉子压成泥状。

步骤2：之后，将鸡蛋、牛奶和麦片倒入香蕉泥中搅拌至均匀。

步骤3：先将烤箱开170度预热，在麦片糊表面撒上一层椰子片和麦片，之前备用的香蕉片也可放在表面上。

步骤4：准备就绪后就可以将燕麦糊放进烤箱内烤（170度20分钟）即可上桌。

以上图片和食谱摘自小红书博主【妞妞】

 

低脂椰香南瓜磅蛋糕

食材：150g南瓜、100g面粉、10g椰子油、2粒鸡蛋、90g牛奶、20g蜂蜜、3g泡打粉、20g椰蓉和一碟椰子片。

做法：

步骤1：首先，先将南瓜切成一片片薄薄的片状备用，将鸡蛋、椰子油和牛奶放入一个碗内混合均匀。

步骤2：接着，将面粉、泡打粉、蜂蜜和椰蓉一起倒入蛋液中搅拌至均匀形成面糊。

步骤3：将南瓜片放入刚才搅拌好的面糊，在蛋糕模具种涂上一层油再将蛋糕糊倒进去，上下震一两下让蛋糕糊表面比较平整一些。

步骤4：准备就绪后将蛋糕糊送入烤箱烤（180度30分钟），烤好后待凉便可上桌。

以上图片和食谱摘自小红书博主【妞妞】

 

低脂蔬菜三明治

食材：1片卷心菜、3片生菜、1小蝶肉松、1粒荷包蛋、2片番茄片、黄瓜片、蜂蜜芥末酱和鸡胸肉饼。

做法：

步骤1：首先，将保鲜膜铺在盘子上，接着放上一片卷心菜和两片生菜。

步骤2：将肉松加进去，在放荷包蛋，极少许蜂蜜芥末酱，继续放上黄瓜片，番茄片，最后就是放一层的鸡胸肉饼。放好馅料后，盖上一片生菜将它合上。

步骤3：用保鲜膜将蔬菜卷抱起来，要裹得紧实才不会松开，之后再相对切成两半即可上桌。

以上图片和食谱摘自小红书博主【妞妞】

低脂燕麦坚果蛋糕

食材：2粒鸡蛋、160g原味燕麦、50g蔓越莓干、120g牛奶、葡萄干、坚果碎、15g黄油和20g蜂蜜。

做法：

步骤1：首先，先将鸡蛋打在一个碗内，黄油放入微波炉大约一两分钟直到融化后再倒入蛋液种，之后加入蜂蜜搅拌均匀。

步骤2：接着，将燕麦、牛奶和坚果依次倒入拌好的蛋糊种再继续搅拌，之后将它搁在一旁15分钟让燕麦吸饱蛋液。

步骤3：先将一层油纸铺好在烤盘中，接着倒入燕麦糊再送入烤箱（180度40分钟），在烤至20分钟的时候，取出烤盘将锡纸盖上避免蛋糕颜色表面太深。

步骤4：40分钟后，将燕麦蛋糕拿出来，待凉后脱模便可上桌。

以上图片和食谱摘自小红书博主【妞妞】

低脂土豆泥鸡蛋卷

食材：3粒鸡蛋、1个土豆、少许海苔碎、黄瓜、胡萝卜、香肠、盐、黑胡椒和橄榄油。

做法：

步骤1：首先，先将土豆削皮放进蒸锅蒸熟，熟后用叉子压成泥状。

步骤2：将胡萝卜、黄瓜和香肠切成小丁状，也将一粒鸡蛋蒸熟再压碎它。

步骤3：将蔬菜、盐、黑胡椒和土豆泥混合一起搅拌然后搁在一旁备用。

步骤4：将其他两粒鸡蛋打在碗内，加入一些盐和黑胡椒搅匀。

步骤5：在平底锅上涂上少许橄榄油，将混合好的蛋液倒入再撒上一些海苔碎，煎至两面都呈金黄色即可。

步骤6：煎好后，将充满馅料的土豆泥铺在蛋饼表面卷起来切成两段即可上桌。

以上图片和食谱摘自小红书博主【小猴子】

低脂无米寿司

食材：2粒鸡蛋、1个土豆、2根蟹柳、2片寿司海苔、适量青瓜、适量胡萝卜、少许番茄酱或沙拉酱。

做法：

步骤1：首先，先将切片的土豆和蟹柳放进锅里蒸熟。

步骤2：将鸡蛋打在一个碗内再加少许盐打散，用锅慢慢煎成蛋皮。

步骤3：将蒸熟的土豆加入适量的黑胡椒粉和盐然后用叉子压成泥状，再将它铺好在寿司海苔上。

步骤4：之后，铺上切成比海苔小一些的方形蛋皮，再摆上青瓜条、胡萝卜条和蟹柳。

步骤5：接着，在所有馅料上挤上少许番茄酱。

步骤6：最后，用寿司帘卷将寿司卷起来，记得要卷得紧实一些，切的时候才不会松开，完成后即可上桌。

以上图片和食谱摘自小红书博主【一只小小小小】

低脂紫薯芋泥烤燕麦

食材：2粒鸡蛋、紫薯、燕麦、牛奶、芋头、香蕉和芒果。

做法：

步骤1：首先，先将芋头和紫薯放进蒸锅粒蒸熟。蒸熟后用叉子压成泥状备用。

步骤2：将鸡蛋打在碗内再倒入少许牛奶搅拌均匀，之后再加上燕麦片继续搅拌至均匀。

步骤3：先在烤碗种铺上一张烤纸，依次将紫薯泥、紫薯泥加上芋泥和芋泥一层一层铺上去，这样就能呈现出渐色效果了。

步骤4：之后，将鸡蛋液倒在铺好的紫薯芋泥上，再摆上香蕉片和谷物圈。

步骤5：先将烤箱开180度预热5分钟，之后将烤碗送入烤箱烤（180度20分钟）即可上桌。

以上图片和食谱摘自小红书博主【小猴子】

低脂苹果千层派

食材：2粒鸡蛋、1个苹果、80g牛奶、50g面粉、杏仁片和肉桂粉（可依据自己喜好才加）。

做法：

步骤1：首先，先将苹果切成薄薄的片状备用。

步骤2：之后，将鸡蛋、面粉、牛奶和肉桂粉（可以不加）放入一个盆里加在一起混合均匀。

步骤3：接着，将苹果片倒入盆中再加入杏仁片，确保每一片苹果都均匀地裹上面糊再送入烤箱烤（170度40分钟）即可上桌。

以上图片和食谱摘自小红书博主【热带少女托管班】

温馨提醒：

食谱烤箱的温度和时间只供参考，需依据自己的烤箱来决定。

看着看着是不是很诱人呢？

明天早上早点醒做给家人吃啦！

以美味的早餐开启新的一天

一整天都动力满满的！